Amikor az érzelmek túlcsordulnak, mit tehetsz?

Amikor észreveszed, hogy az érzelmek túlcsordulnak, állj meg és lélegezz. Mindannyian megtapasztaltuk ezt az érzést egy érv közepén, vagy amikor a szorongás, mindig éber és gyászoló, ellenőrzi a helyzetet, és börtönökké tesz minket ... Az érzelmi emberrablás pusztító; Mindazonáltal mindig rendelkezésére állunk eszközök, amelyek nem veszíthetik el az irányítást.

Lehetséges, hogy az ilyen típusú valóságok jól ismertek. Néhány ember érzékenyebb az érzelmi áradásokra, mások viszont erős önellenőrzést alkalmaznak köszönhetően azoknak, akik minden egyes "érzelmi fenyegetést" kezelnek. Mint valaki, aki elfogyasztja az ételeket, anélkül, hogy rágja azt. A két stratégia egyike sem eredményezi a legjobb eredményeket.

"Az érzelmi agy gyorsabban reagál egy eseményre, mint a gondolkodó agy".

-Daniel Goleman-

Ezeknek a bonyolult érzelmi univerzumoknak a benyomása ott marad, a felszínen, nyugodt és egyensúlyi rablással. Így a klinikai gyakorlatban gyakori az a tény, hogy a betegekkel, akik egyetértenek a panaszaikkal, konzultálnak: "A szorongásom problémája szörnyű", "nem tudom, mit tegyek a haragomhoz, meghalad engem", "problémáim vannak az érzelmeimmel, nem tudom, mit tegyek, hogy élhessek.".

Az ilyen jellegű nyilatkozatok ismételten megmutatják, hogy az általános népesség ezt a kérdést mutatja. Arra gondoltuk, hogy az érzelmek rosszak, hogy a szorongás érzésének nincs célja, hogy az élet maga a félelem árnyéka nélkül nagyobb jelentőségű élet lenne. Talán elfelejtjük, hogy ezeknek a dimenzióknak mindig egyértelmű célja a megélhetés és az alkalmazkodás.

Az érzelmek megismerése, elfogadása és kezelése sokkal jobb, anélkül, hogy megrázza őket vagy megtagadná őket, elkerülni fogja az ismétlődő érzelmi áradásokat.

Ha az érzelmek túlcsordulnak, nézd meg a horizontot

Ha az érzelmek bármely pillanatban túlcsordulnak, keresse meg a horizontot, és maradjon ott egy pillanatra. Hagyja, hogy a világ áthaladjon a hangjain, hagyja, hogy a munka megbeszélése folyik. Engedje meg, hogy az inger, amelyik megijeszt, hogy időben fagyjon, ártalmatlan dimenzióba csapdába esett. Telepítse tekintetét a képzeletbeli béke vonalára, és adjon testét néhány másodpercre, ahol szabályozhatja a légzést, a szívverést, a feszültséget ...

Mint mondják, amikor a káosz uralkodik, a legjobb balzsam mindig nyugodt. Ha azt mondjuk, ez egy nagyon konkrét tény. Amikor az ember érzelmi áradást tapasztal aki szabályozza, hogy a pánik mechanizmusa agyunk leginkább ösztönző része; és ezekben a pillanatokban minden kaotikus, rendetlen és intenzív. Olyannyira, hogy ezekben a helyzetekben a prefrontális kéreg, ahol az analitikai képességeink, döntéshozatali és logikai érvelésünk megszerveződik, továbbra is "leválasztva" marad.

Lássuk, hogyan alakul ez a komplex folyamat.

Az amygdala és a közvetlen út félelemre vagy haragra

Amikor az érzelmek túlcsordulnak, mindössze öt másodperc múlva nyugalomról pánikra, haragra vagy félelemre lehet menni. Hogy lehet ez? Milyen mechanizmus létezik bennünk, amely képes ilyen módon irányítani? Mindannyian egyszer megkérdeztük ezt a kérdést, és a válasz nem lehet annyira lenyűgöző, mint zavaró: mindezekért felelős az agy amygdala.

Tehát, ahogyan ránk mutat az Emory Egyetem által az Atlanta-ban készített és a folyóiratban közzétett tanulmány Biológiai pszichiátria, az amygdala az, amely modulálja a félelem, a stressz vagy az agresszivitás által okozott viselkedést. Például bebizonyosodott, hogy ez a kis struktúra az, ami összegyűjti a környezetünkről származó információkat az általunk körülvett fenyegetésekkel kapcsolatban (akár valódi, akár nem); ő is ő teszi, hogy nagyon specifikus céllal reagáljon: túlélni.

Szabálytalan érzelmek, érzelmek, amelyek túlcsordulnak

Azok, akik érzelmi zavarokat fejtenek ki, lényegében valami nagyon specifikus: nem tudják vagy nem tudják szabályozni érzelmeiket. Ez a helyzet idővel több fájdalmat okoz, hogy egyfajta tehetetlenséget alakítson ki, ahol mindent meghaladnak. Ezért egyértelművé kell tennünk: az érzelmek, amelyeket ma nem szabályozunk, holnap elborítanak minket, és ha ez a helyzet krónikus lesz, olyan körülmények jelentkezhetnek, mint a generalizált szorongás és a depresszió..

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a következő: ezekben a helyzetekben nem használható az érzelmek elnyomása vagy a gondolatok blokkolása. A klasszikus ötlet "Nem gondolok erre, vagy jobban elnyomom ezt a haragot vagy ezt a haragot" messze nem segítenek abban, hogy rövid és hosszú távon több eltömődést és problémát generáljunk.

Mi a teendő, ha az érzelmek túlcsordulnak?

Melyik stratégia a legalkalmasabb, ha az érzelmek túlcsordulnak? Gyakran előfordul, hogy bármilyen pszichológiai kontextusban az "érzelmi kontroll" szót használjuk. Nos, a "szabályozás" helyett pontosabb lenne a "szabályozás" kifejezést használni a rugalmasság és dinamizmus miatt, amit ez a szó továbbít nekünk.

Amikor az érzelmek túlcsordulnak téged, többször is mélyen lélegezz, sietség nélkül. Kevesen fogod irányítani a testedet, hogy elméd ...

Bizonyos értelemben, bárki, aki irányítja, magában foglalja az erő és az uralom keverékét. Ebben az esetben és az érzelmi területen előnyösebb az ellenállások elhagyása és az elfogadás, a kezelés, a rugalmasság, az átalakulás és a mozgás.

Lássuk tehát, hogy milyen stratégiákat kell alkalmazni ezekben az esetekben.

• A magazinban megjelent tanulmány Határok a pszichológiai pontokban hogy az érzelmi szabályozásnak nincs egyedi mérete. Úgy értem, nincs olyan stratégia, amely minden helyzetet és körülményt szolgálna. A vizsga előtt álló aggodalom, a vita, a szünet elfogadása, vagy a veszteség elvesztése szükségessé teszi számunkra, hogy végrehajtási stratégiákat hajtsunk végre..
• Másrészt, az érzelmek mindig ott vannak, és meg kell kérdeznünk magunktól, mit várnak vagy akarnak tőlünk. Éppen ezért a horizont felkutatása mindig hasznos stratégia a riasztás állapotával szemben, hogy belépjünk a mentális palotába és megtaláljuk magunkat. Egyszer ott kérdezzük meg magunktól, mi történik, és miért történik ez.
• Emellett meg kell mutatnunk egy másik fontos tényezőt is. Az agyi amygdala az, hogy a sentinel, hogy a legtöbb esetben úgy dönt, hogy mozgósítja a félelmet vagy a dühöt, mielőtt megengednénk. Ösztönösen cselekszik, nem logikával. Ha ez megtörténik, akkor a testünket átveszi, és kiváltja az összes olyan tünetet, amit már tudunk: tachycardia, szédülés, izzadás ...

Amikor az érzelmek túlcsordulnak bennünket, nem segít megmondani magunknak, hogy "nyugodj meg, semmi sem történik". Mert a szervezetünk és az agyunk számára "valami történik". ezért, Ezekben a pillanatokban a legjobb, ha mély lélegzéssel nyugtathatja a testét. Mély lélegzés és kilégzés segít a szív szabályozásában, az izmok feszültségének eltávolításában ... És amikor a test kiegyensúlyozott, akkor az elménk ajtajára hívhatjuk, és beszélgetünk vele.

Végezzük el a gyakorlatot.

Maszkos szorongás A álcázott szorongás hamis természetesesség és nyugalom mögött rejlik. Ez nem jelenti azt, hogy nem érzi magát, de a fájdalom blokkolva van. További információ "