Hogyan lehet azonosítani a negatív automatikus gondolatokat?

A közelmúltban a szociális hálózatokon keresztül találtam egy olyan képet, amit szerettem. Ez egy fotó volt egy nőről, aki egy arca volt az arcán, mondván: "nem hiszek mindent, amit gondolsz" ... Várj egy pillanatot! Mit jelent ez? Miért kéne kétségbe vonni a saját gondolataimat? Itt az ügy lényege. Soha nem tanították nekünk. Az iskolában sok dolgot ismertettek a külvilágról, de kevesen vagy egyáltalán nem.

Ha valami keresztezi a fejünket, és visszajön, és visszajön ... végül általában véget ér a valóság bizonyos konnotációjának.. A probléma az, hogy gyakran ez semmi igazi, így szükségtelen érzelmi kényelmetlenséget generálunk. Az intelligenciával való küzdelem magában foglalja a megjelenő negatív automatikus gondolatok azonosítását. Ily módon megkérdőjelezhetjük és megváltoztathatjuk őket ... Ismerje meg, hogy elsajátítsa gondolatait, hogy helyreállítsa a jólétét!

"A gondolatmunka hasonló a kút perforációjához: a víz elsötétül, de világossá válik".

-Kínai közmondás-

Mik a negatív automatikus gondolatok?

A valóság az, hogy gondolatainkat, a belső párbeszédünket magunkkal, feltételezzük, hogyan érezzük és befolyásoljuk, hogyan járunk el. A helyzetértékelés befolyásolja, hogyan értelmezzük, és érzelmi szinten egy vagy másik módon élünk.

Ezért meg kell tanulnunk azonosítani a negatív automatikus gondolatokat. Úgy értem, azok, akik nem alkalmazkodnak a helyzethez, és túl intenzív, tartós és / vagy visszatérő érzelmeket provokálnak azzal kapcsolatban, ami valóban velünk történik. Az ilyen típusú kogníciók másokkal kapcsolatosak, amelyeket már más cikkekben már tárgyaltam, és amelyek befolyásolják az érzelmi stresszt: irracionális hiedelmek és kognitív torzítások.

"Nincs semmi jó vagy rossz; ez az emberi gondolat, hogy ez így jelenik meg.

-William Shakespeare-

A torzított (vagy automatikus negatív) gondolatok mindegyike saját, és a tartalom a témakörben változik. Vagyis az adott személyre jellemző. Emellett diszkrétek és spontának: úgy tűnik, anélkül, hogy rájöttünk volna rá, és nehéz őket azonosítani fenyegetésként, amikor először jelentkeznek. Végül úgy gondoljuk őket, hogy nem próbálják őket tárgyalni, és rendszerint kötelezettségeiknek tekintjük őket (magunk vagy mások felé)..

A negatív automatikus gondolatok típusai

Most, hogy tudjuk, mi az, hogy megtanulják azonosítani a negatív automatikus gondolatokat, meg kell ismernie a különböző módokat. A valóság az, hogy mindannyian nagyobb vagy kisebb mértékben generáljuk őket. Továbbá, ahogy már elmagyaráztam, nem tudjuk irányítani annak kezdetét, így mi fogunk dolgozni, hogy megkérdőjelezzük és megváltoztassuk őket.

De ehhez a lehető leghamarabb meg kell találnunk őket. Nem könnyű, de lehet. Az ötlet az, hogy megtanuljuk egyensúlyt teremteni a gondolkodásunkban, szemlélve és kétségbe vonni, hogy a dolgok igazak-e. Vagyis meg kell tanulnunk, hogy reálisak legyünk. Menjünk hozzá. A torzított gondolatok típusai általában:

• Nagyítás vagy minimalizálás: túlzott értéket ad a negatív szempontoknak, és visszafogja a pozitív eredményeket.
• Dichotóm gondolkodás: a helyzeteket "minden vagy semmi", "fehér vagy fekete", "tökéletes" vagy "katasztrofális" stb. besorolása helyett, ahelyett, hogy látnánk, hogy a valóságban több szélesség van a szélsőségek között.
• Önkényes következtetés: negatív következtetéseket levonni anélkül, hogy bizonyíték lenne rá, vagy bizonyítékkal ellentétes.
• overgeneralization: kivonjon egy általános szabályt, amely az elszigetelt eseményekre épül, és ugyanezt alkalmazza az eredeti helyzetétől eltérő helyzetekre.
• Gondolkodás: úgy gondolják, hogy mások negatívan reagálnak ránk, anélkül, hogy bizonyítanánk.
• Szigorú viselkedési szabályok: úgy érzi, hogy magunk vagy mások kötelesek bizonyos dolgokat tenni. Mivel ez nem történik meg a valóságban, általában sok kellemetlenséget generál (különösen a személyes kapcsolatainkban)..
• testreszabás: hajlamos arra, hogy olyan dolgokat kössön, amelyek idegenek maguknak, túlzottan vagy elégtelenül magukba foglalva.
• Érzelmi érvelés: úgy vélik, hogy a dolgok ilyenek, mert úgy érzed őket.

"Ha az emberek meghallgatják a gondolatainkat, kevesen menekülnének az őrültek zárolásából".

-Jacinto Benavente-

Példa a negatív automatikus gondolatok azonosítására

Ahhoz, hogy megértsük, milyen messzire jön ezek a látszólag gátlatos gondolatok, nézzük meg a példát. Egy találkozó után egy kolléga azt mondja nekünk: "Hé, tetszett, hogy hogyan mutattál az ülésen, bár kicsit idegesnek érezted magad". Lehet, hogy ebben a helyzetben azt gondoljuk, hogy "az anyám, én vagyok a legrosszabb, azt hiszem, katasztrófa leszek ... Mindig rosszat csinálok! Biztos vagyok benne, hogy nem akarják, hogy többet beszéljek az üléseken..

Itt látunk egy kicsit mindent: a negatív nagyítást és a pozitív minimalizálását (Nem is veszik észre, hogy tetszett nekem, ahogy mondtam), dichotóm gondolkodás ("Mindig rosszul csinálok", "én vagyok a legrosszabb", ahelyett, hogy látnám, hogy több fok van közöttük), önkényes következtetés ("Biztos vagyok benne, hogy nem akarnak többet beszélni ”), a gondolkodás elárulása („ azt fogják gondolni, hogy katasztrófa vagyok ”), stb..

Nem könnyű, de ha bevonjuk magunkat a negatív automatikus gondolatok azonosításába, amelyek a példában tettek szerint, az egész folyamat tanúi leszünk: egy homokszemű hegyet készítünk. Ez a lépés alapvető fontosságú ahhoz, hogy megtanulhassuk irányítani a gondolatainkat és ennek következtében az érzelmeinket ... A jólétért!

Ne higgyetek mindent, amit gondolsz! A gondolatok hatása a kényelmetlenségre Fedezze fel a gondolatok hatását a kényelmetlenségre, hogy tudatában legyen annak fontosságának, hogy megismerjék őket, és így jobban érzik magukat nap mint nap. További információ "