13 gyakorlati stratégia a memória javítására

Egy korábbi cikkében Pszichológia és elme már elmondtuk, hogy a memória egy nagyon bonyolult folyamat, amelyben nemcsak az emlékeket és érzéseket mechanikusan tároljuk, mintha számítógép lenne.

Az emberi emlékezet szorosan kapcsolódik azokra az érzelmekre, amelyek napjainkban emlékeztek minket, ahogyan azt Gordon H. Bower pszichológus javasolta. De mindenesetre emlékezünk a múltunk sok részletére mi is szükségünk van az agyunkra, hogy jó állapotban legyenek.

Érdekes lehet: "10 trükköt az agyad egészségének javítására"

Képzett memória, hatékony memória

az emlékezet ez egy bonyolult mentális folyamat, amellyel gondolatokat, emlékeket, képességeket és tapasztalatokat tárolunk. Ha képesek vagyunk kognitív funkcióink ellátására, képesek leszünk arra, hogy növeljék a memóriánk adatait megőrző képességét. Ez különösen érdekes bizonyos korú emberek számára, akik kognitív képességeik lassú, de fokozatos romlását szenvedik általában és különösen a memóriában..

A memória megtanulásának szokásai

A memória javítása (fiatalok esetében), hogy késleltessék a romlást (az idősek számára), Különböző szokások és stratégiák segítik a memóriánk kapacitásának fejlesztését, valamint megóvja és hatékonyabbá teszi. Ehhez néhány egyszerű képzési iránymutatást kell követni.

Az idősek esetében gyakran sok esetben fordul elő tünetek (többé-kevésbé nyilvánvalóak a családtagok számára) a memóriaveszteség. Ezek a tünetek normálisak lehetnek, és összhangban állhatnak az életkorral, de más esetekben súlyosak lehetnek, és szakmai diagnózist igényelnek. Ilyen súlyosabb esetekben szükség lesz arra, hogy szakosodott orvos kezébe kerüljön, annak érdekében, hogy diagnózist és kezelést (szükség esetén) kapjon..

A memória növelésének veszélyei

Ha mindennapi rutinunkban nem használjuk a memóriát, elkezdhetjük észrevenni, hogy kevésbé tudunk emlékezni a konkrét adatokra, és olyan feladatokat látunk el, amelyekben elegendő készségünk volt. Mint minden más szempontból is, a legkevésbé a legegyszerűbb módja annak, hogy a memória nem gyakorolja.

De van jó hír: ha egy kicsit minden nap gyakoroljuk, javítjuk és megerősítjük. Az állandó és tartós tanulás az idő múlásával segít megteremteni bizonyos szokásokat és pozitív kognitív mechanizmusokat a memóriánk számára. A memória készség akkor fejleszthető, ha türelmes és tartós.

Tartsa a memóriát jó állapotban

Alapvető egészséges szokások emlékezetünk megerősítésére

• Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban és omega-savakban. A koleszterin és a telített zsírok ellenőrzése. A feldolgozott húsok és az ipari sütemények mérsékelt fogyasztása.

• Gyakorolja a sportot A rendszeres gyakorlás számos előnye az, hogy erősen megtartsuk a fejünket, és ez javítja a memóriát.

• Maradj távol a stresszforrásoktól. Amennyire csak tudsz, próbálj meg megszabadulni a stressz és a szorongás forrásaitól. Ha időnk van, a jóga vagy a Mindfulness gyakorlásához, ha észreveszed, hogy túl ideges vagy.

• Lépjen kapcsolatba más emberekkels. A magányban élve az agyunk letelepedik és kevés munkát végez. Ha azonban aktív társadalmi életünk van, akkor előmozdítjuk az elképzelések, beszélgetések és érzelmek eljövetelét, és ez segít a memóriánkban. Emellett a barátokkal és ismerősökkel való kapcsolatfelvétel ténye lehetővé teszi, hogy az agyunk elfoglalja az adatok emlékezetét és a beszélgetőpartner meghallgatását és megértését. Ez nagyon hasznos a memória számára.

• Menj ki a rutinból. A mindennapi tevékenységek (munkába, főzésre ...) nem elegendőek a memória megfelelő fokozásához. Mindaddig, amíg van időnk, meg kell próbálnunk új tevékenységeket tenni, amelyek vonzanak minket és fejlesztenek néhány készségünket. A leggyakrabban visszatérő: sakk, új sportolás, összejövetelek, könyvek olvasása ...

Rutin rote stratégiák, amelyek segíthetnek

• Eldobja (vagy majdnem) a napirendjét. Ha elfoglalt személy vagy, és szüksége van egy személyes napirendre, hogy rögzítse a vállalt kötelezettségeket, érthető ... de meg kell próbálnod emlékezni a memóriával kapcsolatos találkozókra. Oké, ez kicsit kockázatosnak tűnhet, és talán kényelmes, hogy nem veszi figyelembe teljesen a napirendjét. Középtávon azonban ez a szokás javítja a memória kapacitását. Ez a tanács a vásárlási listákra is vonatkozik: célszerű, hogy ne készítsük el őket, és ha vásárolni akarsz, a vásárlásokat "szívből" készíted..

• Utazás, amennyit csak tudsz. Ha elhagyjuk otthonunkat és felfedezzük a bolygó sarkait, amit nem tudtunk, az agyunk új érzékeket fedez fel, és új adatokat tárol. Ez sokat segít a memóriánkban.

• Ismerősök találkozóinak megszervezése. Bármilyen kifogás jó: egy kávét, menj a filmekre, játsszon társasjátékot ... minden lehetőség, hogy szocializálódjon, pozitívan befolyásolja a memóriát. Amint már említettem, ne feledje, hogy amikor barátaival együtt vagy, gyakorolja az agyadat, mondja anekdotákat, megvitatja az ellentmondásos témákat, vagy együtt játszik, és tevékenységet végez..

• Légy barátok a könyvekkel. A rendszeres olvasás nagyszerű módja annak, hogy növeljék a memóriát (számos egyéb előny között). Függetlenül attól, hogy milyen típusú leolvasásokat szeretne, tudnia kell, hogy a könyv olvasásának kihívása segíti az agyat ébren és nagyban serkenti a memóriáját. Érdekes megvitatni egy barátot vagy családtagot, ha befejezte az olvasást, mivel ez arra kényszeríti az agyadat, hogy összefoglalja azt, amit megtanultál.

• Nézd meg a kis dolgokat. A mindennapi életedben, akár otthon, akár az irodában, akár a városban járva, tudnod kell, hogy van egy olyan apró részletek világa, amelyek várják a figyelmet. Figyelj és kérdezd meg magadtól őket, a memóriád köszönöm.

• Gyakorolja a memóriát. Ha Ön egyike azoknak, akik mindent feliratkoznak, talán meg kell változtatnia a stratégiáját és megpróbálnia emlékezni a dolgokra. Az emberek, telefonszámok, éttermek nevei

• Próbáld meg emlékezni saját eszközökkel. Ha minden alkalommal kétségei vannak az adatokkal kapcsolatban, akkor a Google-hoz fordul, a memóriája nem lesz megfelelően gyakorolva, és elveszíti az agyának lehetőségét, hogy fejlessze az adatok vagy információk mentési képességét.

• Tesztelje magát új technológiákkal. A 21. században állandóan körülveszünk technológiákat és modulokat. Nem ritka, hogy alkalmanként úgy érezzük, hogy nem emlékszünk arra, hogyan telepítsünk egy programot a számítógépre, vagy hogyan találhatunk egy speciális alkalmazást a mi okostelefonunkon. Az egyszerű dolog lehet, hogy a YouTube-ra megy, és keresni egy bemutatót, de a memóriánk számára a leginkább pozitív dolog az, hogy megpróbáljuk emlékezni arra, hogyan sikerült elérni az utolsó alkalommal. A türelemmel valószínűleg kötéleket kötünk.

Néhány következtetés

A memóriánk gyakorlása során lényeges, hogy állandó legyen és rutinszerűen gyakoroljunk gyakorlatokat és szokásokat. Ily módon javítani fogjuk a rövid távú emlékezetünket, ami a leggyakrabban károsodik, ahogy korunkban, és ez az, amit a demencia esetén vagy Alzheimer-kór.

Ha ezeket az egyszerű stratégiákat használod, akkor észreveszed, hogy sokkal jobban emlékszel.