A tolerancia ablakunk, mi ez és hogyan befolyásolja?

Képzeld el, hogy emlékszel a személyes tapasztalataid egy jó részére egy ellenőrizetlen érzelmi túlcsordulás miatt. Ha hiper- vagy hipoaktiválási állapotban vagyunk, akkor a tolerancia ablakunkban maradunk, amikor ... Az ablak belsejében segítünk optimális működésünkben.

De pontosan mi ez az ablak? A tolerancia ablak az érzelmi intenzitás tartományát reprezentálja, amelyet mindannyian megtapasztalhatunk. Ezen a területen belül, az ablakból az emberek biztonságban érezhetik magukat, tanulhatnak és élvezhetik az életet.

Mit jelent, ha kívül esik a tolerancia ablakon?

Néha az érzelmek különböző okok miatt túlcsordulnak bennünket: bizalmatlanság, az érzelmek kezelésére irányuló stratégiák hiánya, a tükröződésképtelenség, az érzés megtagadása ... A tolerancia ablak két határértéke megfelel a szervezet optimális aktiválásának két szélsőséges állapotának:

• hyperarousal: ez egy olyan állapot, amelyben bizonyos érzelmek erősen érezhetők (félelem, harag, öröm, szégyen ...). Megfelel a szimpatikus idegrendszer aktivitásának növekedésének.
• Hypoarousal: Az elkerülés állapota különböző okokból érezhető, mint belső tapasztalatok, amelyek megakadályozzák minket vagy képtelenek érezni az új gazdagító élményeket. Ez megfelel a paraszimpatikus idegrendszer megnövekedett aktivitásának.

Mindegyik tapasztalatától függően úgy állítjuk be, hogy úgy érzi, hogy az élet valamilyen módon. Különböző okok miatt néhány ember reaktívvá válik, például pánikrohamok vagy haragok miatt. A másik szélsőség szerint azok az emberek, akiket elválasztanak a testüktől és / vagy az elméjüktől, a gondolat lassan áramlik, és nehéz nekik még mozogni.

Veszélyes és / vagy traumatikus helyzetekben a test életben marad, és mozgási mechanizmusokat állít fel, amelyek néha nem térnek vissza a "normál állapotukba". általában azok az emberek, akik az ablakon kívül vannak, azok, akiknek az ilyen típusú nehéz helyzetek előtt kellett cselekedniük, és amelyekben alapvető biztonsági állapotuk és relaxációjuk megváltozott.

"Nem számít annyira, hogy mit csináltak velünk, hanem azt, hogy mit fogunk tenni azzal, amit velünk csináltunk".

-Jean Paul Sartre-

Hogyan maradhat a tolerancia ablakon belül??

Az idegtudományi kutatások kimutatták, hogy ezekben az esetekben az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassuk azt, hogyan érezzük magunkat a belső tapasztalatunk tudatosítása, tiszteletben tartása és az ezzel való tanulás. A tudatosság / tudatosság gyakorlata (az éberség) megnyugtatja az idegrendszert, és segít felismerni az érzelmeinket és jobban irányítani őket.

A tanárok, mint például Pat Ogden és Peter Levine, fejlődtek testápolás, pszichomotoros pszichoterápia és szomatikus kísérletezés a test normális működésének helyreállításához. Levine Péter terápiás megközelítésében megvizsgáljuk, hogy mi történt a háttérben és a fizikai érzések. A belső érzésekben és traumatikus emlékekben történő gondos belépés és elhagyás folyamatát "inga folyamatnak" nevezik, és fokozatosan bővíti a tolerancia ablakát..

A tolerancia ablakának megnyitása nyugodtabbá és központosabbá válhat bennünket, élvezheti az új élményeket, bizonyos helyzetekben nem érezheti magát túlterheltnek ... A különböző stratégiák segíthetnek nekünk:

• mentalizációs.
• elszigetelés: például "mentális képek" használatával.
• A belső érzések létrehozása biztonság.
• Pozitív rutinok: testmozgás, pihenés ...
• stimuláció megismerő.

7 alapvető lépés az érzelmi szabályozás gyakorlatában

A "tolerancia ablakunk korlátai" a Siegel által kifejlesztett koncepció (Cfr., Simón, 2011), és a tudatosság gyakorlata, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a tolerancia ablakában maradjunk. A Mindfulness olyan prefrontális struktúrákat alakít ki, amelyek megkönnyítik az érzelmek modulálását és az érzelmi egyensúly fenntartását. Az érzelmek szabályozására irányuló gyakorlat hét lépésből áll, amelyek sorrendje és száma helyettesíthető:

• megáll.
• Lélegezz mélyen megnyugodni.
• vesz tudatosság érzelmek.
• Fogadja el az élményt és az érzelmek megjelenése.
• Adj nekünk szeretet (Kár).
• Engedje el vagy engedje el az érzelmeket.
• törvény vagy sem, a körülményektől függően.

 "Az elme látása lehetővé teszi, hogy az energia és az információ áramlását az integráció felé irányítsuk." és ez magában foglalja a betegség hiányát és a jólét megjelenését..

-Siegel-

A kötődésünk története nagyrészt a tolerancia ablakunk szélességét jelzi, amely az öngondoskodási irányelveinkben látható. Pozitív öngondoskodás tekinthető olyan attitűdnek vagy mentális állapotnak, amelyben a személy elfogadásra, cselekvésre és teret hagy a személyes fejlődés és fejlődés érdekében. így, a tolerancia ablakunkban élő életünk lehetővé teszi számunkra, hogy kellemes életet élvezzünk, elkötelezett és értelmes.

Hogyan lehet helyreállni az érzelmi visszaélésből Az érzelmi visszaélésből való visszanyerés először is azt jelenti, hogy egy olyan traumatikus tapasztalatot kell feldolgoznunk, amely aláássa az önbecsülésünket. További információ "