Lépésről lépésre üdvözlöm a napot

A nap üdvözlése, vagy Surya namaskar, a Hatha jóga gyakorlatának alapvető része. A légzéssel szinkronizált 12 mozgás sorozata. És ez általában az első gyakorlat, amelyet az e fegyelemben kezdőknek tanítanak. Olyan népszerű, hogy különböző variációk vannak.

Ez a gyakorlat körkörös mozgalmakból áll, amelyek ugyanabban a helyzetben kezdődnek és végződnek. Néhány jógis úgy véli, hogy a nap a világ fizikai és lelki szíve, így a nap üdvözletét úgy értelmezhetjük, hogy megköszönjünk egy új napot, amely tele van fénygel.

Valójában, Javasoljuk, hogy a napot üdvözöljük rituálissal reggel, mivel ez egy nagyszerű módja annak, hogy ébredjen fel energiával és lelkesedéssel. Az ebből származó számos előny közül kiemelkedik segíti a fő izomcsoportok nyújtását és megnyugtatja az elmét. 

A tanulmányok azt is mutatják, hogy az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlata javítja az erőt és a testi rugalmasságot. Ugyanakkor a stressz, a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom csökkentése mellett nagyon pozitív a légzési és szív- és érrendszeri funkció előmozdítása és javítása..

Lépésről lépésre üdvözlöm a napot

A nap üdvözlésében minden pozíció ellentmond az előzőnek, a test más módon történő nyújtása és felváltva a mellkas kiterjesztése és összehúzódása a légzés szabályozása érdekében.

Napi gyakorlatban ez a mozgássorozat lehetővé teszi a A gerinc és az ízületek nagy rugalmassága. Az alábbiakban megtalálja azokat a lépéseket, amelyeket követnie kell a teljes gyakorlat végrehajtásához.

1- Namaskar

Elkezdesz a hegyi pózban. Az első lépés az, hogy a lábad együtt álljon, és a tested nyugodt legyen. Tartsa inspirációját és kilégzését, szorítsa össze a tenyerét a mellkasán, miközben óvatosan nyomja a hüvelykujját a szegycsonthoz.

2- Urdhva hastasana

majd, belélegezzen, amikor felemeli a karját. Viszont tartsa a hátát a csípőjével előre. Ne feledje, hogy a tenyerének együtt kell lennie.

3- Uttanasana

Lélegezz fel, miközben előre hajol, tegye a fejét a térdére, és nyújtsa a kezét a föld felé a lábad mellett. Próbáld meg a kezedet olyan alacsonyra helyezni, amennyit a tested megenged.

4- Ashwa sanchalanasana

Ahogy belélegez, a bal lábát vissza kell hoznia és támogassa a padlón lévő padlót. Ne felejtsd el, hogy a fejed és a hátad egyenesen. Ebben a helyzetben a kezét a földön kell tartani.

5- Chaturanga

Az ötödik lépés végrehajtásához, meg kell tartania a lélegzetét, és a második lábát vissza kell emelni a karjával kiterjedt. Véget kell vetnie a mögöttesnek. Ne felejtsük el, hogy a gerinc és a lábak egy egyenes vonalat alkotnak. Mielőtt folytatná a következő lépést, lélegezzen, tartsa a hasát és tartsa a levegőt 2 másodpercig.

6- Chaturanga dandasana

Lélegezz ki a könyök és a térd hajlításával. A padló felé kell néznie, és csúsztassa előre a testet, miközben könnyedén támaszkodik a mellkasra a padlón.

"A jóga egy út a szabadsághoz. Állandó gyakorlatával megszabadulhatunk a félelemtől, a szorongástól és a magánytól ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Lélegezz be a mellkas emelésével. A hátadnak visszahúzódnia kell, miközben a karjait meghosszabbítja. Ez a lépés a vállak lefelé tartását, a hátát óvatosan ívelt, a fej felemelését és a padlóra feszített lábak pihenését.

8- Adho mukha svanasana

Lélegezz ki és vigye vissza a testet. Így kell lenned a tenyerével és a talp talpával a talajon. A testednek egyfajta háromszöget kellene alkotnia.

Tartsa ezt a bejegyzést néhány másodpercig, és folytassa a következővel.

9- Ashwa sanchalanasana

Lélegezz be és hozza a bal lábat előre, Pihentető a hátad Ugyanez a helyzet a 4. pontban leírtak szerint.

10- Uttanasana

Lélegezz ki, miközben a jobb lábadat előre szállítja és felkelsz a földről. Mint a 3. pozícióban, a térdeket kissé hajlítani kell, és a fejük közöttük kell lennie. Húzza meg karjait, miközben megpróbálja pihenni a kezét a földön.

11- Urdhva hastasana

Belélegeznie kell a kezek összekapcsolásával és felemelte a karokat, a fej fölött hagyva. Ezután óvatosan hajlítsa hátra a hátadat, kissé ívelt helyzetben. Ez a helyzet megegyezik a második lépéséval.

12.-Namaskar

Végül, végezzük el a kilégzést, a hátsó kezeket visszahelyezve a szegycsontba térjen vissza az edzés első pozíciójához, a kezével együtt a mellkasban. Ily módon a nap üdvözlő ciklusa zárva van. Megismételheti a tizenkét pozíciót annyiszor, amennyit csak kell, hogy érezze a testén keresztül futó energiát.

Bár először bonyolult gyakorlatnak tűnhet, a nap üdvözlése az egyik legegyszerűbb jóga rutin. Próbáljon meg követni az utasításokat, miközben a képeket irányítja, és látni fogja, hogyan teheted ezt rekordidő alatt.

6 jóga testtartás az emésztés javítására Mutatunk néhány jóga testtartást az emésztés javítására. Ily módon a jó emésztés ellen hatékony fizikai tevékenységet folytathat. További információ "