Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást

Lehetséges, hogy testünk erőteljes stressz-reakcióval reagál, amikor észrevesszük, hogy a világ ránk érkezik, idegesek vagyunk olyan események miatt, amelyek még nem történtek meg, vagy amikor úgy érzi, hogy a felelősségek felülmúlnak bennünket. Mindezek a helyzetek egyre inkább jelen vannak sok ember életmódjában. Megerősíthetjük, hogy társadalmunk jelenleg egy eléggé elkeseredett eljáráshoz vezet, amely sok idegességet okozhat, ezért meg kell tanulnunk kezelni a stresszt a helyes mentális stabilitás fenntartása és a szorongásunk csökkentése érdekében.

A stresszválasz által okozott kellemetlenségek ellenőrzése nem könnyű feladat, ezért ebben a pszichológiai-online cikkben beszélünk hogyan kell kezelni a stresszt és a szorongást. Ezek az eszközök a relaxáció, a kommunikáció és az érzelmi ellenőrzés pszichológiai technikáiból állnak.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet leküzdeni a szomorúságot az elválasztási index után

1. Mi a stressz
2. Hogyan oldjuk meg a szorongást
3. Stresszszabályozási technikák
4. Gyakorlatok a szorongás nyugtatására
5. Tippek az érzelmi stressz leküzdéséhez
6. Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt

Mi a stressz

Ezt a pszichológiai jelenséget tudatos válaszként definiálhatjuk olyan helyzetben, amelyet veszélyesnek vagy fenyegetőnek tartunk. Ezt a választ jellemzi feszültség fizikai és pszichológiai, Megnövekedett légzés, gyorsított szívverés, izzadás, szorongó és katasztrofális gondolatok ... A stresszes helyzetekben elég energiával kell rendelkeznünk, és megpróbálunk felkészülni minden olyan problémára, amellyel szembenézünk.

Kezdetben a stresszválasz nem valami negatív. Ez egy olyan reakció, amely megfelelő intézkedésében segíthet jobban összpontosítani energiáinkat az élet kis akadályainak leküzdése. Azonban a kóros stressz veszélyt jelent a mentális egészségünkre, ez akkor fordul elő, ha a fizikai és pszichológiai aktiváció nem csökken hosszú időn belül, folyamatosan észreveszünk semmilyen nyilvánvaló ok nélkül, nem ellenőriztük a sírást, sokkal könnyebb vagyunk és nehéz nekünk aludni. Esetenként a patológiás stressz szorongásos rendellenességgel járhat.

Hogyan oldjuk meg a szorongást

Tekintettel a növekvő igényre a sok ember mentális stabilitásának javítására, számos gyakorlatot fejlesztettek ki a stressz és a szorongás felszabadítására, ezek a leghatékonyabb pszichológiai terápiákon alapulnak.

Ezek az eszközök többek lehetnek, és az egyén személyiségének megfelelően alkalmazhatók. Lehetséges, hogy például az ideges tendenciájú személyt nem fogja szolgálni relaxációs technikák hogy olyan beteg, aki depressziót mutat stresszel és szorongással.

Gyakorlatok a szorongás és a stressz ellen

Annak ellenére, hogy sokféle terápia létezik, alapvető útmutatásokat használhatunk, mint önsegélyt ezeknek a kellemetlen érzelmeknek a szabályozására. A stressz és a szorongás kezelésének első lépése az, hogy felismerjük azokat a tényezőket, amelyek az államhoz vezetnek. Lehetnek külső tényezők (munka, család, pszichológiai visszaélés viszonya ...) vagy belső tényezők (neurotikus gondolatok, bizonytalanság, generalizált szorongásos zavar ...).

Stresszszabályozási technikák

egyszer érzékelő az a tűz, amely meggyújtja a biztosítékot, kezelhetjük azt a módot, ahogyan szembesülünk a stresszhelyzetekkel. Ehhez pozitív gondolkodási technikákat és problémamegoldó stratégiákat használhatunk. Miközben a stresszkezelési technikákat gyakorlatba vesszük, kombinálhatjuk azokat a menedzsment eszközökkel és általában az érzelmi kontroll technikákkal.

Pozitív gondolkodás

Ha problémánk fókuszpontja bennünk van, és nem tudjuk, mit kell tennünk, ha szorongásunk van, akkor a következő technikát használhatjuk:

1. A stresszes gondolkodás észlelése: általában ezek a gondolatok a következővel kezdődnek:Meg kell... "vagy"Meg kell tennem... "Ez a fajta mentális állítások súlyos terheket jelentenek, amelyekkel nem tudunk dolgozni.
2. Módosítsa a megerősítést: miután rámutatunk arra a gondolatra, amely a kényelmetlenséget generálja, átfordíthatjuk, hogy ne provokáljon negatív választ. Például a következő helyett:Ha ezt a nap vége előtt nem teszem, mérges leszek"Meg tudjuk csinálni a gondolkodás gyakorlását"Jó lenne, ha ezt a feladatot a nap vége előtt csinálnám, belekerülök"Annak ellenére, hogy a követelés tartalma más, ugyanazon cselekvésre készülünk.
3. Pozitív gondolatok létrehozása: Miután megváltoztatták a stresszes gondolatokat, új állításokat kell létrehoznunk a felmerülő problémák megoldásához. Ha például fel kell készülnünk egy nagyon fontos tesztre, akkor a motiváció felé irányíthatjuk a gondolatainkat, nem pedig a stresszes gondolatokra koncentrálva.

Problémamegoldó stratégiák

Ha megtaláljuk a környezetben és a körülöttünk élő emberek stresszes problémáját, akkor a stressz és a szorongás kezelését ezen irányba kell irányítanunk. Ahhoz, hogy gyorsan megtanuljunk megoldásokat találni, meg kell tisztázni a gondolatainkat, és arra kell összpontosítanunk, hogy megoldjuk a felmerülő konfliktust, az idegesség kissé ellentétes, és biztosan még több stresszt fog okozni nekünk.

• Tudjuk határozottan megoldja a konfliktust A kommunikáció révén a problémák megoldása a segítségüket azok hatékonyabb megoldására. Az önkényes kommunikáció alapja az érzéseink és szükségleteink feltárása mások sérelme vagy megsértése nélkül.
• Egy másik problémamegoldó stratégia azon alapul, hogy nem kerüljük el a problémás helyzetet, hanem azzal szemben. Kezelési stratégiák létrehozása felkészít bennünket az új akadályok leküzdésére és növeli a belső erőt.
• Érzelmi intelligencia fejlesztése Ez is fontos lépés a problémák megoldásának tanulásában. Ez a fajta intelligencia lehetővé teszi számunkra, hogy mások helyére helyezzük magunkat, megértsük az érzelmi állapotukat, miközben megértjük és kezeljük.

Gyakorlatok a szorongás nyugtatására

Végül, a stressz és a szorongás kezelésének támogatása a légzés ellenőrzése. A légzésszabályozáson alapuló relaxációs gyakorlatok annyira hatékonyak, hogy idegrendszerünk egy részét aktiválják, amely a testünk és az elménk pihentetéséért felelős: Paraszimpatikus idegrendszer. Az egyik ilyen relaxációs technikát a stressz kiküszöbölésére hívják hasi légzés vagy diafragma.

E feladatok elvégzéséhez ülhetünk vagy feküdhetünk a padlón, miután az elme üres marad, miután készen állunk, hogy elkezdjük irányítani a levegőt, amit lélegezünk a tüdő alsó részére, és lassan töltsük fel, számoljunk háromra, és hagyjuk lassan a levegőt. Megismételjük ezt a típusú légzést, amíg nyugodtabbnak érezzük magunkat, és látjuk, hogy nem fogunk szenvedni semmilyen szorongásos válságot.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kezelje a stresszt és a szorongást, kérjük, olvassa el ezt a cikket Jacobson progresszív izomlazításáról, ez a technika nagyon hatékonynak bizonyult a stresszoldás.

Tippek az érzelmi stressz leküzdéséhez

Ha szeretné tudni, hogyan oldja meg a napi aggodalmat és stresszt, fontos, hogy vegye figyelembe az alábbi tippeket:

• Megfelelő étel: Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy nem kell figyelembe venni, vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a pulzusszámunkat, és ezért a stresszszintünket. Ezért mindig helyénvaló a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
• Alvás a szükséges órákban: ha fáradt vagyunk, rosszabbul reagálunk a környezet iránti igényekre, és egyre érzéketlenebbé válunk, fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő ütemtervet, és jó alvási higiénia.
• Szervezze meg az időt Elengedhetetlen, hogy elkerüljük a felelősségek és a stresszes események túlterhelését.
• Napi módosítás: időről időre megakadályozza az érzelmi stresszt és az élet elégedetlenségét.
• A testmozgás: A sport előnyei számtalanak, az egyik az endorfinok szekréciójához kapcsolódik. Ezek a hormonok relaxációs és örömérzeteket hoznak létre, amelyek segítik a szervezetet a stressz és a szorongás csökkentésében.

Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt

Végül nagyon fontos megemlíteni, hogy a stressz és a szorongás egyik fő környezete a munkahelyen van. az a munka túlterhelése, az alacsony fizetések és a kevés motiváló munkahely vannak olyan kockázati tényezők, amelyek munkahelyi stresszhez vezethetnek.

Ha meg szeretné tudni, hogyan küzdheti meg ezt a problémát, fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket:

1. A kockázati tényezők azonosítása
2. Ismerje meg, hogy megvédje magát a támadásoktól és Erősítse meg önbecsülését
3. Időt takarít meg Önnek
4. Választja el a munka világát a magán- és személyes életétől
5. Rendszeresen gyakorolja a sportot, és kövesse az ebben a cikkben leírt utasításokat a stressz és a szorongás kezelésére.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást, javasoljuk, hogy lépjen be a személyes növekedés és az önsegítő kategóriába.