A fény fényereje a belső óra szabályozásának előnyei

A fény mindig pozitív érzelmekkel társult. Nyáron, amikor a napok hosszabbak, és ezért több fény van, úgy tűnik, hogy az öröm megsokszorozódik. Nincsenek felejthetetlen pillanatok, mint amiket a tengeren csodálatos napsütéses napokon töltöttünk, egy hegyi pikniken, vagy a napsütésben teraszon.

A nyár és a tavasz fényükkel bővülnek, a vállalkozást és a kísérletet; az őszi és a téli ellenpont, amely az esővel és rövidebb napokkal arra ösztönöz bennünket, hogy térjenek haza menedékébe.

Testünk, amely a természet részét képezi, a környezet változásait érzékeli, és olyan fiziológiai mechanizmusok révén, mint a hormonok szekréciója, többé-kevésbé energikusnak érezzük magunkat attól függően, hogy milyen ciklusból vagy szezonban vagyunk..

Ugyanígy hangulatunk és energiánk az évszakok között ingadozik, rövidebb ciklusokkal is csinálják, mint az éjszaka.

Könnyű és természetes ciklusok

A hypothalamus Ez egy kis régió, amely az agy legmélyebb részén, az úgynevezett hüllő agyban található. Ez alapvető struktúra felelős az élet alapvető folyamatainak szabályozásáért, a testhőmérséklet, az élelmiszer- és folyadékbevitel vagy a libidó, az érzelmek szabályozása mellett. Éhes vagy feszültségérzetet, szorongást vagy nyugalmat érezünk ... attól függően, hogy az agyi rész melyik hormonból származik.

Mint minden, ami köze van az agyhoz, ez egy nagyon összetett szerkezet, de biztosan ismert A hipotalamusz működését döntően befolyásoló tényezők közé tartozik a környezet által érzékelt fény.

Az agy a természet kezéből fejlődött ki, így a "természetes" az a nap folyamán, Amikor az agy napfényben van elárasztva, értse meg Itt az ideje a tevékenységnek és éjjel, amikor sötét volt, Ez a pihenés és a regeneráció pillanata. A jelenben azonban ezek a menetrendek már nincsenek rögzítve. Mesterséges fénygel ébren lehetünk, amíg a reggeli napokba nem jutnak.

Ez a természetes ciklusok megváltoztatása megzavarja belső óránkat és befolyásolja az egészségünket.

A természetes ciklusok tiszteletben tartása nem befolyásolja az egészséget

Testünk, belső óránk, Úgy tervezték, hogy tiszteletben tartsa a fény ciklusait. A nap folyamán napfényt kell kapnunk az optimális energiaszint fenntartásához. A mesterséges fény nem helyettesíti a napfényt. Éppen ezért sok esetben túljutunk a fáradtságra, és úgy érezzük, hogy egy kávéra van szükségünk.

Ahol a levegő és a nap jön, az orvos nem lép be. (Népszerű mondás)

Hosszú távon, a közvetlen napfény hiánya növeli a depresszió szenvedésének kockázatát. Ezért télen, amikor a napok rövidebbek, és elhagyjuk a munkát és a sötétedés, sokkal gyakoribb a depresszió. Ezen túlmenően a nap a D-vitamin legfontosabb forrása, ami nélkülözhetetlen ahhoz, hogy valami olyan fontos, mint a kalcium rögzítése a csontokban.

A fénynek a testünkre gyakorolt ​​hatásának egy másik legcsodálatosabb példája a felébredés módjával kapcsolatos. A szokásos dolog az, hogy az órát egy bizonyos órára programozzuk, és a riasztás hirtelen megszakítja az alvást. Bekapcsoljuk a szoba fényét, az éjszaka sötétségéből a nap fényébe másodpercek alatt.

A természetben, Dawn olyan dolog, ami fokozatosan történik, és az agyunk úgy van programozva, hogy így felébredjen. A természetes fény fokozatos növekedésével az agy felébred, és fokozatosan elhagyja az álmok világát. Ennek tiszteletben tartása az, hogy a lapok elakadtak, és annyira költséges, hogy reggel indul.

Az álomon túl, amikor felkelünk, Az ébredés ez a módja azt jelenti, hogy a fáradtságot a nap folyamán húzzuk, amellett, hogy mély stresszt okozunk, mert a természetes alvási folyamatok, amelyek a jó pihenéshez és regenerációhoz szükségesek, nem lettek megfelelően előállítva.

Szabályozza a belső órát

Van néhány dolog, amellyel szabályozhatjuk belső óráját:

• törekszik állítsa be a menetrendeket a lehető legjobban a természetes ciklusokra, hallgatni a testét. Néhány ember délelőtt aktívabb reggel és mások, de mindaddig, amíg a reggeli órákig tartanak, általában nem pozitív..

• A nap folyamán próbáljon minél több időt tölteni a nap természetes fényében. Mivel ez a modern élet rutinjaiban bonyolult, próbálja meg naponta legalább fél órát elérni a közvetlen napfényt.
• Próbáld ki azt a környezetet, amely körülveszi az alvás előtti órákban a lehető leghosszabb. Kapcsolja be a legkisebb fénymennyiséget, és ha jobban elkerülheti a fényképernyőket.
•  Próbáljon meg ne ébredjen fel hirtelen. Mivel a természetes hajnal fényével szinte lehetetlen felébredni, mivel nem illik a menetrendünkhöz, jó megoldás erre az úgynevezett "fokozatos hajnal" órák. Néhány ébresztőóra, amely fokozatosan megvilágítja a szobát addig az időpontig, amíg fel kell ébrednünk, utánozva, mi lenne egy igazi napkelte.

Ha úgy érzi, stressz vagy le, és nem tudja, miért, ha úgy érzi, hogy nincs energia vagy húzza meg fáradt, mert felébred, nézd át az idő rutinok, és próbálja tiszteletben a ciklusok a nap és az éjszaka a természet teljes mértékben, akkor észre a különbség.

Az alvás újratöltése az agyunkban Az alvás néhány kognitív funkcióval kapcsolatos alapfunkció, fontos, hogy jó éjszakai alvás legyen a napi teljesítmény optimalizálása érdekében. További információ "