Beszéljen magával egy nagyon terápiás gyakorlattal

Kicsit őrültséggel beszélünk magunkkal hangosan, valamint egy belső párbeszéd létrehozása a szomorúság és a szétszórt aggodalmak lebontására. Ráadásul kevés gyakorlat terápiásabb, mivel végül mindannyian magunkkal élünk, és a saját lényünkkel kommunikálunk, valami létfontosságú, valami katartikus és érzelmileg szükséges ahhoz, hogy megérdemeljük.

Nagy sikert aratott, Aldous Huxley azt mondta, hogy az univerzumnak csak egy kis része van, amit mélyen tudunk megismerni és javítani, és ez a rész a miénk, ami hozzánk tartozik: magunk. Azonban kíváncsi, mintha úgy tűnhetnénk, nem mindig adjuk meg a megérdemelt figyelmet. Elhanyagoljuk magunkat, mint valaki, aki elhagyja a személyes naplóját egy fiókban, mint valaki, aki elhagyja a ház kulcsát valaki más zsebében.

"Még a világ legjobb felfedezője sem utazik annyira, amíg az az ember, aki a szíve mélyére esik."

-Julien Green-

Továbbá, ahogy a pszichológusok elmagyarázzák nekünk, mindannyian belső párbeszédet használunk; ez azonban a lehető legrosszabb módon történik. Egy példa erre Ethan Kross, a Michigani Egyetem ismert érzelmi pszichológiai tudója az emberi lény visszafordíthatatlanul hajlamos a negatív önbeszélésre.

Ő maga is észlelte, amikor egy reggel várta a mobiltelefonját. Anélkül, hogy észrevennénk, átlépte a zebra kereszteződését a vörös fénygel. Miután elhagytam alig egy autót, ami hamarosan futni kezdett, meglepte magát, és hangosan hangoztatta a saját nevét, és azzal vádolta, hogy milyen hülye lehet.

A legtöbbünk ezt teszi. Amikor valami nem megy, ahogy elvárjuk, vagy tévedünk, nem tart sokáig, hogy hagyjuk, hogy a lelkiismeret lelkes hangja elmondja nekünk, milyen ügyetlen vagy haszontalan vagyunk. és ez az, hogy a tartósan negatív belső párbeszéd, amely a védekezés komoly állapotaihoz vezet, és veszélyes módon szoknya a depresszió mélységét.. Kerüljük el, változtassuk meg a beszédet.

Beszélj magaddal, az egészség kulcsa

A fentiekben említett Ethan Kross professzor kísérleteket végzett a Michigani Egyetemen, ahol olyan hasznosnak tartott valamit, ami hasznos: sikeresebbek voltak azok, akik önmagukkal beszéltek, és akik nevüket hirdették életükben nagyobb személyes biztonságot mutattak, és boldogabbnak tartották őket.

Első látásra naivnak tűnhet számunkra. Azonban a magunkkal való beszélgetés lehetővé teszi számunkra, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül: az agy sokkal jobban működik, képessége érzékenyebb és érzelmi világunkat is megfelelően kezeljük. Ezért a mangából nem szembesülünk a képletekkel, a belső párbeszédnek egyértelmű előnye van a tudomány által támogatott előnyöknek, és sok tanulmány mutatott minket.

Nézzük meg részletesebben a részleteket.

Az önmagunkkal folytatott párbeszéd javítja szellemi képességünket

Az önmagunkkal való beszélgetés nem okosabbá tesz minket egy napról a másikra. Mi fog történni javítjuk szellemi kapacitásunkat, vagyis fokozzuk figyelmünket, tükrözési képességünket, jobban fogunk dönteni, koncentrációnk jobban összpontosít, és mi irányítjuk a zavarokat.

Valami olyan egyszerű, mint mondani magunknak "Nézzük meg María-t, fókuszáljunk és gondoljunk arra, hogy mit csinálsz ezzel a problémával ..." vagy "Carlos, te időt pazarolsz, nyugodj meg, és gondolj arra, hogy mi történik", kétségtelenül segít nekünk javítani sok kognitív folyamatunkat.

"Három rendkívül kemény dolog van: acél, gyémánt és önmagunk ismerete".

-Benjamin Franklin-

Az önmagunkkal való beszélgetés javítja az önbecsülést

Mindannyian élünk egy bizonyos környezetben és egy sor emberrel, akivel jobb vagy rosszabb lesz. Mindazonáltal, azon túlmenően, amellyel megosztjuk az életünket, valóban magunkkal állunk. Miért kizárjuk bennünket akkor az egyenletből? Miért ne maradj magaddal egész nap, hogy teát vagy kávét kapj, és beszélj arról, hogyan megy minden? 

Senki sem fog őrültnek hívni, és bárki, aki ezt teszi, biztosan elvesztette az önsegítés és a személyes fejlődés egyik legjobb technikáját. Ez néhány apró minta.

• Az önmagunkkal való beszélgetés lehetővé teszi számunkra, hogy "a jelen pillanatra összpontosítsunk a jelenlegi érzelmekkel" hogy megismerjék őket, megértsék, kezeljék őket.
• A belső párbeszéd is a motiváció forrása, a legőszintébb, a legmegbízhatóbb és az, ami soha nem bukhat el minket. Így, és még a legkedvezőtlenebb helyzetekben semmi sem lehet energikusabb, mint mondani magunknak - Menj előre, Angela, nehéz ideje van, de most nem adhatsz fel, menjünk oda!.
• Másrészről pedig, amit a „A kísérleti pszichológia negyedéves lapja " ez az hangosan beszélve aktiválunk egy „kapcsolót” az agykéregben, ahol az „én” tudatossága. Ily módon jobb pszichológiai irányítást fejlesztünk, hogy jobban és hatékonyabban gondolkodjunk.
• Emellett a nyugodtabb és biztonságosabb belső hanghoz vezetve nyerünk perspektívát és relativizáljuk a negatív gondolatokat és kérődzőket.

Végezetül, valami, ami világos az önmagunkkal való beszélgetés előnye, hogy ezek csak akkor lesznek lehetségesek, ha a negatív belső beszélgetést először ellenőrizhetjük. Hogy minden kicsit suttog minket "Bármit is csinálsz, minden rosszul fog menni", vagy "ismét hibázott, egyértelmű, hogy nincs más választása".

Kerüljük el. Végtére is, semmi sem rosszabb, mint a legrosszabb ellenségünk. Emlékezzünk például arra, hogy miként határozta meg Socrates a gondolatokat: "ők egy őszinte beszélgetés, amit a lélek magának". Próbáljunk meg ne bántsunk vele, vigyázzunk rá, mint a drága jó, és pozitív, konstruktív és érzelmi módon beszéljünk vele.

7 stratégia, amely kizárja a negatív gondolatokat. Megtanítjuk, hogyan lehet letiltani ezeket a stratégiákat. További információ "