Önbecsülés és javulás A fejlesztés módszerei

A magunkkal kapcsolatos hiedelmek, azok a tulajdonságok, kapacitások, érzések vagy gondolkodásmódok, amelyek magunknak tulajdonítanak, alkotják “személyes kép” vagy “önkép”. Úgy érezzük, okos vagy hülye, képesek vagyunk képtelenek vagyunk, tetszik vagy sem. Ez az önértékelés nagyon fontos, hiszen személyes potenciálunk megvalósítása és az életünkben elért eredmények nagyban függenek attól.

Ily módon az emberek, akik jól érzik magukat, jó önbecsülésükkel, képesek lesznek szembenézni és megoldani az élet által jelentett kihívásokat és felelősségeket. Éppen ellenkezőleg, azok, akiknek alacsony az önbecsülésük, hajlamosak önkorlátozásra és kudarcra. Ebben a Pszichológiai-Online cikkben tanácsot adunk Önnek önbecsülés és önfejlesztés. Ezen kívül sorozatot biztosítunk Önnek technikák az önbecsülés javítására.

1. Mi az önbecsülés?
2. Hogyan alakul az önbecsülés?
3. Technikák és gyakorlatok az önbecsülés javítására
4. Első lépés: világos és konkrét cél megadása
5. Második lépés: meg kell határozni a feladat eléréséhez szükséges feladatokat
6. Harmadik lépés: a feladatok rendezésének sorrendje
7. Negyedik lépés: mozgassa őket, és értékelje az elért eredményeket

Mi az önbecsülés?

Az emberek bonyolultak és néhány szóval nagyon nehéz meghatározni őket. Mivel annyira sok árnyalatot kell figyelembe venni, fontos ne adjunk általánosításokat egy vagy két szempontból. Példák:

• Nagyon barátságosak lehetünk barátainkkal és otthon lehetünk csendesek.
• A rossz labdarúgó nem jelzi, hogy minden sportban katasztrófa vagyunk.
• A vizsga nem megy jól, nem jelenti azt, hogy nem szolgálunk a tanulmányokhoz.

Az önmagunk fogalma fejlődik kicsit egész életen át, minden egyes szakasz nagyobb vagy kisebb mértékben járul hozzá a tapasztalatokhoz és érzésekhez, ami általános értékérzetet és képtelenséget eredményez.

Az önbecsülés meghatározása

Az önbecsülés az a felmérés, amelyet magunkról az általunk az egész életre kiterjedő érzések és tapasztalatok alapján készítünk. Ez a. \ T kép hogy a magunkkal kapcsolatban van felértékelődés hogy személyünk felé érezzük magunkat. Az önbecsülésnek köszönhetően a mindennapi élet kihívásainak bizalommal és bizalommal szembesülünk.

Hogyan alakul az önbecsülés?

Gyermekkorban, felfedezzük, hogy kezünk, lábunk, fejünk és testünk más része van. Azt is felfedezzük, hogy másoktól eltérő lények vagyunk, és vannak emberek, akik elfogadnak minket és embereket, akik elutasítanak minket. Ebből a korai tapasztalatokból, amikor mások elfogadják és elutasítják, akkor elkezdjük generálni az ötletet arról, hogy mi érdemesek vagyunk, és mit vagyunk vagy sem. A fiatal korú fiatalember boldog felnőtt vagy boldogtalan felnőtt lehet, a végső boldogságnak sok köze van a másoknak a gyermekkoruk óta eltöltött súlyukhoz való hozzáállásához..

Serdülőkorban, Az önbecsülés kialakulásának egyik kritikus fázisa, a fiatalnak szilárd identitást kell kialakítania és alaposan meg kell ismernie lehetőségeit egyénként; Szükség van szociális támogatásra is azoktól, akiknek értékei egybeesnek a sajátukkal, és értékesnek bizonyulnak ahhoz, hogy bizalommal haladjanak a jövő felé. Ez az az idő, amikor a fiú a függetlenségtől a függetlenségig, a saját forrásaiba vetett emberektől függ..

Ha gyermekkorában erős önbecsülés alakult ki, viszonylag könnyű lesz a válság leküzdése és az érettség elérése. Ha méltatlanul érzi magát, fennáll annak a kockázata, hogy a biztonságot, amit hiányzik, látszólag könnyű és jutalmazó módon keres, de hosszú távon romboló, mint a kábítószer-függőség. Ebben az esetben meg kell tanulnunk segíteni az alacsony önbecsülésű tinédzsernek.

Az alacsony önbecsülés a gondolat torzulásához (nem megfelelő gondolkodásmódhoz) kapcsolódik. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező embereknek nagyon torzulása van arról, hogy mit éreznek igazán; ugyanakkor ezek az emberek rendkívül perfekcionista igényeket tartanak fenn, hogy mit kell elérniük vagy elérniük kell. Az alacsony önbecsülésű személy magával párbeszédet folytat, amely olyan gondolatokat tartalmaz, mint:

• overgeneralization: Egy elszigetelt eseményből egyetemes, általános szabály jön létre minden helyzetre és pillanatra: egyszer sikertelen (valami konkrétban); Mindig kudarcot vallok! (internalizál, mivel mindent meg fogok fogni).
• Globális megjelölés: A pejoratív kifejezéseket önmaguk leírására használják, ahelyett, hogy leírnák a hibát azáltal, hogy megadta azt az ideiglenes pillanatot, amikor ez történt: Milyen ügyetlen (én vagyok)!.
• Polarizált gondolkodás: Minden vagy semmi gondolkodás. A dolgokat a szélsőségeikhez viszik. Abszolút kategóriák vannak. Fehér vagy fekete. Velem vagy ellenem van. Helyesen vagy rosszul csinálom. Nem fogadják el őket, és nem ismertek, hogy relatív értékeket adnak. Tökéletes, vagy nem éri meg.
• önvád: Mindenki bűnös. Ez az én hibám, rájöttem volna!.
• testreszabás: Feltételezzük, hogy mindennek köze van hozzánk, és negatívan hasonlítjuk össze mindenkivel. Rosszul néz ki, mit tettem vele!.
• Gondolatolvasás: Feltételezzük, hogy nem érdekel mások, hogy nem tetszik neked, úgy gondolja, hogy rosszul gondolnak rólad ... igazi bizonyíték nélkül. Ezek olyan feltételezések, amelyek peregrin és nem megjósolható dolgokon alapulnak.
• A tévedések ellenőrzése: Úgy érzi, hogy teljes felelőssége van mindennel és mindenkinek, vagy úgy érzi, hogy nincs semmilyen irányítása, hogy te tehetetlen áldozat vagy.
• Érzelmi érvelés: Ha úgy érzem, ez így van, igaz. Egyedül érezzük magunkat, barátaink nélkül, és úgy gondoljuk, hogy ez az érzés a valóságot tükrözi anélkül, hogy megállítaná azt, hogy ellentétes legyen más pillanatokkal és tapasztalatokkal. "Ha nagyon haszontalan vagyok"; mert "úgy érzi", hogy ez nagyon tetszik

Technikák és gyakorlatok az önbecsülés javítására

Az önbecsülés megváltoztatható és javítható. Több dolgot tehetünk az önbecsülés javítása érdekében, számos lehetséges gyakorlat között úgy döntöttünk, hogy a következő projektet dolgozzuk ki:

Projektek fejlesztése a személyes javulás és az önbecsülés javítása érdekében

Az önbecsülésünk fontos részét a sikereink és kudarcok közötti egyensúly határozza meg. Különösen pozitív érzelmeket és az önbecsülést növelő előnyök elérése különösen az, amit akarunk, és az általunk kielégített szükségleteket.

Rámutattak arra, hogy az önbecsülés javítására törekszünk változtassa meg azokat a dolgokat, amiket nem szeretünk magunkról. Olyan módszerrel fogunk dolgozni, amely megkönnyíti a változásokat. Ez a módszer a következőkből áll: négy lépés alapvető:

1. Legyen egy világos és konkrét cél.
2. Létrehozza a feladatok mit kell tenni annak eléréséhez.
3. szervez a feladatokat abban a sorrendben kell végrehajtani, ahogyan azokat végre kell hajtani.
4. Mozgassa őket és értékeli az elért eredményeket.

Ezután elemezzük mindegyik lépést az önbecsülés javítása érdekében a következő szakaszokban.

Első lépés: világos és konkrét cél megadása

egy “cél” lehet bármit, amit szeretne tenni vagy elérni. A cél kitűzése egyértelműen és konkrétan segít a sikerben, mivel segít abban, hogy meghatározzuk, mit akarunk elérni. A javasolt céloknak számos követelménynek kell megfelelniük:

• őszinte: valamit, amit valóban meg akarunk csinálni vagy szeretnénk elérni.
• személyes: nem valami, amit valaki kívülről követ.
• reális: lássuk, mit lehet elérni viszonylag rövid idő alatt (néhány hét).
• osztható: hogy meg tudjuk határozni azokat a lépéseket vagy dolgokat, amelyeket meg kell tennünk ahhoz, hogy megkapjuk.
• mérhető: hogy ellenőrizhetjük, mit értünk el és mit kell elérnünk.

Példák a célokra és célokra:

• Szerezzen egy jó osztályt a témában.
• Legyen népszerűbb.
• A testvérekkel együtt.
• Legyen sport.
• Pénzt takaríthat meg.

Második lépés: meg kell határozni a feladat eléréséhez szükséges feladatokat

Miután véglegesítették az elérni kívánt célt, kérjék meg őket, hogy gondoljanak mit kell tennie ahhoz, hogy megkapják. Nem mindent elértünk egy nap alatt; hogy javuljon bármilyen szempontból, amit keveset tettél.

A javasolt célok vagy célok meghatározása érdekében ezeket a lépéseket és a rövid távú feladatokat kell megelőznie. Példaként adja meg őket a kerékpárosoknak, akik részt vesznek a spanyolországi kerékpáros túrán. Sokuk célja, hogy megnyerje a versenyt. Ehhez azonban három hét alatt meg kell szüntetniük a különböző szakaszokat (szintfokozatok, hegyi szakaszok, időpróbák). Fontos, hogy az emberek, akik javítani akarják az önbecsülésüket, motiváltak.

Harmadik lépés: a feladatok rendezésének sorrendje

Ha megpróbálja egyszerre elvégezni az összes feladatot, nagyon valószínű, hogy semmit nem érünk el. A cél eléréséhez nagyon érdekes feladatok rendezése ezt meg kell tenni, és egy munkatervet kell létrehozni.

Miután elkészítették azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezniük, kérjék meg őket, hogy rendeljenek el. A sorrend logikailag meghatározható annak a sorrendnek megfelelően, amelyben meg kell adni őket (hogy a házat a tető megépítése előtt megalapozzák), vagy abban az esetben, ha a feladatok nem igényelnek időbeli szekvenálást, Elkezdhetjük a legegyszerűbb feladatokat, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek, így a legnehezebb vagy költségesebbek maradnak.

Negyedik lépés: mozgassa őket, és értékelje az elért eredményeket

Miután elkészült a személyes projekt, szükség lenne rá, hogy elkötelezze magát a gyakorlatba. Ennek eléréséhez fontos az elvégzett erőfeszítések értékelése. Ezt nehéz lehet magának megtenni, de viszonylag egyszerű, ha egy családtagot vagy barátot kérünk, hogy segítsen nekünk értékelni előrehaladásunkat.

Egy példát fogunk látni a következő képen, amelyben egy személy kidolgozza a önfejlesztő projekt annak érdekében, hogy leküzdjék a félelmet:

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Önbecsülés és leküzdés: a fejlesztés technikái, javasoljuk, hogy lépjen be a személyes növekedés és az önsegítő kategóriába.