Az önellenőrzés 5 titka a tibeti buddhizmus szerint

Bár mindannyian szeretnénk nyugodt maradni a nehéz időkben és legyőzni a nyugodt problémákat, nem mindig érjük el. Néha a nyugalom állapota nem jut el a hívásunkhoz. Más esetekben nem fejlesztettük ki az impulzusok megállítására szolgáló eszközöket, vagy talán nem tudjuk, hogy milyen stratégiák vannak az eléréséhez. Ezért a tibeti buddhizmus szerinti önkontroll titka nagy segítséget jelenthet ilyen körülmények között.

Örömünk arra ösztönöz bennünket, hogy impulzívan reagáljunk, amikor fenyegetésnek érzi magát. Elvileg, ha körülbelül 10 percet várunk a reakció megkezdése előtt, 10-gyel megszorozzuk a helyzetre adott pontos válaszadás lehetőségét. Ez lenne az első az önellenőrzés titka, de inkább nyugati, mint a tibeti.

"Megpróbáljuk irányítani a saját reakcióinkat anélkül, hogy a parancsfájl a félelem rabszolgaságához vezet".

-Giorgio Nardone-

A tibeti buddhizmusnak nagyon józan ész van a belső egyensúly eléréséhez. Egy korábbi előkészítéssel és olyan életmóddal kapcsolatosak, amelyek lehetővé teszik. Ezután öt önkontroll titkát mutatjuk be Önnek, amit a keleti emberek adtak nekünk.

1. Meditálj

Nem tudsz élni véletlenszerűen, és elvárja, hogy az életmód a mérséklődéshez vezetjen. A meditáció egyik célja éppen az elme megformálása, hogy ellenállóbb és hatékonyabb legyen az érzelmi viharok támadásával szemben..

A tibeti buddhisták számára az önkontroll egyik titka a meditációban rejlik. Nem kell szerzetessé válnod, vagy ilyesmi. Egyszerűen naponta 5 percig tartsa a légzésre összpontosítani és az érzéseidben. Ez növeli az önismeretet és elveszti azokat az impulzusokat, amelyek hirtelen megjelennek.

2. Étkezés, az önkontroll egyik titka

Bizonyára sokan meglepődnek azzal, hogy az evés az önkontroll egyik titka. Ez azonban így van. Amikor az agy nem rendelkezik elegendő glükóz tartalommal hajlamosabb kevésbé gondolkodni. Hasonlóképpen, az ellenőrzés fenntartása erős edzés, amely sok glükóz tartalékot igényel.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik alacsony vércukorszinttel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek kényszeres viselkedéssel. A megoldás nem az, hogy cukrot fogyasztunk, mini-glikémiás sokkot hoz létre, ami ellentétes lehet. A legjobb módja annak, hogy valamilyen fehérjét, például húst vagy diót enni, és ne fogyasszon sok időt étkezés nélkül.

3. Hajtsa végre a hullámokat

Az emberi érzelmek nem statikusak, de folyamatosan változnak. Ha lehetséges lenne a dinamika ábrázolása, azt mondanánk, hogy úgy viselkednek, mint a tenger hullámai: elkezdenek emelkedni, elérik a csúcsot, majd kicsit csökkennek, amíg eltűnnek.

Fontos, hogy ezt tisztában legyünk, mivel pillanatokban, amikor egy nagyon erős érzelem tart minket, Valószínűleg a legmegfelelőbb dolog nem az elnyomás, hanem a ciklus teljesítése. A javasolt dolog 10 perc csend úgy, hogy a harag, a félelem, vagy bármi másnak is van ideje, hogy elérje a csúcsát, és csökkenni kezd.

4. Gyakorlat

Egy másik az önkontroll titkai az, hogy gyakorolják. A fizikai aktivitás minden tekintetben pozitív, mivel hozzájárul a test és az elme jó egészségének megőrzéséhez. Segít a stressz megszüntetésében, és arra ösztönöz bennünket, hogy megtapasztaljuk a jólét érzését.

A gyakorlat lehetővé teszi a GABA nevű neurotranszmitter felszabadítását. Ennek hatása a nyugalom érzésének megteremtése. Ezért nem rossz elképzelés, hogy ha nagyon dühösnek érzi magát, vagy egy invazív érzelemmel az elmédben, sétáljon. Ajánlatos napi 10 percet gyakorolni.

5. Alvás

Az alvás során sok a kulcs a jó mentális egészséghez. A fáradtság önmagában olyan irritációs és intoleranciaérzetet generál, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni. Az a személy, aki nem aludt jól, jelentősen valószínűbb, hogy a negatív érzelmek ellenőrzése nélkül elszállnak.

Hasonlóképpen, az alvás nem csökkenti a glükózszintet a legkisebb kifejezésre. Ez az oka annak, hogy valaki insomniac vagy elavult megjelenés, különösen cukros elemek. ennek ellenére, semmi nem helyettesíti a mély és nyugodt alvás hatását. Azt mondhatjuk, hogy ez a mentális egészségünk alapja.

Az önkontroll titkai olyan tippek, amelyek haszontalanok, ha nem valósítják meg őket. Az ellenőrzés elvesztése nem szinonimája a őszinteségnek vagy a karakternek, hanem éppen ellenkezőleg. Majdnem mindig az egyetlen dolog, amivel együtt jutunk el, ha azt mondjuk, vagy nem értelmezzük, amit később megbánunk.

Az önkontroll, az önellenőrzés megerősítésének képessége, az a képesség, hogy erős érzelmeket, például haragot tudjon elsajátítani. Hogyan lehet megerősíteni? Mi az, ami a terápiában dolgozik? További információ "