A haszontalan aggodalomtól a szorongásig nagyon elfoglalt út (általánosított szorongás)

A napod tele van aggodalommal. Nem hagyja abba, hogy mi történt az egész nap és miért. Megpróbál megoldást találni olyan helyzetekre, amelyek már a múltban vannak, és nem módosíthatók. "És ha ezt ezt a helyett én csináltam volna ..." Vagy ha ez nem így van, akkor aggódik amiatt, ami a következő. Ne hagyja abba, hogy mi a teendő a cikk elolvasása után.

Vagy mi jön, ha befejezed az evést. És mi fog történni holnap és utolsó és a másik ... És egy hónap alatt! Az a tény, hogy a napot a fejed felett fordítod, fenyegetéseket látva a múltodban és a jövőben, olyan megoldásokat keresve a veszélyekre, amelyek nem is léteznek ... Mit tehetünk azért, hogy ne aggódjunk? A kognitív-viselkedési terápia néhány ötletet ad nekünk ... Olvassa el!

"Az aggodalom nem szünteti meg a holnap fájdalmát, de megszünteti a mai erősséget"

-Corrie ten Boom-

Mi az általánosított szorongás?

Az általánosított szorongást azért jellemzik, mert a személy folyamatosan aggódik vagy aggódik a mindennapi élet területeiről. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan előre látja és úgy gondolja, hogy a nap folyamán valami rossz lesz. Valódi okok nélkül gondolkodhatsz arról, hogy rosszul fogsz pénzügyileg végezni, hogy el fognak dobni a munkából, vagy hogy a gyerekeid felfüggesztésre kerülnek.

De nem csak ezt. A napi házimunkák, mint például a ház vagy autó tisztítása vagy javítása szorongást, félelmet és aggódást okoz. Ezen túlmenően a félelemek és a múltbeli hibák ellen fejezhetik be a fejüket. Ez egy olyan negatív gondolatok hurokához vezet, amelyben a személy folyamatosan keresi a problémákat, de nem mozdul el.

Amikor általánosított szorongás, nyugtalanság vagy türelmetlenség léphet fel, valamint az izomfeszültség. Jellemző a koncentráció fenntartásának nehézsége vagy az elme fehérbe helyezése. Az alvási problémák úgy jelennek meg, hogy összehangolják, fenntartják, vagy helyreállítják. De ők is fáradtabbak és ingerlékenyebbek.

Ahogy el tudod képzelni, Nehézek pihenni, és attól tartanak, hogy azok a helyzetek, ahol úgy gondolják, hogy a szorongásuk növekedni fog. Szóval mit csinálnak? Elkerülik őket, hogy idegeik pillanatnyilag nyugodjanak. Ennek az a hátránya, hogy hosszú távon egyre kevésbé aggódnak és több helyzettel kerülnek elhárításra, ezért az életüket jobban érinti..

Mi történik a belső párbeszédemben az általánosított szorongásban?

Az a tény, hogy ezek az emberek a legtöbb helyzetet veszélyesnek tartják. A valóságot folyamatosan káros módon értelmezik, negatív következtetések levonása, bár nincs bizonyíték arra, hogy valami rossz lesz számunkra.

A kognitív elfogultságok, az irracionális hiedelmek és az automatikus gondolatok szerepet játszanak az egész folyamatban. Ezek az emberek hajlamosak a negatív ingerekre figyelni, negatív módon értelmezni az információt, és értékelték az aktuális helyzeteket más régebbi eseményekre alapozva.

- Nem tudja törölni az agyban rögzített aggodalmakat, és az elfelejtés édes ellenszere mellett dobja el a kebelemből elnyomott veszélyes dolgokat, amelyek a szívre mérnek?

-William Shakespeare-

is, van egy sor hiedelmed arról, hogy a világnak hogyan kell működnie, ami nem felel meg a valóságnak. De nem csak ezt, hagyja ki a gondolatok sorozatát olyan helyzetekben, amelyeket nem kérdőjelezünk meg és nem működnek számunkra.

Ezért meg kell tanulnunk azonosítani őket. Miután megtettük, megkérdezhetjük magunktól, milyen bizonyítékokkal rendelkezünk és ellenük. Ez azt jelenti, hogy keressen olyan információkat, amelyek következetesek vagy ellentmondanak velük. így, a valóság reálisabb értelmezését kereshetjük, hogy távolodjunk a kísértéstől, hogy katasztrofálisan gondolkodjunk.

Tanulj meg pihenni és döntéseket hozni!

A valóság az, hogy a tanulás a gondolataink megtalálásában és módosításában némileg bonyolult, és egy jó pszichológus segítségét igényli, hogy hatékonyan tudjuk végezni. De nemcsak a gondolatainkkal kell dolgoznunk. Szükség van a szorongás vezérlésére több frontról.

„A szorongás ellenállóképessége fontos az egyén önmegvalósítása és a környezet meghódítása szempontjából. Az önmegvalósítás csak az érzelmi sokkok ellenére fejlődik. Ez jelzi a szorongás konstruktív használatát.

-Kurt Goldstein-

Azt is javaslom, hogy megtanuljanak pihenni, izomfeszültséget és fiziológiás aktiválódást. Egy jó módja ennek a hasi légzés gyakorlásának, amit bármely helyzetben használhatunk, miután megszerezte a képességet. Egy másik technika, amely érdekes lehet, a progresszív izomlazítás lenne.

Emellett már azt is elmondtuk, hogy ezek az emberek elkötelezettek a lehetséges megoldások keresésére a fejükben, de nem kapnak semmit. ezért, Az is jó lesz számukra, hogy megtanuljanak döntéseket hozni, és elvégezzék azokat a megoldásokat, amelyekről gondolatuk nélkül történik, mert nem a helyes.. Az eset az, hogy megpróbáljuk megtalálni a helyes megoldást!

Amint már említettük, az ilyen helyzetek elkerülése nem a legjobban előnyös stratégia. Ezért fontos, hogy abbahagyjuk a menekülést. Ha idegesek vagyunk, gyakorlatba vehetjük a szerzett relaxációs stratégiákat. A rossz közérzet leküzdésének módja nem könnyű, de képzett szakember segítségével segíthetünk életminőségünk helyreállításában... Ehhez!

Képek Ryan McGuire-tól.

Problémamegoldó terápia: a döntéshozatali tudományos módszer A problémák az élet részét képezik, de a mi választásunk, hogy hagyjuk magunkat, vagy cselekedjünk és megoldást keresjünk. Fedezze fel, hogyan! További információ "