Megtanulhatja, hogy maradjon nyugodt. Próbálja ki

Ez az első dolog, amit tudnod kell: maradj nyugodt, amit tanulsz. Bár egy genetikai adottsággal érkezünk a világba, amely többé-kevésbé impulzívvá tesz bennünket, az a természetes dolog, hogy az életet az érzelmek és a szenvedélyek elviselésével kezdjük. A frontális lebenyünk még nem fejlett.

Ha szerencsés vagyunk ahhoz, hogy kedvező feltételeket biztosítsunk evolúciónkhoz és fejlődésünkhöz, megtanuljuk ezt ésszerűen cselekednünk kell, irányítanunk kell az impulzusokat. Azt is felismertük, hogy ha nincs önellenőrzés, akkor hibásan cselekszünk, és végül olyan mondatokat készítünk vagy mondunk, amelyek végső soron ártanak nekünk.

„Az élet olyan, mint egy tenger útja: napok vannak a nyugalom és a viharok napjai; fontos, hogy jó hajó kapitánya legyen.

-Jacinto Benavente-

A rossz hír az, hogy nem mindegyik rendelkezik olyan oktatással, amely kedvez az önkontrollnak; A pozitív hír az, hogy gyermekkorunk után magunk is megteszhetjük ezt az oktatást. Miután tudatában vagyunk a problémának - múltunkban számos példa van arra, hogy felkavarodottan felkeltünk - cselekedhetünk annak érdekében, hogy kijavítsuk ezt a dinamikát.

Ebben az esetben igaz, hogy bevezetünk egy elnyomó tényezőt impulzusunkra. A kultúra világába való belépés mindig megköveteli a lemondási kvótát azoktól az étvágyaktól és vágyaktól, amelyek ellentmondanak másokkal való együttélésnek.

De a valóságban, akinek az önkontroll a számunkra a legjobb. Ez megakadályozza számunkra, hogy az érzelmi energiát feleslegesen pazaroljuk, és lehetővé tesszük számunkra, hogy erősebbek legyünk. Itt van 4 kulcs, hogy megtanuljanak nyugodt maradni a legköltségesebb pillanatokban.

Ahhoz, hogy nyugodt maradjon, azonnal stresszes ingerrel vágja le

A kontrollvesztés akkor következik be, amikor stresszes inger fordul elő. A "stresszor" címke alatt megtalálhatjuk, mi rémít és / vagy fenyeget minket. Azt is megkérdőjelezi, vagy vitatja a mi kívánságunkat, ami megkérdőjelez minket.

Ha önképességet nem termesztettél, akkor az ilyen típusú ingerekkel történik, hogy védekező magatartásba hozzák Önt, amely agresszivitásként fejezi ki magát: kiabálsz, hevesen gesztikulálsz, sértő nyelvet használsz, vagy fájdalmas és fenyegető beszédet tervezel.

Ezeket az impulzusokat akkor lehet szabályozni, ha kb. 20 másodpercig nyugodt és csendes marad. Ha úgy érzi, hogy lehetetlen, hogy ne reagáljon, egyszerűen álljon fel és rövidítsd le a helyzetet egy rövid pillanatra, inspirálva és mélyen lejárva. Igaz, hogy "tízre kell számítanod". Néha a nagy siker és a nagy hiba közötti különbség pontosan azok a pár másodpercek.

Fókuszáljon a saját testére

Fontos, hogy programozva legyen, hogy nagyon figyelmes legyen mindenre, ami a szervezetben történik. Aktiválja a "chipet", amikor valami kényelmetlenül érzi magát valamivel vagy valakivel. Ne hagyd abba a külső valóság gondolkodását, és fordítsd a figyelmet arra, hogyan reagálsz fiziológiailag. A jelek a testünkből származnak, ő a szorongás állapotát kísérő, megállítja.

Fókuszálj a lélegzetedre, a szívedre. Gondolj a tested hőmérsékletére, és ha melegnek érzed, hűtsük le vízzel vagy friss levegővel. Nézze meg, hogy az izmok feszültek-e és feszültek-e. Alig észrevehető, hogy meg fogod venni a helyzetet.

A chip aktiválásához jegyezze fel ezt a sorrendet az elmédben, és ismételje meg folyamatosan: "Szeretném megérteni a testem reakcióit".. Ha valami úgy tűnik, hogy zavarja Önt vagy irritálja Önt, hozzászokik a gondolkodáshoz automatikusan: "Szeretném megérteni a testem reakcióit". Ez a kifejezés az önmegfigyelés és ennek következtében az önkontroll megnyitása lesz.

A gyakorlat, mindig a gyakorlat

Ha Ön az egyik ilyen krónikus eset (az emberek, akik szinte minden alkalommal kizsákmányolnak, és szinte semmit), akkor sürgősen be kell vezetnie a mindennapi életébe egy gyakorlati rutint. Jobb, ha ez egy sportgyakorlat, ami azzal a többlet energiával végződik, amit később el tudsz dobni ellened.

Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás aktiválja a hangulatot befolyásoló különböző hormonok termelését. A fizikai energia kiadásai lehetővé teszik, hogy felszabadítsa azt a túlzott érzelmi feszültséget, amely irritálja vagy felrobban. Ezen túlmenően az edzés vagy a sport gyakorlását igénylő fegyelem szintén az önkontroll képességének kiképzése.

Nem arról van szó, hogy másokkal versenyezzünk, vagy a célt győzelemre helyezzük. A lényeg az, hogy élvezze a tevékenységet, és hallgasson a testetekre egy olyan térben is, ahol szabadságot ad gyorsabb és energikusabb ritmust.

Jobb, ha valami olyasmi van, ami elkapja a figyelmet, vagy valamilyen módon élvezi. De ha abban a fázisban van, ahol nem szeretsz semmit, csak csináld a gyakorlatokat egyedül a házban, vagy cserélje ki a napi séta, gyors ütemben. Látni fogja, hogy egy rövid idő alatt sokkal jobban érzi magát.

Mit csinálsz, hogy nyugodtan maradj?

Hogyan nyugodt a nyugtalan elme A stressz és a szorongás a mi létezésünk része. Nem mehetsz vissza az időben, de nyugodt a nyugtalan elme. További információ "