Jóga és depresszió, mi a kapcsolatod?

A jóga és a depresszió közötti kapcsolat nehéz megérteni. Különösen tekintettel arra, hogy ennek a rendellenességnek az egyik fő tünete az apátia szinte mindenféle tevékenységhez. A fegyelem gyakorlata azonbana depresszióban szenvedők számára több előnnyel jár.

A betegség diagnosztizálása után általában pszichológiai és farmakológiai kezelés kombinációja jön létre. viszont, magas rendellenessége és egyéb rendellenességei és esetleges mellékhatásai amelyek antidepresszánsokat okozhatnak, a kiegészítő terápiák, például a jóga emelkedéséhez vezetnek.

Mi a depresszió?

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely túlnyomórészt affektív tünetekkel rendelkezik. Hasonlóképpen, a kognitív és szomatikus szinten más változások jelenlétére is jellemző. Ezért olyan változás, amelynek hatása mind pszichés, mind fizikai, bár különösen az érzelmi szférában hat.

A súlyos depresszió tünetei, attól függően, hogy melyik síkban jelennek meg, lehetnek, többek között:

• érzékeny: anhedonia, ingerlékenység, szubjektív kényelmetlenség érzés, reménytelenség, értéktelenség vagy bűntudat, a legtöbb tevékenység iránti érdeklődés vagy öröm, és a visszatérő gondolatok a halálról.
• Cognitivos: csökkent koncentrációs képesség és döntések meghozatala.
• szomatikus: fogyás vagy súlygyarapodás étrend nélküli, álmatlanság vagy hipersomnia, agitáció vagy pszichomotoros késleltetés és fáradtság vagy energiaveszteség nélkül.

Ez a rendellenesség az intenzitástól, a tünetek megnyilvánulásának gyakoriságától és azoktól függően változhat befolyásolja a beteg szociális, munkaügyi vagy családi szféráját.  Ezenkívül átmeneti vagy tartós lehet, részleges vagy teljes fogyatékosságot okozhat.

Hogyan befolyásolja a depresszió agyunkat kémiailag?

Mint látjuk, egy depressziós személynek van egy mértéke a szervezetben. Nemcsak az alacsony önbecsülés vagy a krónikus fáradtság, hanem az öngyilkosság is előfordulhat.

Kémiai szinten ez a súlyos rendellenesség számos neurotranszmitter típusát megváltoztatja (sejtek, amelyek segítik az agy neuronjait kommunikálni):

• norepinefrin: egy olyan hormon, amely a stresszre reagál, vagyis előkészíti a testet, hogy megbirkózzon a veszélyes helyzettel. A harci magatartás folyamatos bekövetkezése az immunrendszer csökkentését, a rákos megbetegedések kockázatának növekedését és a depresszió vagy a szorongás megjelenését okozza..
• dopamin: hiánya az apátia, a fáradtság, a hangulatváltozások, a krónikus unalom. Ez is csökkenti a jutalom és az öröm érzését.
• szerotonin: csökkenése depressziót okozhat. Elriasztást, étvágytalanságot, alvást, testhőmérséklet és társadalmi viselkedés változását okozza.

Mi a jóga?

Most, hogy tudjuk, hogyan működik a depresszió, jobban értékeljük a jóga előnyeit e betegséggel kapcsolatban. A gyakorlatod ez sokkal több, mint puszta fizikai gyakorlat, mivel magában foglalja a mentális és szellemi állapotot is. Valójában ez a kifejezés a „yuj„Ez a szanszkritban igát vagy szövetséget jelent: a test, az elme és a szellem közötti harmónia. Már érti a jóga és a depresszió közötti kapcsolatot??

A jóga gyakorlása segít, hogy jobban megismerjük magunkat, mind mentálisan, mind fizikailag. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felfedezzük lényünk legmélyebb részének sarkait. Mindezt a testtartások (asánák), ​​a légzés és a mantrák (hangok és szavak) tanulásával.

- A boldogságom bennem van, ez nem kiesett. Csak én van a hatalom minden pillanatban..

-Tantra jóga-

Az emberek többdimenziósak. Nem csupán tünetek vagy gondolatok vagyunk, hanem kölcsönhatásuk gyümölcse. Ez a fegyelem arra tanít bennünket, hogy harmonizáljuk gondolatainkat, viselkedéseinket, hangulatainkat, memória- és testrendszereinket. így, békében élhetünk, amikor ezek a dimenziók kapcsolódnak egymáshoz. Tehát ez a szerves egyensúly a jóga és a depresszió közötti kapcsolat lényege.

Jóga és depresszió: előnyei

Kémiai szinten ez a gyakorlat Indiából származik stimulálja a fehérjék termelését, amelyek a neuronok javításáért felelős anyagok. Ez növeli a neuroplasztikát, vagyis az agyunk azon képességét, hogy neuronális kapcsolatokat alakítsanak ki és módosítsanak a tapasztalatok és a tanulás tapasztalatai szerint.

is, A jóga szabályozza a szerotonin és a dopamin szintjét, növeli az agyi véráramlást és felszabadítja az endorfinokat. Mindez természetes módon hozzájárul a lelkiállapot javításához.

A különböző aszánok erősítik mozdonyrendszerünket. Megnövelik az izmok rugalmasságát, és erősebbé teszik őket, valamint a szalagok, inak és fascias.

A jóga gyakorlása a relaxáció állapotát támogatja, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban és mélyebben aludjunk.

A jóga gyakorlása javítja az affektív tüneteket

Amint azt már említettük, e rendellenesség domináns tünetei affektívak. A jó hír az, hogy a jóga közvetlenül rájuk hathat. Csökkenti annak intenzitását, és ezzel együtt azonnal hatást fejt ki.

• Elősegíti a pihenést és a nyugalmat: egyes asanák megvalósítása kellemes érzést és jólétet ad át a testnek. Serkenti a különböző részeit, és segít javítani a hangulatot.
• Küzdelem a stressz és a szorongás ellen: ezeknek a gyakorlatoknak a szüneteltetett és mély lélegzése segít elérni a szellemi és érzelmi békét. A test különböző részein a meditáció és a koncentráció csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét. Ez viszont csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.
• Elősegíti a kapcsolatot a belső térrel: A jóga lehetővé teszi a negatív gondolatok megváltoztatását a pozitívabbak számára is, és képesek vagyunk irányítani a legnehezebb és összetettebb érzelmeket. Ily módon az ingerlékenység csökken, ahogy a reménytelenség és az apátia is.

Ezek az oka annak, hogy miért A jóga a depresszió és más típusú rendellenességek elleni igazi integrált gyakorlatává vált. Így a jóga és a depresszió összefügg. Bár, amint láttuk, sok előnnyel jár, ajánlatos óvatosnak lenni, és nem kizárólag a jógának tulajdonítani a depresszió javulását vagy gyógyítását. Mivel ez a fegyelem nem helyettesítheti a farmakológiai vagy pszichológiai kezeléseket. A jóga mindkettő kiegészítéseként működik.

5 természetes jogorvoslati lehetőség, amely segít a depresszióban A depresszió kezelhető és harcolhat természetes eszközök segítségével, amelyek bizonyítottan hatékonyak a hangulat javításában.