Ez a csomó a gyomromban, a szorongásom fekete lyuk

Néha az élet ott van, testünk epicentrumában, mint egy golyó, amely eltávolítja a levegőt, az éhséget és a vágyat a gyomorban. Nem pillangók, hanem a fekete szorongás, amely mindent megragad, és mindent, mint egy ismert ellenséget, olyan kormányozhatatlan pillanatban fogyaszt, amely felgyorsítja az életet, elhomályosítja az illúziókat és torzítja a prioritásainkat.

A szakértők már régóta tanulmányozzák a szorongás által a testünkben maradt nyomokat. A téma, ami kíváncsi, mintha úgy tűnik, egyszerűen elképesztő. A pszichiátria Johns Hopkins területén például felfedezték, hogy a generalizált szorongásos betegségben szenvedő betegek krónikus feszültséget tapasztaltak a frontális izomban - csak a homlokon -, valamint a gastrocnemius izmokban lévő állandó túlterhelések - az ikrek borjainkat-.

„A félelem és a szorongás a szorongással és a szorongással járul hozzá ahhoz, hogy az embert a leglényegesebb tulajdonságaiból rabolja. Az egyikük visszaverődés..

-Konrad Lorenz-

Ugyanakkor a leggyakoribb tünetegyüttes, a legismertebb és egyben zavaró is az, ami az emésztőrendszerünkben található: nyelőcső, gyomor, belek ... A gyomor-bélrendszeri fájdalom és szorongás nagyon szoros biológiai unióval rendelkezik. Ezt nem szabad elfelejteni az emésztőrendszerünket egy nagyon bonyolult idegsejt-hálózat „kárpitozza”, és bár ez a neurális hálózat nem bocsát ki vagy hoz létre semmilyen gondolatot, mit tesz az, hogy közvetíti a lelkiállapotunkat.

Ne hagyja félre, hogy a "második" agy felelős a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormonjának előállításáért. Ha azonban van valami is, akkor a stressz hatására erőteljesen reagáljon. Az idegek, a nyomás, a szorongás vagy a nyugtalanság által jelzett idők során a gyomor adrenocorticotropa felszabadításával reagál, egy peptidhormon, amely mind neurotranszmitterként hat.

Ekkor megjelenik a fájdalom, a zsigeri túlérzékenység, a bélmozgás ... Ez a bosszantó csomó a gyomorban, ahol a problémáink teljes labirintusa koncentrálódik.

Pillangók és fekete lyukak

Martának két munkája van és nagyon kevés szabadidejük van. Csak akkor látja a 6 éves fiát, amikor hazaér, amikor egy kicsit tovább vár az anyjára, hogy jó éjszakát mondjon, és lefeküdjön, mielőtt alszik. Minden nap megkérdezi, mikor tudnak együtt dolgozni, együtt játszani, összejönni, együtt járni ... Marta mindig vasárnap válaszol. "Vasárnap megteszünk, amit akarsz, látni fogod... "De amikor eljön a nap, Marta olyan kimerültnek érzi magát, hogy nem tud kijutni az ágyból.

Azokban a vasárnapokban, amikor a lapok, a fáradtság és a kétségbeesés között a csend és a keserűség szétválik, az a napokra vágyik, amikor csak a lepkék éltek a gyomrában. Mielőtt minden illúzió lenne. Most mindent fekete lyukak, rejtett könnyek, félelem, hogy a hónap végére nem kerülnek, és hogy a napnak nincs elég ideje... A gyomrája olyan, mint egy 20 csomó nagy labda, amely minden nap egyre inkább elnyomja őt ... .

Nagyon lehetséges, hogy több mint egynél, és látva ezt a kis történetet kívülről, úgy gondolja, hogy a Marta problémájának megoldása egyszerű: jobban megszervezni, elhagyni a munkát, vagy találni egy jobb munkát, amely lehetővé teszi, hogy több időt, időt töltsön a gyermekével.

Amikor szorongásunk van, a döntéshozatalt alkotó agyi áramkör nem ugyanúgy működik. Ez a neuronális mechanizmus teljesen meghiúsul.

A döntéshozatal nagyon finomhangolt kognitív folyamat, amely a kockázatok mérését, a jutalmak értékelését és a cselekvéseink és következményeik közötti kapcsolat elemzését igényli.. Amikor valaki nagy szorongást szenved, ez a heurisztikus képesség nem sikerül. Mivel a szorongás, amit nem tudunk elfelejteni, kognitív és szomatikus összetevőt tartalmaz. Az első azokra a gondolatokra csökken, amelyek készletként működnek: "Ez az, ami van, semmi sem változtatható", "Én már nem vagyok hasznos, minden elveszett ..." 

Eközben a szomatikus komponens minden olyan fizikai folyamatra utal, amelyek a szorongás állapotát kísérik: szájszárazság, remegés, izomfájdalom, fejfájás és emésztési zavarok.. A gondolkodás világosan tehát nagyon bonyolult.

Az emésztőrendszer és a szorongás: közvetlen kapcsolat

Kezdetben utaltunk a Johns Hopkins pszichiátriai egységére. Meg kell mondani, hogy ez a központ évtizedek óta tanulmányozza ezt a témát Dr. Jay Pasricha által végzett tanulmány számos olyan szempontot tár fel, amelyek számunkra érdekesek lesznek.

• Először is, a szokásos gyomorfájdalom, amely akkor jelenik meg, amikor szorongás vagy stressz van, az általunk küldött jelek sorozata második agy. 
• Ez a második agy nem több, és nem kevesebb, mint a bél, amely az úgynevezett az enterális idegrendszer , lenyűgöző szerkezete két vékony réteg több mint 100 millió idegsejtből, amelyek a gyomor-bél traktust a nyelőcsőtől a végbélig vonják.
• A Flinders Egyetem, Ausztráliában, először megfigyelte, hogyan működik ez a kifinomult idegrendszer, ahogyan azt egy 2018 júniusában megjelent cikkben láthatjuk..
• Így valami olyan szakértő, mint Dr. Pasricha, megmutatja számunkra, hogy az enterális idegrendszer szinte közvetlen kapcsolatban áll az agyunkkal. is, Nagyon érzékeny az érzelmi változásokra, arra a pontra, hogy a stressz, a félelem és a szorongás nagyon specifikus válaszokat generál: gyomorfájdalom, hasmenés, gyulladás ...

Az is ismert, hogy az enterális idegrendszer lehet az oka annak az állapotnak, mint az ismétlődő, mint az irritábilis bél szindróma. Ez a feltétel általában akkor jelenik meg, amikor nagy szorongás idején megyünk át. Ezek olyan tényezők, amelyek ismételten feltárják az emésztőrendszerünk és az érzelmeink közötti intim kapcsolatot.

35 módja annak, hogy megbirkózzon a szorongással

Amikor arról beszélünk, hogy milyen stratégiákat kell szembesülnünk a szorongásunkkal és azokkal körülvett fekete lyukakkal, emlékeznünk kell erre nincs ugyanaz a képlet, ami mindannyiunk számára működik. A megközelítés mindig multidiszciplináris, amely magában foglalja a viselkedési, kognitív és fizikai területeket.

Emellett, és nem utolsósorban, figyelembe kell vennünk az élelmiszerrel kapcsolatos területet is. Ezt nem szabad elfelejteni, ahogy azt kiderül az orvos által végzett vizsgálat Kim Huhman a Atlanta Egyetem, A társadalmi stressz és a szorongás megváltoztatja a bélflóra összetételét.

Ezért célszerű, hogy olyan étrendet végezzünk, ahol nem hagyjuk figyelmen kívül a probiotikákat, amelyek nélkülözhetetlenek a bélünk mikrobiotikájának erősítéséhez..

"Az egyetlen dolog, amit meg kell félnünk, a félelem önmagában".

-Franklin D. Roosevelt-

Az a csomó a gyomorban, hogy sokan gyakran húzódnak napjainkban, és azonnal elveszi az egészségünket és a jólétünket, megoldható azáltal, hogy számos olyan ajánlást megvalósítunk, amelyet a következőre fogunk részletesen bemutatni. Csak meg kell tennie az akaratát, állandónak és emlékeznie kell erre nem célszerű holnapra hagyni, a bosszúságot vagy az aggodalmat, amit ma érezzünk.

• Gyakorolja a lassú és mély légzést.
• Beszélj hangosan és magadnak arról, hogyan érzed magad: Dühös vagyok, mert úgy érzem, és ez történik.
• Menj egy napig minden nap félig.
• Pinta mandalák.
• Hadd adjanak nekik egy masszázst.
• Séta az erdőn.
• Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?". Ezután válaszoljon "Hogyan kell cselekednöm, ha ez megtörténik?".
• Szánjon egy kis időt, hogy aktívan dolgozzon a probléma megoldására, és hagyja, hogy az elméd nyugodt megoldást nyújtson nyomás nélkül.
• Vegyünk egy pihentető fürdőt.
• Bocsáss meg magadnak, hogy nem látott egy olyan problémát, ami újra megtörtént.
• Tisztítsd meg a szobádat, dobd el azokat a dolgokat, amelyeket nem használsz, és amelyek nem szolgálnak nektek, az életed másik szakaszából.
• Kapcsolja ki a mobilt, a televíziót, hagyja, hogy a csend magába foglalja.
• Maradjon valakivel, akivel jól érzi magát.
• Csináljátok ma ezt a dolgot, amit elrontottál.
• elmélkedik.
• Ölelje meg kedvencét.
• Ha hibát követett el, hozzon létre egy cselekvési tervet, hogy a jövőben ne történjen meg újra.
• Kérdezd meg magadtól, hogy ugrálsz-e következtetésekre és túlságosan negatívak bizonyos dolgokra.
• Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolkodásmód megközelítése katasztrofális.
• Készíts egy listát a saját magadról.
• Ha valaki megzavarja a viselkedését, elemezze, miért történik, és mit tehetne róla.
• Jóga.
• Változtassa meg a napod rutinját
• Mielőtt lefeküdne, olvassa el. Legyen ez a napi szokásod a nap utolsó pillanatában.
• Gondolj arra, hogyan szeretné, hogy az életed legyen, és mit tehetsz annak eléréséhez.
• Kérdezd meg egy barátodtól, mit csinál, hogy megbirkózzon a szorongásával.
• Tanulj meg lassan enni, sietség nélkül.
• Ellenőrizze, hogy a gondolkodási hibákba esik-e: Személyre szabott mindent? Az élet csak az Ön számára fekete-fehér??
• Minden nap ajándékozzon magának: egy séta, egy film, egy órányi jó zene ...
• Emlékezzetek arra, hogy milyen nehéz pillanattal szembesültél a múltban.
• Ha negatív eredményt képzel valamire, amit akarsz, változtassa meg az útvonalat: képzelje el a pozitív eredményt.
• Írd le három dolgot, amelyek a múltban aggódtak, és ez soha nem történt meg.
• Csinálj valamilyen edzést, amit még soha nem próbáltál: úszás, zumba, íjászat ...

Az egyszerű javaslatok nagy részét ne habozzon. Az életedben tapasztalható változás csodálatos lehet.

Mély lélegzés: egyszerű módja annak, hogy javítsd az életedet A mély légzés segít megnyugtatni a izgatottságot, a stresszt és a szorongást. A jól lélegzés, hogy jobban éljen, a jólét elve. További információ "