Négy jóga asána jól alszik

Az álmatlanság az egyik probléma, amely a nyugati lakosságot leginkább befolyásolja. Az olyan tényezők miatt, mint a stressz, a rossz étrend és az egészségtelen életmód, sokan felfedezik ezt Nehezen tudnak aludni annyira vagy annyira, amennyire szükségük van. Ez a napközbeni kényelmetlenség mellett a fizikai és mentális egészségre is negatív következményekkel jár.

Az utóbbi időben megjelent mindenféle jogorvoslati megoldás az álmatlanság problémájának megoldására. Így az ajánlásoktól kezdve az alvás előtti infúziókat, olyan gyógyszereket találhatunk, amelyek egy pillanat alatt feltételezhetően az alváshiányt oldják meg. Azonban az egyik dolog, amit a leghatékonyabbnak bizonyított, az jóga asánák jól aludni.

Mi a jóga asana?

Az asánok jóga pozíciók, amelyek a testre és az elmére nagyon kedvező hatást fejtenek ki. Ez a fegyelem ezer évek óta a keleti országokban gyakorolták és az elmúlt időkben egyre népszerűbb Európában. Elméletileg összekeveri a meditáció előnyeit a testmozgás előnyeivel; és ezért nagyon erős szövetséges lehet az álmatlanság ellen.

A jóga pozícióit sok csendes és lassú és fáradt mozgás jellemzi. Ezért, és mivel a figyelmet teljes mértékben a testre kell összpontosítani, ez egy nagyon pihentető gyakorlat. Mindazonáltal minden asana bizonyos hatást gyakorol a testre, és nem mindegyik ugyanolyan hatásos ugyanazokra. Következésképpen a legjobb jóga-asánákról fogunk beszélni, hogy jól aludjanak.

legjobb ászanák jóga aludni

A szakértők szerint, Az álmatlanság elleni küzdelem legjobb jóga-pozíciói a következők:

• Könnyű testtartás vagy sukhasana.
• Flexion előre vagy hátra uttanasana.
• Lábak a falon vagy viparita karani.
• Váltakozó légzés vagy nadi shodhana.

Nézzük meg mindegyiküket.

1- Az egyszerű testtartás változása

Ahogy a neve is sugallja, a sukhasana Ez egyike a kezdőknek leginkább elérhető asánoknak. Ha még soha nem gyakoroltad ezt a fegyelmet, de harcolni akarsz az álmatlanságoddal, erősen ajánlott, hogy ezt a pozíciót gyakorolja.

A művelet nagyon egyszerű: csak ültetésűnek kell lenned (a helyzetben, amit mindannyian társítunk a jóga), és döntse előre a csomagtartót. Az ötlet az, hogy a karjaidat és a hátadat annyira terjessze ki, amennyit csak tudsz; Ha nagyon rugalmas, akkor meg kell tudnia érni a földet a homlokával.

Ez a pozíció nagyon hasznos, mert enyhíti az egész test feszültségét, és megnyitja a csípőt és ezt jó közérzetet generál ami gyorsan elalszik.

2- A láb előrehajlása

A jóga-asánák második alvása is nagyon egyszerű. Kezdje állni, elválasztva a lábakat a csípő magasságában, és tartsa őket meghosszabbítva. Ebben a helyzetben, hajoljon előre és próbálja megérinteni a földet a kezével. Ha különösen rugalmas, a kihívás lehet az alkarok teljes támogatása.

Ez a pozíció nemcsak az álmatlanságot segíti, hanem az is Ön is harcolhat más problémákkal, mint a stressz vagy a fejfájás. Ezenkívül javítja a lábad rugalmasságát és izomtónusát.

3- lábak a falon

A kezdőknek megfelelő jóga-asana megköveteli, hogy egy fal segítséget nyújtson. Az előnyök azonban nagyon érdekesek: a fordított pozíció elfogadásának köszönhetően a a vér könnyebben keringhet. Ez enyhíti a stressz tüneteit és segít elaludni, ha legalább öt percig tartózkodik.

A viparita karanies nagyon könnyen elkészíthető. Csak le kell feküdnie a hátad teljesen nyugszik a padlón, úgy, hogy a csípőd és a lábad egyenesen a falon. A jobb egyensúly fenntartása érdekében a karjait a tested oldalára is kiterjesztheti.

4- Váltakozó légzés

A jó alvás utolsó jóga-asánája az álmatlanság elleni küzdelem egyik leghatékonyabb légzési gyakorlata. A váltakozó légzésről van szó, a levegő átfutása az orrban lévő lyukon keresztül, míg a másik lefedése. Ezután ellenkező esetben szabadul fel, és a ciklus megismétlődik, megváltoztatva azt az oldalt, amelyen az egyes elemek készülnek.

Ez a lélegzési gyakorlat elvégezhető kényelmes helyzetben ülve vagy akár fekve. Akárhogy is, ha helyesen csinálod, észreveszed, hogy a tested gyorsan ellazul.

A jóga számos hasznos technikával rendelkezik mindenféle mentális és fizikai probléma leküzdésére. Ezek a jóga asánák jól aludnak, különösen hatékonyak az álmatlanság megszüntetésére, így nagyon hasznosak lesznek Ha nem tud elaludni, vagy elég hosszú ideig alszik.

Jóga: előnyök azoknak, akik gyakorolják azt, hogy miért vált a jóga a társadalomban nagyon gyakori gyakorlatnak, mivel hatalmas egészségügyi előnyei vannak a gyakorlatban résztvevők számára.