Hogyan lehet az akaraterő

Hányszor azt mondtuk: "aztán csinálom", "holnap igen igen", "hétfőn kezdem" vagy "szeptemberben". Indokok arra, hogy elhalasztják azokat a feladatokat, amelyek nem motiválnak minket, vagy hogy nincs szükségünk arra, hogy azokat végre lehessen hajtani. Hányszor javasoltunk egy nem teljesített célt, hány dolgot szeretnénk elérni, de nem tettük meg az akaratlanság hiánya miatt, vagy inkább azért, mert nem tudjuk, hogyan kell dolgozni az akaraterővel. Ezért ebben a cikkben a Pszichológia-Online, hogyan lehet akaraterő, Meg fogja találni, mi az akaraterő, annak meghatározása, hogy mi áll, és milyen tényezők függenek. Meg fogja találni azt is, hogyan lehet az önkéntes és 15 tipp, hogy növelje.

1. Mi az akaraterő
2. Hogyan lehet az akaraterő
3. 15 Tippek az akarat növeléséhez
4. A tanácsok összefoglalása az akarat erősségére

Mi az akaraterő

Az akarat az képessége saját magatartásuk eldöntésére, vagyis szabadon és tudatosan hozza meg a döntéseket, hogy kiválassza, milyen lépéseket kell tennie. Az akarat a cselekvés fő motorja, a célok meghatározása és ezek kezelésére. Az akarat viszonylag stabil és tartós. Az akarat az alábbiakból áll:

• A veleszületett energia vagy motiváció
• Az erőforrások észlelése
• Az értékek
• Az öröm megelégedésére vonatkozó érdekek vagy preferenciák

A Willpower alapja a interperszonális készségek:

• az önismeret: az államok és az erőforrások ismerete.
• az autoregulációjában: szabályozzuk az államok állapotát és erőforrásait.
• az önuralom: adaptáció és kognitív rugalmasság.
• az motivációval: a motiváció kiváltásának képessége a körülményektől függetlenül.
• az ügyvezető figyelmet: a figyelem összpontosításának képessége, a fókusz ereje és a figyelemeltereléssel szembeni ellenállás, hogy a jövőbeli célokra összpontosítson.

¿Ugyanaz a motiváció és akarat?

Az akaraterő fogalma szorosan kapcsolódik a motiváció fogalmához, de nem ugyanazok. A motiváció egy olyan impulzus, amely inger vagy jutalom következtében fellépéshez vezet, instabil és kiszámíthatatlan. Különböző típusú motivációk vannak. A motiváció és az akarat különbözik attól, hogy a motiváció olyan érzelmi állapot, amelyet számos tényező befolyásolhat és változhat, míg az akarat a döntési képesség, amely általában stabilabb. Ezért a motiváció rövid feladatokkal vagy célokkal, vagy bizonyos pillanatokban, különösen rövid távú jutalmakkal hatékony lesz. Míg a hosszú távú cél kitartásában fontosabb lesz.

¿Milyen akaróerő függ?

Az akarat erőteljesebb, mint a motiváció, és jobban függ önmagától, mint a külső tényezőktől. Ugyanakkor számos oka van, amelyek hatással lehetnek az akaraterőre, mivel az akaraterő a következők függvénye:

• A személyiség
• Az út a szembe döntéshozatal
• Az út a kezeléshez motiváció
• az biztonság önmagában
• az félelem a lehetséges kockázatokra
• az nehézség feladata
• az erőfeszítés amely a feladatot igényli
• Az ok vagy jutalom a cél

Hogyan lehet az akaraterő

A Willpower nagyon fontos, mivel életünk minden területét érinti. Mindannyiunktól függ, hogy meghozzuk a megfelelő döntéseket, amelyek kitartást és kitartást eredményeznek a kitűzött célok eléréséhez, vagy amit annyira akarunk.

Ahhoz, hogy akaratereje legyen, meg kell tanulni a magatartás megszervezését, azaz, döntéseket hoz a célokhoz közelebbi cselekvésekhez vezet. Arról van szó, hogy az impulzusok ellenére a célpontra koncentrálunk. Azt is meg kell tanulni a motiváció kezelése, ismerjük meg magunkat, tudjuk, hogy milyen ösztönzők segítik a motiváció hatását a notrókban, és használják őket a mi érdekében, hogy automatizáljon minket. Nem mindig motivált valamit tenni, néha szükség van arra, hogy a cél elérése érdekében kezdeményezzünk egy intézkedést. Lehet, hogy a feladatba merítés után megjelenik a motiváció.

Egy másik alapvető szempont az önhatékonyság észlelése, más szóval: higgy magadban. Elengedhetetlen, hogy alaposan értékeljék az elvégzendő feladat vagy cselekvések nehézségeit és lehetséges kockázatait, valamint azt a jutalmat, amelyre törekszünk annak megállapítására, hogy hajlandó-e erőfeszítéseket tesz mit igényel Végső soron, hogy az akaraterő az, hogy fokozza a Felelős vagyok előtt Felelőtlen vagyok. Ahhoz, hogy a legmegfelelőbb választási lehetőséget válasszuk a kifejezésben, az akaraterő.

¿Mindenkor képesek vagyunk?

Bár a hatalom erőssége nagymértékben függ tőlünk, ez sem végtelen. Ezért a válasz nem, nem tudjuk, hogy az akaraterő mindig feltétlenül legyen. ¿Elgondolkozott már valaha, hogy miért nem akarja az akaratát? Amint láttuk, a hatalom sok tényezőtől függ, amit javíthatunk, de nem minden a kezünkben van. Egy cél elérése és az életben általában az elsődleges megérteni és elfogadni, hogy emberi vagyunk, természeténél fogva tökéletlen.

Az egyik szélsőséges érzelmi rész van. Ha ennek megfelelően cselekedtünk, elengednénk magunkat az impulzusok. A másik szélsőség a racionális rész. A valóság az, hogy nincs vége megfelelő, de meg kell találnunk a középpontot mindkét fél között. A bölcsesség olyan viselkedés, amely az érzelmeket hallgatja, és okkal feldolgozza, hogy megtalálják a legjobb akciót.

Nem mindig helyénvaló kényszeríteni magunkat az összes függőben lévő feladat végrehajtására. Továbbá bonyolult helyzetek vannak, mint például a betegség vagy a fájdalmas körülmény, amely indokolja a motiváció hiányát. A következő részben a tartalom az általános népességre vonatkozik, azaz azokra, akiknek nincs jelentős akadálya a cselekvésre.

15 Tippek az akarat növeléséhez

Amint láttuk, az akaratereje számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat javíthatunk és növelhetünk, erősíthetünk bizonyos készségeket és tanulhatunk bizonyos készségeket. Íme néhány tipp, amellyel növelheti az akaraterőt:

1. Fókuszáljon egy dologra

A megfelelő cél kiválasztásához prioritást kell adni. Jól ismert, hogy sokat takar. Válassza ki az Ön számára a legfontosabb célt ebben az időben és az is, ami egyszerűbb vagy kevesebb időt vesz igénybe, ez növeli a motivációt, hogy szembenézzen a következő célkitűzéssel.

2. Légy reális

A megfelelő célnak reálisnak kell lennie. Nagyon fontos a kitűzött célokat, mert ha irreális dolgokat javasolunk, a valószínűség, hogy nem kapjuk meg őket, nagyon magas. Ennek következménye a frusztráció és az elrettentés, valamint az önhatékonyság rosszabb megítélése, ami még a biztonságunkat és az önbecsülést is befolyásolhatja. Ezek az érzelmek teljesen zavarják a motivációt. Ebből az állapotból nehezebb cselekedni, ezért súlyosbítjuk a helyzetet. Például:

• Rossz: "Lose weight 20 kg" = sok esélye annak, hogy nem kapja meg azt, csak frusztráció, gondolatok, mint "katasztrófa, soha nem kapom meg" = demotiváció = nem cselekvés = nem akaróerő = nem érjük el a célt.
• Jó: "A fogyás elkezdése" = az a pillanat, amikor elvesztesz egy kis súlyt, ami növeli a bizalmat és az önbecsülést = motiváció = cselekedni = akaratereje = elérni a célt.

3. Határozza meg és értékelje a jutalom / erőfeszítés kapcsolatát

Például:

A. A súlycsökkenéshez szükséges erőkifejtés:

• Gazdaságos: fizessen a táplálkozási szakértő szolgáltatásaiért. Ez azt jelenti, hogy feladom a pénzt más dolgokra.
• Idő: naponta töltsön egy órát a testmozgásra, és egy órát az egészséges ételek főzésére. Ez azt jelenti, hogy feladom, hogy ezt az időt más dolgokra fordítsuk.
• Alkalmazkodás: a szokások megváltoztatása. Ez azt jelenti, hogy lemondunk olyan dolgokról, mint a sört iszik barátokkal vagy pizzát pénteken.

B. A fogyás elvesztése:

• Legyen egészségesebb.
• Jobb életminőség.

Miután elkészült egy lista az azonos érme mindkét oldalával, meg kell értékelje, hogy a jutalom nagyobb vagy sem.

4. Kövesse a modellt

Keresse meg az embereket, akiket csodálnak és ki inspirálja Önt tanulni és példaként használni. Természetesen, anélkül, hogy az összehasonlításba kerülne, minden személy egyedülálló, és minden folyamat egyedi.

5. Adjon hozzá jutalmat

Bizonyára könnyebb lesz megállítani az étkezést a gyorséttermekben, ha a megmentett pénzed jó okra adományoz, vagy megmenti, hogy ajándékot adjon anyádnak. Ha a jutalom hosszú távú, minden hónapban meghatározhatjuk a kis jutalmat. A jutalom sokféle lehet, keresse meg azt, ami megfelel az Ön érdekeinek

6. Lépésről lépésre

Ez a tanács az erősség növelésére az, hogy a célt kisebb, világos és beton részekre osztjuk. Például:

• A tantárgy célja: mentse el a nyaralást.
• Kicsi és konkrét célok: ha nyaralni akarok, 1000 euróra van szükségem, és 10 hónapom van, minden hónapban 100-at kell megtakarítani.

7. Rajzoljon egy tervet

Nagyon fontos, hogy eldöntsük, hogyan fogjuk csinálni: hagyjuk nagyon világos és meghatározta a követendő stratégiát, figyelembe véve az életmódunkat, új szokásokat vagy rutinokat építünk be. Például:

• Célkitűzés: többet olvasni.
• Stratégia: az első könyv, amit elolvasok, ez lesz. Egy órát töltök olvasni. A vasárnaptól csütörtökig 21 óra és 22 óra között, pénteken és szombaton pedig 23 órától 24 óráig tart. Amikor elolvastam az első könyv felét, eldöntöttem, kapok, és készen állok a következő könyv olvasására.

8. Legyen nagyon tisztában a stratégiával

Írja be a célt a bontott stratégiával annak eléréséhez, tegye látható helyre. Magyarázza el a környezetét. Belsőítsük be, és integráljuk az életedbe.

9. Tartson nyilvántartást

A megtett lépések és az általunk elért célok ismerete segít abban, hogy reálisabb képet kapjunk a fejlődésről. Így láthatja, hogy a stratégiák megfelelően működnek-e, vagy szükség van-e módosításra, módosíthatja elvárásait és élvezheti az eredményeket, ami növeli a motivációt.

10. Vigye körül magát a jó társaságokkal

A környezet ezért segíthet vagy akadályozhatja meg magának az embereket, akiknek Ön úgy érzi, hogy elfogadja, támogatta és ösztönzi a célokat.

11. Elkerülést és figyelemelterelést alkalmaz

Kerülje a környezetet, amely veszélyhelyzetet jelent az Ön számára. Például: ha a cél az, hogy mentse, próbálja meg elkerülni a bevásárlóközpontokat. Ha valamit konkrétan kell vásárolni, készítsen listát, és amikor a boltban van, ne hagyja el a listát. Ha éhes vagy, és egy gyorsétteremet látsz, ne maradj ott ott, nézd meg az élelmiszer képeit és képzeljétek el az ízét: ¡zavarja magát, változtassa meg a helyét, gondoljon valami másra, vagy hívjon telefonon.

12. Ne törje össze magát

Ne feledje, hogy a dolgok nem fekete-fehérek, ha egy nap nem tud egy egész órát olvasni, fél órát olvashat, és semmi nem történik. Keresse meg a legjobb módját a célok eléréséhez, ha kedves vagy önmagad és élvezi a folyamatot.

• Legyen könnyű, segíts magadnak és legyél saját barátod.
• Ne essen a tökéletességért, mert a tökéletesség nem létezik, és folytatása sok frusztrációt fog eredményezni.
• Fogadja el és bocsássa meg a hibáit, majd tanulj tőlük.

13. Ne tegyen kifogásokat

Légy őszinte magaddal, ha megjelent egy cselekvést, és megteheti: ¡Ne gondolj rá, ne adj még több kört. Ne feledje, hogy soha nem lesz a tökéletes pillanat és ha akarja, mindig talál egy kifogást, hogy ne tegye azt, amit javasolt. Az ötlet az, hogy még akkor is, ha a helyzet nem ideális.

14. Bízz magadban

Gondolj más eredményekre. Amikor a gondolatok, mint "nem tudok" eljutni a fejedbe, "nem vagyok képes", gondolj másokra pillanatok múlva, amikor volt az akaratereje és ez lehetővé tette, hogy elérje céljait. Alapvető fontosságú, hogy bizalmuk legyen önmagunkban.

15. Először is vigyázzon

Az egészséges szokások megtartása, mint például a szükséges idő pihenése és a kiegyensúlyozott étrend megtartása, valamint a pozitív és adaptív gondolkodásmód és viselkedésmód egyensúlyt és jólétet biztosít Önnek, amely kulcsfontosságú az önkéntes munkához..

A tanácsok összefoglalása az akarat erősségére

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet az akaraterő, javasoljuk, hogy lépjen be a személyes növekedés és az önsegítő kategóriába.