Hogyan segíthet a meditáció napi szinten?

A meditáció ma növekszik, és sokan már mindent elkezdtek élvezni, amit ez a gyakorlat adhat nekünk, és láthatjuk, hogyan segíthet nekünk mindennapjainkban. Számos tanulmány mutatja a stressz csökkentésének előnyeit, javítja az alvási ritmusokat, Csökkentse a kortizol szintjét, javítsa a tanulást, a memóriát és végül az életet teljesebbé és tudatosabbá teszi.

Erre példa a Santa Bárbara-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány, amely ezt bizonyította a meditáció néhány hetes gyakorlatával javult a figyelem és a memória a résztvevőknek az érvelési szakaszban való részvételével egy referencia tesztet \ t.

Annak ellenére, hogy minden tudományos előrelépés és az erre a területre szánt tanulmány készült, még mindig vannak olyanok, akik kétségbe vonják, vagy nem szívesen indulnak el ebben a tevékenységben. Néhány mítosz ezekre a technikákra csak kiterjesztett ötletek, de nem azért. Ezután meglátjuk, hogyan segíthet a meditáció mindennapjainkban.

A meditáció előnyei és irányelvei

A meditáció fő előnyei:

• A meditáció egyszerű. Lehet, hogy az elején talán egy kicsit többet fizet, így könnyebb lesz, ha engedjük magunkat a légzés koncentrációjának megértésében, vagy egy csendben mantrát ismételni, hogy megkönnyítsük a feladatot.
• A cél nem az elme hallgatása. A cél az, hogy a gondolatokon belül nyugalmat találjunk. Változtassa meg a figyelmet, amikor más gondolatok jönnek. Mivel kevésbé azonosítod a gondolataidat és a történeteidet, több békét tapasztalsz, és új lehetőségeket nyit meg, ami nagyobb mozgásteret biztosít Önnek, hogy naponta élvezze azt, amit körülvesz.
• Csak néhány héttel a gyakorlatra való odaadással kaphat hasznot. A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze 8 hét múlva érhető el: kevésbé szorongás, nyugodtabb és növekvő agyi területek a memória, az empátia, az önismeret és a stresszszabályozás terén. A gyakorlók javítják az alvást, a koncentrációt, csökkentik a vérnyomást, a stresszt és a szorongást, és javítják az immunrendszer működését. 2011-ben Sara Lazar kutatócsoportja a Harvard Egyetemen megmutatta, hogy a tudatosság gyakorlata valóban megváltoztathatja az agy szerkezetét. A 8 hetes MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) tanfolyam után a hippocampus sűrűségét figyelték meg (olyan struktúra, amely alapvető szerepet játszik a tanulásban és a memóriában) és más, az érzelmi szabályozás és feldolgozás szempontjából fontos területeken. önreferenciálisak.

• A meditáció segít nekünk. A meditáció az, hogy újra csatlakozzon a valódi önmagahoz, ellentétben a meneküléssel.
• Csak egy pillanatnyi időt szánjon. A meditáció időt ad arra, hogy megálljon, csak néhány perc múlva megrendelje, és nyugodtan nyugtatja az elmét, mielőtt cselekedne.
• Széles választék: A meditáció különböző módon és különböző pozíciókban gyakorolható. Állandó, gyalogló, jóga, éberség stb. Csak meg kell találnod a legjobb gyakorlatot, amely mindegyiknek megfelel.
• Mi történik, ha úgy érzi, hogy az elme nem hagyja abba a gondolkodást? 30 perc alatt 300 gondolatot tudunk kapni, ami olyan mennyiséget tartalmaz, amely telíti el mindenki elméjét. Másrészről, a megszokott, hogy teljes sebességgel dolgozunk, csökken a gyakorlat és a türelem.
• Vegye figyelembe az előnyöket: A folyamatba vetett bizalom gyakorlatot és időt igényel. Élvezze a kis előrelépéseket és örömöket, amelyeket a meditáció hozza.
• Keresse meg, hogyan működik mindegyik. Jobb, ha csak 10 percet kell szentelni ahhoz, hogy 30-at tartson, mert azt mondják, hogy jobb és rosszul érzi magát, mert nem tudjuk elérni.

Meditáció, egy technika mindenkinek

Néhány olyan egyszerű előny, amit a meditáció hozhat nap mint nap, néhány egyszerű lépéssel kezdhetjük:

• Ne légy nehezen magad.
• Nincs várakozás, csak nézd meg a pillanatot.
• Ne ragaszkodj, ha nem vezetnek a belső csendhez.
• Maradj egyedül, ha lehetséges, csendes helyen.

Látva, hogy a meditáció miként kínál minket a mindennapi munkánkban, látjuk, hogy ezeknek a tevékenységeknek sok előnye van. Segítenek megállítani és tisztában lenni azzal, amit itt és most élünk, és lehetőséget adunk arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk magunkkal, és éljünk, ami minden pillanatban történik. A meditáció mindenkinek szól.

"A figyelemreméltó értelemben az, hogy teljesen ébren kell élnünk. Arról van szó, hogy érzékeljük az egyes pillanatok finom intenzitását. Szintén azonnali hozzáférést kell biztosítani saját erőforrásainkhoz a képzéshez és a gyógyításhoz..

-Jon Kabat-Zinn-

5 típusú meditáció és annak előnyei Különböző típusú meditációk vannak. Néhányan azt mondanák, hogy annyi forma van, mint az emberek. A meditációt azonban osztályozhatjuk. További információ "