Figyelemre méltó szendvics-stratégia a feszültség pillanatok kezelésére

Vegyünk egy kis szünetet Nyugodj meg aggodalmaidat, lassítsd meg azokat a mentális autópályákat, ahol csak a szorongás jön a hírek. Csináld, és gyakorlati megvalósításban a mindfullness szendvics technikát: két "tudatos légzés" szeletet és a "body in action" kitöltését. Az eredmények szinte azonnali.

Azok számára, akik soha nem hallottak erről az egyszerű stratégiáról a stressz vagy a szorongás kezelésére, azt mondhatjuk, hogy meglepődnek. Könnyű megtanulni és fejleszteni, csak 5 percet igényel és ami még fontosabb, mivel nap mint nap alkalmazzuk az agyat, és a hatás egyre pozitívabb lesz.

"A hely itt van. Az idő most. Most és itt, itt és most.".

-Louise Hay-

Másrészt, mindannyian tudjuk, hogy az elmúlt időkben a figyelem egyre fontosabbá válik. Különösen, hogy segítsen nekünk kezelni ezeket a bonyolult napi univerzumokat, ahol a pályák aggódnak, feszültségek és természetesen szorongás. Most már lehetséges, hogy bizonyos alkalmakkor megkérdeztük magunktól, hogy: "De tényleg működik?", "Van-e valamilyen tudomány, vagy csak marketing?"

Van egy olyan szempont, amelyet a kezdetektől fogva egyértelműnek kell lennie. A tudatosság nem csodaszer, sem „meditációs technika”. A figyelem mindenekelőtt az elme minősége. Olyan kapacitás, amely mindannyiunknak van, de nem tudjuk, hogyan kell nagyon jól használni, és amely lényegében a jelen pillanatra való figyelem. Ez egy megafon, amely felerősíti figyelmünket, hogy tudjuk, mi történik körülöttünk és magunkban.

Nem sokkal régen ez a gyakorlat, ez az életfilozófia a hagyományos és vallási elvek egy sorának része volt. Ugyanakkor már több tudományos, több klinikai kezelése van. Értékes, megfigyelhető és képzett kapacitás. Ha bátorítjuk magunkat, elkezdhetjük a figyelmes szendvics technikával.

Mi az a tudatosság szendvics technika??

Valami, ami emlékeztet minket arra, hogy a jelen pillanat nem mindig a pihenés helye. Ezt jól ismerjük. Mivel a szorongás, a feszültségek, a félelmek másképp gondolkodnak, automatikusan. Ezeket az eszméletlen mentális áramlásokat elvisszük, hogy olyan viselkedési mintákat hozzunk létre, amelyek nem nagyon igazodnak. Így, és szinte anélkül, hogy megértettük, még jobban fokozzuk szenvedésünket.

A tudatosság szendvics segít enyhíteni ezt a helyzetet. Amit csinál, hozzon létre egy köztünk lévő teret és azt, amit tapasztalunk, egy kis béke teret alakít ki, ahol irányíthatunk. Így amikor valaki rájön, hogy mi történik a jelen pillanatban, hirtelen közvetlen hozzáférést kap az erőforrásokhoz, amit nem tudott. Csak így tudunk jobban kiigazított döntéseket hozni, változtathatunk és nap mint nap befektethetünk saját jólétünkbe.

Lássuk, hogy mi az a figyelemreméltó szendvics technika.

Két szelet és egy finom töltelék

Mint minden jó szendvics is, ez két szeletből és jó töltésből áll. Most, ebben az esetben, egy ilyen tápláló javaslat hatása nemcsak testünkben, hanem a saját elménkben is megváltozik. Ez egy nagyszerű stratégia azoknak a pillanatoknak a számára is, amelyek a munkanapon belül vannak, amikor a határon érezzük magunkat. Csodálatos azoknak a pillanatoknak is, amikor a feszültség vagy az aggodalmak terhelése megakadályoz minket, és nem tudjuk, hogyan kell reagálni.

Első szelet

• Az első szelet 10 tudatos légzés ciklusból áll. Ehhez, rögzítse a tekintetét az orr hegyére, és lélegezzen 4 másodpercigs. Figyelje meg, hogy a hasod duzzanata, így támogatjuk a diafragmatikus légzést.
• most tartsa a levegőt 5 másodpercig.
• Ezután kilélegezzen, 8 másodpercig csináld szájjal.
• Ezt a folyamatot 10-szer ismételjük, teljes mértékben tudatában van minden lépésnek.

A töltelék

• A töltelék tetszik, de a kulcs mindig ugyanaz: 3 percig mozog. A hátsó karját és a karját akkor is nyújthatja, ha a munkaszékében van. Akkor is lehetősége van arra, hogy egy ablakba és vissza. A nyakon és a vállon gyakorolhatja a feszültségeket, sőt rövid sétát, táncot, lépcsőfokokat is ... Hogy a környezet lehetővé teszi, hogy hol tartózkodik.

Második szelet

Ennek a mindfulness szendvicsnek az utolsó szelete ismét a fenti légzési ciklusokkal záródik. Inspirálja, megtartja és kilégzi tudatosan és lazítson tízszer.

Végezetül. Az ideális megoldás, ha ezt a technikát naponta háromszor végezzük. Nem lesz több mint 5 vagy 6 perc, és az eredmények szenzációsak. Ahogy az elménk megszokja azokat a fizikai nyugodt időintervallumokat, ahol a tudatos légzés a tevékenységgel egyesül, minden megváltozik. Az agy oxigénnel van ellátva, és ami a legfontosabb: figyelmünk a jelen pillanatra összpontosít. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a figyelem olyan, mint egy izom: képzéssel javíthatjuk a funkcióit.

"Ha az élet szorongását akarja elsajátítani, éljen a pillanatban, éljen a levegőben".

-Amit Ray-

Munkahelyi figyelem: 6 kulcs az egészséghez és a jóléthez A munkahelyi figyelem jobbá teszi a stressz kezelését, a nyomások relativizálását, a koncentráltabb és a termelékenység javítását a pozitív érzések és érzelmek növelésével. További információ "