Hogyan lehet azonosítani a stresszt

Mozgás, új munkaprogram, utazás a munkába, a házasság megszervezése, hosszú út, mindig a ház kifogástalan, a nyár súlyának csökkentése, több időt fordít a családnak, az ülések napirendje ... mindez stresszt okozhat, ha "engedélyezzük". Ezért a stressz azonosításának megismerése segíthet nekünk a fékezésben.

Első lépésként és mielőtt meghatároznánk, hogy valóban „hangsúlyoztuk-e”, tudnunk kell, hogy a társadalom nagy részét érinti. Ez egy mentális és fizikai reakció, amelyet a környezetük változásaihoz való alkalmazkodás szükségessége okoz. Ekkor a viselkedés „reflex”, hogy alkalmazkodjon a belső vagy külső nyomáshoz, azzal a céllal, hogy a szervezet továbbra is működhessen.

A stressz epizódja alatt az idegrendszer hajlamos fizikai aktivitásra, és több hormon kerül a vérbe; a szívfrekvencia és a vérnyomás növekedése, a légzés gyorsulása, az izomfeszültség (vagy a kontraktúra) és a gyors energiafogyasztás.

Az orvosok és pszichológusok azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott stresszadag jó egészségünknek, hogyan? Igen, olyasmi, amit olvasott. Az, hogy a "pozitív stressz" nagyobb vitalitást, élénkséget, fizikai ellenállást és optimizmust kínál nekünk. A sokáig tartó stressz szenvedése miatt a test kiegyensúlyozatlanná válik és pesszimizmus, koncentráció hiánya, ingerlékenység és fáradtság szenved..

Ezért válik szükségessé a stressz időben történő azonosítását, hogy elkerülhető legyen például az immunrendszer gyengülése (amely betegségeket okoz), a csontokban a kalciumvesztés felgyorsulása (csontritkulás okozta), a szívinfarktus, a sejtek károsodása, a memória vagy a kognitív képességek befolyásolása, a zsír lerakódása a derékban, a fenékben és a csípőn, a rák kialakulása stb..

Ami negatív stresszt okoz?

A cikk elején megnevezett események vagy pillanatok az oka annak, hogy hangsúlyozhatjuk, de a valóságban az okok vagy tényezők, amelyek ezt a képet okozzák, a következők:

• Az idő hiánya.
• Túlzott felelősség.
• Nagy elvárások.
• Kis együttélés a családdal.
• füst.
• Túlzott és tartós zaj.
• Alacsony önbecsülés.
• Túlzott aggodalom.
• félelem.
• Forgalmi problémák.
• A hőmérséklet hirtelen változása.
• Nem megfelelő etetés.
• Az alvás nehézsége.
• beszélgetések.
• Veszteségek vagy tragédiák.

A stressz azonosítása és annak megismerése, hogy hogyan kell megállítani, megakadályozza, hogy negatív stresszgé váljon.

Hogyan azonosíthatjuk a stresszt?

Ha időnként fáj a fejünk, vagy ha havonta egy pénteken fáradtnak érzi magát, hogy olyan keményen dolgozunk, akkor ez nem jelenti azt, hogy "stressz" vagyunk. Nem szükséges, hogy ezt a szót oly divatosan használjuk mindennek, minden körülmények között. Ha igaz, hogy sok oka és tünete van, könnyebb szenvedni, súlyos probléma, amelyet nem szabad enyhén venni.

Hangsúlyozva, viselkedésünkben, attitűdjeinkben és hangulatunkban vannak hatással. Elengedhetetlen a figyelmeztető jelek figyelembevétele. Például, ha a szokásosnál többet vitatkozunk partnereinkkel, ha rájövünk, hogy mindig van egy bosszúságunk, ha mindenért sikoltozunk, ha mindig rossz hangulatban vagyunk, ha valami bosszantó bennünket, vagy úgy tűnik, hogy az egész világ naponta ellenünk ellenünk, a stressz "hatásai" alatt lehetünk.

Másrészről, ha nem számít, hogy mennyi ideig alszunk naponta, mindig álmosak vagy fáradtak vagyunk, ha olyan betegségekben szenvedünk, mint az álmatlanság vagy a krónikus fáradtság, ha semmi nem vesz fel figyelmünket, mint korábban, ha nem élünk új ötletekkel, ha élünk hát- vagy nyaki fájdalom esetén, ha emésztési problémákkal küzdünk (például gyakori gyomorégés), az is lehet, hogy a rossz stresszhatások alá esettünk.

Szükséges tehát figyelembe venni magatartásunkat és tudni, hogyan kell "hallgatni", amikor a testünk beszél. Naponta tájékoztatja, hogy mit tesz, és ha nem figyelünk rá, a probléma nagyobb és nagyobb lehet.

Változtassa meg az életünk látási módját

Miután megtanultuk azonosítani a stresszt, a következő lépés az, hogy megváltoztassuk az életmódot, amit gondolunk, vagy hiszünk abban, hogy elvárjuk, szakmai segítséget kérjünk, hogy adott esetben csatornázzuk az energiákat stb..

is hasznos egyértelmű és tömör prioritásokat megállapítani, tudják, hogyan ruházzák át a feladatokat és feladatokat, megtanulják azt mondani nem, amikor valóban nem tudjuk teljesíteni ezt a kötelezettségvállalást, időben tegyük meg, amit tudunk, és ha nem éri el a napot, hagyjuk a következőre; felejtsük el a munkahelyi problémákat, amikor elhagyjuk az irodát, ne vesszük be a nagy kihívásokat vagy nehézségeket, amelyeket nehéz teljesíteni, távolabbi határidőket állapít meg, többek között.

És érdemes az általános előnyökért: a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hetente kétszer-háromszor (mindig válassza ki a kívánt fegyelmet); Eszik megfelelően, előnyben részesítve a zöldségeket és gyümölcsöket a gyorsétterem előtt, és gyakoroljon relaxációs technikákat, mint például a jóga, a meditáció vagy a Tai Chi, vagy egyszerűen csak néhány percet szentelhet a feszültség nyugtatására egy merülőfürdővel. csésze teát és egy jó könyvet, vagy beszélgetni barátaival.

Ha életünk bizonyos szakaszaiban valóban „stresszes” (mint az elején említettek), akkor meg kell állítanunk és gondolnunk kell, hogy érdemes-e elpusztítja a lelki és fizikai egészségünket azáltal, hogy időben "teljesítjük". Élvezze az esküvő megszervezését, a ház építése vagy egy saját vállalkozás fékezi a stresszt, nem hagyja, hogy cselekedjen ellenünk.

Milyen stresszt szenved? Életünkben sok stressz van, de tudod, hogy milyen stressz szenved? Lehet, hogy több mint egy! Ossza meg velünk a stressz típusát. További információ "