Mennyi időre van szükségem egy szokás létrehozásához?

Hogyan lehet beilleszteni egy szokást a viselkedésünk repertoárjába? Mennyi időt vesz igénybe a természetes fejlődéshez? Minden művelet szokásként és ugyanolyan képzési idővel szerezhető be? Ebben a cikkben minden olyan kétséget oldunk meg, ami a szokás létrehozásához szükséges.

Mindannyian szeretnénk beépíteni a mindennapi rutinjainkba, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egészségesebb életet élhessünk, mint például a dohányzás leállítása, egészséges étkezés, rendszeres edzés stb. De mi történik a próbálkozási folyamatunkban? Sok esetben elveszítjük a motivációt néhány nap múlva, és abbahagyjuk a próbálkozást.

A szokás létrehozása erőfeszítés. Ez azt jelenti, hogy testünk vagy életünk üteme alkalmazkodik az eddig ismeretlen új szokásokhoz. Ezért, A szokás megteremtésének kulcsa a kitartás és kitartás. Ők lesznek azok, akik a kísértéssel szembesülnek.

Amikor elérjük, hogy a viselkedés beépüljön a szokásos repertoárunkba, könnyebb elvégezni, és természetesebb módon végeztük el azt. Az első lépés az lesz, hogy jól megfogalmazzuk, mit akarok elérni, ha azt akarom, és motiváltnak érzem magam, az első lépés sokkal egyszerűbb lesz elindítani.

"A lehetséges és a lehetetlenség közötti különbség a meghatározásban rejlik".

-Tommy Lasorda-

Mennyibe kerül egy szokás létrehozása?

1960-ban, Maxwell Maltz plasztikai sebész meghatározta a 21 napos időtartamot egy szokás létrehozásához. Ezt követően azt tapasztaltuk, hogy az idegsejtek nem képesek teljesen újszerű viselkedésre asszimilálni ebben az időben, és fennáll annak a kockázata, hogy csak 21 napos képzési idővel távozzunk előre..

"Agyi plaszticitás kimutatta, hogy az agy szivacs, formázható, és folyamatosan átalakítjuk az agyi térképünket".

-Patricia Ramírez-

A londoni Egyetemi Főiskola által végzett későbbi tanulmányokban azt találták, hogy a valóságban átlagosan 66 napot vesz igénybe, hogy egy új viselkedést beépítsünk a rutinjába, és tartsuk tovább. Azt is felfedezték, hogy a következő viselkedés napjától való lemondás nem károsítja a hosszú távú célt.

A szokás létrehozása szükségessé teszi, hogy az elején (állandó / gyakori) rutinszerűen gyakorolhassuk a szokás automatizálását, és kevesebb erőfeszítésre van szükségünk ahhoz, hogy ezt elvégezzük. A gyakorlati idő változik attól függően, hogy milyen magatartást akarunk szerezni, és milyen ismerős ez a számunkra. Valami teljesen új és nagyon távol a szokásos rutinunktól több gyakorlati időt igényelhet, mint éppen ellenkezőleg, közelebbi és egyszerű szokást szerezhet nekünk.

Mik a hozzávalók a szokás fenntartásához?

Az első dolog, amit meg kell tennünk, cselekvési terv létrehozása, és ez rövid, közép- és hosszú távú célok létrehozását jelenti hogy ne adjuk fel az első változást, és folytassuk a kitartást, amikor látjuk, hogy teljesítjük azt, amit javasolunk. A tervnek tartalmaznia kell annak a napnak a meghatározását is, amikor azt akarom, hogy mit akarok. A jól meghatározott és szervezett tervek sokkal könnyebb nyomon követést tesznek lehetővé.

Miért akarjuk ezt a szokást megszerezni? A jövőnk megrajzolásával, vagy azzal, hogy az új viselkedésből pozitívan látjuk, mi motiváltak vagyunk, és nem veszítjük el az elképzeléseket, amelyek kezdetben elhatároztak minket. Ezeknek a céloknak a megőrzése megkönnyíti a napi gyakorlatot.

Ne hagyjuk, hogy legyőzzük az önszaporodást, vagyis, Ne hagyja holnapig, hogy mit kezdhetsz ma. Minél hamarabb indul el, annál hamarabb elérheti azt, amit elérni szeretne. A szokás megteremtése állandó fegyelmet és munkát igényel, amit tehetünk, ha valóban akarunk, és szenvedélyesen érezzük magunkat azzal, amit elérhetünk. Menj tovább az új szokásokkal!

Mentális higiénia: 5 a hiteles életminőség szokásai Ahogy gondoskodunk a testünkről és gondoskodunk róla, hiteles mentális higiéniát kell generálnunk. Ott, ahol meg kell tisztítani a gondokat, megtanulni a prioritást és a környezetünkben lévő szűrőket a jólét érdekében. További információ "