Hogyan hozzunk létre egy érzelmi naplót?

Hosszú ideig érdeklődtem arról, hogyan lehet létrehozni egy érzelmi naplót, de amennyire keresettem, nem találtam semmit erről. Sok elmélet volt, de nem tudtam, hol kezdjem. Soha se volt példákkal magyarázva. így, Megpróbáltam egy jegyzetfüzetet venni, és vázlatos módon saját magammal kezdenem kezelni a saját érzelmeimet. A tapasztalat annyira jól ment, hogy ma szeretném megosztani mindannyian.

Érzelmi naplót készíthetünk az érzelmek írásával, ahogy érezzük őket. Azonban az általunk generált rendellenesség egy kicsit kaotikus lehet, ami nem segít nekünk. Személy szerint úgy tetszik a vizuális dolgok, a helyes szavakkal, hogy kényszerítsék bennünket, hogy tömörek legyünk, és ne „menjenek a bokorra”.

Minden nap, ha szükséges, írhatunk, vagy amikor szükségünk van rá. A lényeg az, hogy figyelembe vesszük ezt az érzelmi napló létrehozása nemcsak a negatív érzelmek rögzítésére szolgál (harag, harag, szorongás), hanem a pozitívak (öröm, eufória, boldogság) is.. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb szinten ismerjük meg magunkat és elkezdjünk egy szép folyamatot az érzelmi intelligencia felé.

Amikor regisztrálja az érzelmeit, akkor papíron engedje el őket, és engedje meg, hogy tintával túlcsorduljanak. Így új perspektívát szerezhetsz arról, amit érzel, és hogyan kell cselekedned.

Az első lépés az érzelmi napló létrehozásához

Az érzelmi napló létrehozásához fontos, hogy erre egy notebook legyen. Ily módon nem fogjuk elveszíteni a jegyzeteinket laza lapokban vagy más notebookokban és notebookokban, és visszatérhetünk az érzelmeinkhez, amikor más nézőpontból kell elemeznünk őket.

Miután van egy notebook, amely élvezetes és inspirál bennünket, eljött az ideje. Ehhez, Fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy írás közben nyugodt, sietetlen és magányosnak kell lennünk. Így könnyebb lesz csatlakozni érzelmeinkhez, és meghallgatni, mit akarnak nekünk mondani.

Az érzelmi napló létrehozásának egyik lehetséges módja a következő: rajzoljon négy oszlopot, amelyek a Helyzet, az érzelem, a válasz és a javaslatok címszó alatt lesznek. Nézzük meg.

helyzet	érzelem	válasz	javaslatok
Beszélj nyilvánosan	félelem szorongás	járat	Keress önbizalmat Ismételje meg az önbizalmat

Ez egy példa arra, hogy egy olyan helyzetben, mint egy nyilvános beszéd, egy személy lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan érzi magát, milyen érzelmek támadják őt, hogyan reagál, és milyen javaslatokat adnak a helyzet megoldására. Mint látjuk, ez az az érzelmek kezelésének vázlatos, világos és tömör módja.

Az érzelmi menedzsment nagyobb jólétet teremt

Folyamatosan írjunk érzelmi naplóba Segíteni fog nekünk abban, hogy az életünk mely területein általában több nehézségünk van, és melyik érzelem a leginkább ismétlődő. Félelem vagy talán bizonytalanság? Ennek ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy áttekintjük javaslatainkat a gyakorlatba való átültetéshez, és elkerüljük, hogy csak papíron írják.

Az érzelmi napló létrehozása lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk a leginkább érintő érzelmekkel, azokkal, amelyeket nem tudunk kezelni, és amivel mindig úgy érezzük, elveszett.

Ha Ön olyan személy, akinek sok obszesszív vagy kérődző gondolata van, az érzelmi napló létrehozása segít nekik fékezni őket. Ennek az érzelmi menedzsmentnek ez az erős eszközének köszönhetően rájössz, hogy miután elemezte és megvizsgálta, mi történt, akkor egy kellemes jólétérzés árad el..

is, a pozitív érzelmeket is kezelhetjük. Ily módon összpontosítjuk figyelmünket arra a jóra, ami velünk történik. Tegyünk egy másik példát.

helyzet	érzelem	válasz	javaslatok
Szerezzen promóciót a munkában	öröm	pihenés	Ossza meg másokkal

Most már minden eszközt és még vizuális példát is készíthetsz, hogy hozzon létre egy érzelmi naplót, amely segít és lehetővé teszi az érzelmek kezelését. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy nincs jobb vagy rosszabb módja annak. Más oszlopokat adhat hozzá, ha úgy véli, vagy eltávolítja azt, amely nem győz meg. Ez az érzelmi naplója, és hozzá kell igazodnia. A teremtésük formái nagyon különbözőek.

Az érzelmek kibocsátásának írása Az írás egy igazi terápiás eszköz. Segít az ötletek tisztázásában, az érzelmekbe való behatolásban és a káros gondolatok megszüntetésében. További információ "