Ahogy felkelsz, jelzi a napodat. 5 tipp

Voltál már elemezve, hogyan jutsz el minden reggel az ágyból? Szinte senki sem ad fontos szerepet ebben a pillanatban, de az igazság az, hogy a nap egyik legfontosabb eleme lehet. Így a nap kezdetének módja jelentős hatással lesz annak elhaladására, vagy legalábbis az, amit a tanulmányok mondanak.

Sokan vannak, akik a felkeléskor megkérdezték, hogy a lapok között öt percig jó pénzösszeget cserélnek. Ezen a csoporton belül van egy másik alcsoport is, akik a pihenőidőt annyira nyújtják, amennyit csak tudnak, így elítélték, hogy elindítják a napot. Sokak számára az ágyból való kiszabadulás kellemetlen pillanat, az első akadály, amellyel normális napon kell szembenéznie.

"Vesztes egy nap reggel, és egész nap vadászni fogsz".

-Richard Whately-

Bármi legyen is a helyzet, az igazság az A tudomány felfedezte, hogy a nap első akciói azt jelzik, ahogyan a nap folyamán viselkedünk. Tehát itt öt ötletet adunk, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy felkelsz, fogadj el egy pozitív hozzáállást, és a lehető legtöbbet hozza ki a napi feladatból.

Tartsa be az ébresztőóra

Sokan használják az ébresztőórákat, amelyek 5 percenként megismételik a riasztást, és azt várják, hogy nem fognak felkelni az elsővel. Ha van ilyen, javasoljuk, hogy szüntesse meg ezt a lehetőséget. Egy tanulmány Európai Alváskutató Társaság (ESRS) ezt megerősítette a riasztás elhalasztása újra és újra generál "a memóriaveszteség, a csökkent reakcióképesség és a napi teljesítmény csökkenése".

Ha csak azt követően ébred fel, hogy kihagyta az összes beprogramozott riasztási órát, felkérem, hogy használja ezt a technikát, amely nagyon pozitív eredményeket adott, amikor megszünteti ezt a szokást. Mielőtt aludna, feküdjön le és állítsa be a riasztást úgy, hogy 5 perc múlva hangzik. Amint hangzik, kelj fel. Ismételje meg ugyanazt a műveletet kb. 10-szer. Látni fogod, hogy az agyaidat úgy tervezték, hogy ugyanezt tegye meg másnap reggel.

Ha felkel, köszönöm és motiválja magát

Ha azonnal felkelsz, csak arra gondoltam, hogy mennyi idő van, vagy mit kell tenned a nap folyamán, akkor valószínűleg alacsony szellemekkel kezded a napodat. Ne adjon magának stresszt és aggodalmat a reggeli első pillanattól kezdve.

Nem olyan nehéz, csak egy percig tart, hogy köszönetet mondjak egy új napnak. Gondolod, hogy értékes ember vagy, hogy igyekszel folytatni, és megérdemelsz egy jó napot. Még a saját rituáléit is megtervezheted, egyfajta imát vagy imát, amit a memóriából tanulsz, és amikor felkelsz, beszámol. Látni fogja, hogy ez a perc kiváló elrendezést ad a kezdő napnak.

Lélegezz és nyúlik

A hálával és önmotivációval eltöltött perc után az alábbiakban az ágyra ülni és nyújtani kell. A legtöbbet. Teljesen húzza ki a karját, miközben a lábát hajlítja és nyújtja. Ez az egyszerű mozgás elmondja az izmoknak, hogy itt az ideje, hogy felkészüljenek egy tevékenységre, de feszültség nélkül.

Ha felébredsz, amikor a riasztás kialszik, köszönöm és nyúlik, a tested és az elme készen áll a nap elindítására. is, Ha meg akarja erősíteni és erősíteni ezt a jó hozzáállást, semmi sem jobb, mint egy újabb perc lélegezni. A légzésben számos kulcs a jó fizikai és mentális egészség megőrzéséhez. Inspirálj és mélyítsd le mélyen, hogy az agyad oxigénnel, mint az izmok. Nagyszerű érzés lesz.

Ne igyon kávét, igyon vizet

Az orientálisok biztosítják, hogy bárki iszik egy pohár vizet naponta, éhgyomorra, elkerülve a több betegséget és meghosszabbítja az életet. Egy pohár víz ivása felkelt, és gyengéd és kedvező módon aktiválja az emésztést. Segít a toxinok megszüntetésében is, és felébred.

Nagyon szokásos, hogy amikor felkelsz, hogy töltsd ki magad energiával, van egy kávé. viszont, gyanúja, hogy a nagyon korai kávé gátolja a kortizol természetes termelését, a stresszhormon, amely szükséges ahhoz, hogy szembesüljön a nap. Javasoljuk, hogy az első csésze kávét reggel 9.30-ra vagy 10-re vigye.

Felejtsd el ellenőrizni az e-mailt vagy a mobiltelefonot

Először is, nem jó szokás aludni a mobiltelefon mellett az ágy mellett, kivéve, ha teljesen ki van kapcsolva. Vannak okok azt gondolni, hogy ezek az eszközök negatívan hatnak a pihenésre éjszaka. Továbbá, ha riasztásként használja, és távol tartja azt, el kell hagynia az ágyból, hogy kikapcsolja.

Egyes szakértők szerint azok, akik a nap folyamán az e-mailek ellenőrzését gyakorolják, jegyeket vásárolnak, hogy felesleges terhekkel kezdjék a napot. Semmi sem olyan fontos, hogy nem tudok várni, amíg zuhanyozni, öltözni és reggelizni. A nap első pillanata az Ön és csak az Ön számára. Ne pazarolja el azt, ami idővel kihangsúlyozza Önt.

A legkedveltebb dolog, amikor felkelni, pontosan ez az öngondoskodás rutinja. Ha észreveszed, az nem tart több mint öt percet, és inkább a jobb hozzáállás és a jobb hangulat egész nap. Ez egy olyan gyakorlat, amely növeli az önbecsülését, és hogy hosszú távon növeli az életminőséget.

Nehezen jutsz ki az ágyból? Próbálja ki a zenét Ha egyike azoknak, akik nehezen tudnak kijutni az ágyból, a Cambridge-i Egyetem tanulmánya szerint a zene kiváló az ébredéshez.