Az ellenőrizetlen aggodalom haszontalan

Vannak, akik az érintett helyiségben telepítettek. Elképzelik a jövőt, mint a bányákkal teli nagy teret, a veszélyeket, és ez a hozzáállás megakadályozza, hogy békében éljenek. Attól tartanak, hogy a szerencsétlenség egy pillanatról a másikra robbant.

Ezek az emberek biztosak abban, hogy a fia felfüggeszti a vizsgát a jövő héten. Úgy gondolják, hogy szívrohamuk lesz, amint érezni fogják, hogy a mellkasukban csípődnek. Félelmetesen gondolkodnak, hogy rákot mutatnak, ha egy szemölcs jelenik meg. Félnek attól, hogy a lányuk minden alkalommal, amikor elveszi az autót, balesetet szenved..

"Életem során sok olyan szerencsétlenséget szenvedtem, ami soha nem történt meg"

-Mark Twain-

Önmegvalósító próféciák, kíváncsi pszichológiai hatás

Meglepő, hogy ezeknek az embereknek a várt negatív eseményei sokkal kisebb valószínűséggel fordulnak elő, mint az érintett fél által rájuk háruló események, azaz amikor a valószínűség nem nulla. A legérdekesebb az is, hogy néha ők maguk teszik előrejelzéseiket, ami önmegvalósító próféciákat eredményez, ahogy pszichológusnak nevezzük őket. Ez a gondolkodási mód arra készteti őket, hogy érezzék és cselekedjenek a félelmeik irányában.

Lássunk egy példát az önmegvalósító próféciára: a vezető nagyon fél attól, hogy elveszi az autót, mert úgy gondolja, hogy baleset lesz. Amikor elveszi az autót, akkor olyan szorongásos állapotban van, amely megakadályozza, hogy biztonságosan vezethessen, ami növeli a baleset szenvedésének kockázatát, ami annyira fél..

"Próbáljon naprakészen élni, várjon, amíg a dolgok megtörténnek, mielőtt szenvednek nekik"

-Carmen Serrat-Valera-

Röviden, néhány ember szenved az életüket olyan dolgokért, amelyek sohasem történnek. Ily módon elkerülik azokat a tapasztalatokat, amelyek még pozitívak is lehetnek, mert félnek a lehetséges veszélyektől és nemkívánatos tényezőktől. Kóros aggodalmuk miatt várnak és katasztrófákat szenvednek, amelyek soha nem fognak valóra válni.

4 a kóros aggodalomra okot adó emberek jellemzői

Most nézzünk meg néhány olyan jellemzőt, amelyet a betegek a kóros aggodalomra adnak. Ha úgy érzi, azonosított, talán az aggodalmait kell kezelni egy szakmai konzultáció, hogy tartsa őket, és nyereség a jólét.

1. Bizonytalanság

A bizonytalan személy valóban a bizonyosságot keresi, nem az igazságot. Így nem veszi észre, hogy az igazság várja, kockáztatva a hibát, a kalandot, lemondva az értékpapírokról..

A bizonytalan személy tehát mindig bizonyítékot fog keresni arra, hogy a félelem soha nem fog megtörténni, ami növeli az aggodalom intenzitását

2. Alacsony önbecsülés

Az alacsony önbecsülés hozzájárulhat a túlzott személyiség-aggodalom összetevőjéhez. Gyakran a bizonytalansághoz is kapcsolódik. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy inkább arra gondolt, hogy mit vár el tőle, mint amit valójában akar.

Amikor arra gondolunk, hogy mi számít tőlünk, elveszítjük a lényegünket, és bábokká válunk. Szeretnénk, ha mindenki szeretne, aggodalomra ad okot exponenciális módon.

3. Érzelmi függőség

Azok a személyek, akik nagyobb érzelmi függőséggel rendelkeznek, amikor a személyüktől függenek, attól tartanak, hogy az elválasztás előfordulhat. Ily módon együtt kell élniük azzal a feszültséggel, hogy semmit sem tehetünk, ami a másik személyt elhagyhatja.

Ez is egy fontos aggodalomra ad okot, A társadalomban élünk, és olyan emberek veszik körül, akik értékesek számunkra. Ha érzelmileg függünk, akkor a veszteség vagy a szakadás minden bizonnyal megerősíti a hipervigilancia szükségességét.

4. Az elkerülés trendje

Az a személy, aki hajlamos arra, hogy félelmükkel szembenézzen az elkerüléssel egyre intenzívebb és letilthatóbb félelmek lesznek. Még a valósággal való ellentét hiányában is ezekben a félelmekben mind az adatok, mind a fantáziák agglutinálódnak; illúziók, amelyek pontosan azért maradnak fenn, mert soha nem kontrasztosak.

az tapasztalati elkerülés Ez egy nagyon gyakori probléma manapság. A jövőre vagy a múltra koncentrálunk, mint a jelen pillanatban. Ez azt jelenti, hogy tartósan aggódunk, hogy mi történhet, vagy mi történt, és hogy nem élünk teljesen a mostantól.

- Ne feledje, hogy ma tegnap reggel aggódtál?

-Dale Carnegie-

Mit tehetek azért, hogy ne aggódjunk mindenben folyamatosan?

A szikrázó aggodalmak azok számára, akik megszokták őket, nem egyszerű feladat. Néhány ötlet azonban hasznos lehet:

• Próbáljon meg egyértelműen meghatározni, hogy mit aggaszt: kérdezd meg magadtól: "Mit aggódok?" Gondolj mindegyik aggodalomra és írd le. Próbálja meg a lehető legpontosabban feljegyezni az aggályokat.
• Döntse el, hogy mit tehetne róla: Ha a válasz nem, nem számít, hogy mennyire aggódsz: semmi sem változik. Tegyük fel, és próbáld meg elterelni a figyelmet. Ha a válasz igen, menjen a harmadik lépésre.
• Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket tehetsz, hogy megoldd a problémádat vagy problémádat. Gondolj, van valami, amit most tehetnék? Ha igen, akkor tegye meg azonnal. Ha nem, készíts egy tervet, amely meghatározza, hogy mikor, hol és hogyan fogod csinálni.
• Tanulj meg, hogy zavarodj: csak egy dologra fordíthat teljes figyelmet, így ha elfoglalva marad, nem lesz képes folytatni az aggodalmát.

Hogyan zavarhatok, ha minden aggaszt engem?

Teljes figyelmet fordítson arra, ami körülötted van. Megjegyezheti az autó rendszámát. Azt hiszed, mit csinálnak az emberek az életért. Ön is hozzáadhat árat az üzletek árucikkeihez, hallgathat madarakat, stb..

Csinálj rejtvényeket, keresztrejtvényeket, sudoku-t, énekelj egy számot, számolj le százról, olvass valami érdekeset, stb. A fizikai testmozgás és a fizikailag aktív tartózkodás jó módja mindenféle betegség megelőzésének és a patológiás aggodalomra okot adó csodálatos ellenanyagnak.

Ugyanakkor jó megjegyezni valami nagyon fontos tényezőt: ne használjon figyelemfelkeltő technikákat, hogy elkerülje az aggodalmait. Végezze el az aggodalmainak elemzését, mielőtt eltereli a zavaró technikákat.

Mit tegyek, ha az aggodalmak nem engedik meg aludni?

rendszerint többet aggódunk az éjszaka folyamán. Amikor ágyban vagyunk, el akarunk aludni, a környezeti stimuláció drasztikusan csökken, és mi inkább a saját gondolatainkra és testi érzéseinkre koncentrálunk.

Nyilvánvalónak tűnik, hogy nem jó ötlet, hogy aggódás nélkül lefeküdj a fejeddel. Ehhez egyszerűen jegyezzen fel egy notebookot, ami minden aggaszt, és annak lehetséges megoldásait, így a következő napra aggodalomra ad okot. Biztonságosabb lesz, és jobban alszol

Egy másik olyan módszer, amely jó eredményeket ad, a "junk time". A nap 20 percét kizárólag az aggodalomra szánja. El kellett várnia, mikor a "junk time" lesz, és ezekben a percekben csak a gondjaidra gondolhatsz, semmi mást. És amikor bármi mást mondok, ez tényleg semmi más. A nap hátralevő részében csendben leszel, mert tudod, hogy 20 perc múlva kell aggódnia mindentől, amit akarsz, így csak akkor kell várnod, amíg eljön a pillanat. Természetesen, a nap hátralevő részében tilos aggódni.

Mint mindig szeretném mondani, ezek a tippek nem szándékoznak helyettesíteni az illetékes pszichológus speciális segítségét. Ha generalizált szorongásos zavarod van (túlzott kóros aggodalom) az ideális az, ha egy szakemberhez megyünk minél hamarabb.

Hol van az a vonal, amely elválasztja az aggodalmat a megszállottságtól? A megszállottságokat a gondolat szerint telepítik. Átkelnek a gondolatvonalon, és a diszkomfortot kiváltó gondolat központi témája. További információ "