Mindfulness mindfulness és teljes tudatosság

Pontosan mi az éberség? Ezt a kifejezést a témában különböző írásokban különböző módon határozták meg, de többé-kevésbé minden definíciója éberség Ezek két szempontból egybeesnek:

• A jelenlegi állapot szándékos tudatosítása, gondolatait és érzéseit.
• Nyílt hozzáállás felé, ítélet nélkül.

Egy személy elérheti az állapotát éberség a meditációs gyakorlatok szokásán keresztül. Ezek a gyakorlatok segítenek megérteni saját érzéseit és reakcióit, vagy mozgásait, hogy meggondolják a gondolatait.

"A pillanatok megragadásának legjobb módja a figyelem. Így ápoljuk az éberséget.

-Jon Kabat-Zinn-

elmélkedik

Meditáció kapcsolódik éberség nem szabad összekeverni a vallási gyakorlatokkal kapcsolatos meditációval. Különbség van a két alapvető között.

A buddhizmussal és más vallásokkal kapcsolatos meditációnak a légzésre való összpontosítással kell foglalkoznia vagy egy mantrában, amelyet újra és újra megismételnek annak érdekében, hogy valamilyen lelki megvilágosodást érjünk el.

Másrészt, a teljes tudatosság mentális gyakorlása a figyelemre méltó, világos és elfogadja a kritika szabad szemléletét annak érdekében, hogy jobban tisztában legyen a gondolataival, hogy ne érezze magát túlterheltek, és így jobban tudják kezelni őket.

az éberség Erőfeszítést igényel, de megéri

Ahhoz, hogy teljes tudatállapotot érjünk el, időt kell szentelned az elméd edzésére. Sokan megtanulják, hogy megtanulják a teljes tudattal kapcsolatos technikákat. Általában a tanfolyamok több csoportos ülésből állnak, átlagosan két órás, 8 hétig.

Ez nem egy varázspálca, amely azonnal működik, de minél többet akarsz elérni, annál jobban érzékelheti a jó eredményeket.

Miért töltenek annyi időt ennek a készségnek a tanulásában? Nos, ez pozitív hatást fejt ki olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség és a krónikus fájdalom. Emellett növeli a koncentrációt és segít leküzdeni a depressziót, a szorongást és a függőségeket.

Bizonyítékok, amelyek bizonyítják az értéket éberség

Amikor az összes előnyét látjuk éberség, azt hiszem, túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Valóban bizonyíték van arra, hogy működik? Nos, határozottan, igen.

A honlapon található bemindful.co.uk, Számos klinikai vizsgálat eredményei a következők voltak: a szorongás 70% -os csökkenése és a szorongás folyamatos csökkenése akár 3 évig a tanfolyam megkezdése után. Szintén csökkent az orvosok látogatása és a betegségekkel küzdő antitestek növekedése.

Más tanulmányok jobb minőségű alvást mutattak és a fizikai állapotok javulása, mint a fibromialgia és a psoriasis. Dr. Timothy A. Pychyl, aki a tudatosság hatásairól készített tanulmányt, teljes, azt mondja, hogy ez a gyakorlat segíthet a halogatásban is.

"A figyelemreméltó az, hogy teljesen ébren kell élnünk az életünkben. Arról van szó, hogy érzékeljük az egyes pillanatok finom intenzitását. Azonnali hozzáférés a saját belső erőforrásainkhoz az átalakításhoz és a gyógyuláshoz. "

- Jon Kabat-Zinn-

éberség és a stressz

Mark Milliams professzor az Oxfordi Egyetemen magyarázza (az oldalon található videóban), hogy hogyan az éberség segít a stressz szabályozásában ezért hozzájárul ahhoz, hogy ne érezzük magunkat olyan kimerültnek, túlterheltnek és ingerlékessé.

Williams valami nagyon meglepőnek tűnik: amikor mindig sietünk, innen indulunk, hogy ezer dolgot csináljunk, ugyanaz az érzelmi válasz tapasztalható, mintha egy ragadozóból futnánk. A stressz szabotálja a képességünket, hogy összpontosítsunk és feladatainkat szenteljük.

A tanár ezt is mondja a teljes tudat segít megérteni mindent, amit csinálunk és hogy egy csendes világban találjunk csendet. Ily módon elérhetjük a jobb koncentrációt és több memóriát.

3 egyszerű módja a mindfulness gyakorlásának a mindennapokban A Mindfulness a legkülönfélébb módokon érhető el: találja meg a tiédet, a legjobban megfelel az életmódodnak és az igényeidnek. További információ "