Hogyan kezeljünk egy érzelmileg nehéz hétet?

Bizonyára több, mint egy nap, amikor különösen nehéz napokkal kellett szembenéznie. Ez az érzelmileg nehéz héten rettegett, ami állandó idegállapotba kerül, és nem hagyja jól pihenni. Akár munka, fontos személyes döntések, családi egészség, előre nem látható költségek ...

Amint látjuk, az okok változatosak, de az érzelmek, amelyek hozzanak létre, mindig azonosak: szorongás, nyugtalanság és kényelmetlenség. Hogyan lehet kielégítő módon kezelni ezt az érzelmileg feszült csúcsot? Néhány kulcsot adunk Önnek, hogy szembenézzen azzal az eseményrel, kihívással vagy értékeléssel, amely annyira szorongást okoz, hogy elkerüljék, hogy valahogy ezt az érzelmet szétválassza téged.

Tanulj meg jól reagálni

Ha tudod, hogyan reagálsz általában a különböző típusú eseményekre, akkor szerencse van. Tehát választhat, hogy tetszik ez a reakció, vagy éppen ellenkezőleg, inkább azt szeretné megváltoztatni. Ha nem ismeri vagy intuitálja, hogy milyen viselkedése lesz egy bizonyos pillanatban, figyeljen rá, és utazzon át a múltban, hogy gyűjtsön nyomokat. Előfordulhat, hogy nem találja meg pontosan a helyzetet, de egyesek néhány fontos jellemzővel rendelkezhetnek.

Például, amikor a főnöke felemelte a hangját, mit csináltál? Elmentél a helyedre, ültél és folytattad a munkát, vagy csatlakozol a hanghang erősödéséhez? Elmentél, hogy megszabaduljon a társaival? A válasz, amit kapsz, nyomokat fog kapni arról, hogyan reagálhat egy adott helyzetre egy érzelmileg nehéz héten.

Tegyünk más eseteket. Ha fia felfüggeszti a két tárgyat, azonnal bünteti? Eldönti, hogy ad neki egy privát tanárt? Kiabálsz? Attól függően, hogy Ön milyen felelősséget vállal, tudni fogja, hogyan járhat el hasonló körülmények között. Röviden, önmegfigyelés és személyes tudás.

Számoljon tízre és lélegezzen

Bár nagyon nyilvánvalónak tűnik, az igazság az, hogy az igazság pillanatában nagyon keveset csinálunk. Nem kell hangosan hangozni és túlzottan lejárnia: Minden ember jobban teljesít egy vagy több módszert. Tegyük fel, hogy az 1-től 10-ig terjedő számítás helyett sokkal praktikusabb, ha felkeltél a székedről, és néhány másodpercre nézd meg az ablakot, hogy pihenjen. Nos, csináld!

A lényeg az, hogy képesek vagyunk irányítani az idegességet. Ezenkívül a szorongásos csúcs normális eloszlást követ. Ez azt jelenti, hogy viszonylag kicsi marad. És ha sikerül legyőzni ezt a pillanatot, és nem fogadja el a megfoghatatlan attitűdöket, akkor észre fogod venni, hogy a fájdalom érzése kicsit csökken.

Keressen szórakoztató és szórakoztató

Egy vicc, humor program, komikus helyzet ... Keressen valamit, ami megkönnyíti a belső kellemetlenséget, és lehetővé teszi, hogy egy darabig meneküljön. Soha nem írták le, hogy a pozitivizmus tilos egy érzelmileg nehéz héten. Ellenkezőleg. Támogatja őt és magában foglalja az illúziót, a szórakozást, a szeretetet, a hálát. Nagyszerű módja annak, hogy a testet energiával töltse.

A nevetésnek nincs ellenjavallata vagy mellékhatása.

Tartsa meg az idő rutinját

Tartsa meg ugyanazt a menetrendet, és tegyen meg olyan dolgokat, amelyek megtartják Önt a heti rutinban Ez hasznos lehet. Például, ha tudod, hogy péntek lesz a nap, amikor több stressz lesz, akkor a legjobb, ha a rutinban olyan mértékben támaszkodsz, amennyit csak tudsz, hogy a lehető legkevesebb megtakarításra kerüljön döntéseket.

Megfelelő étel és pihenés

Vásároljon magának egy csokoládé fagylaltot, és órákig üljön a karosszékben, bár ez nagyon gyakori a filmekben, nem döntő hozzáállás, amely segít érzelmileg nehéz héten. Minden, amit lenyelünk, hatással van a testünkre, és a felfújható cukor nem javítja vagy növeli az erőforrásainkat.

Ellenkezőleg. Talán az első percekben nagyon jól érzi magát (a csokoládé triptofánt tartalmaz és szerotonint termel), de hatása átmeneti. Éppen ezért nagyon valószínű, ha felkelsz a kanapéból, még rosszabbul érzed magad, mert nem változtattad meg a hangulatot a legintelligensebb módon, valahogy elfedtél és figyelmen kívül hagytad.

Előnyösebb aludni kell a szükséges órákban, és a táplálékba bele kell foglalnia azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van,különösen a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. Is, próbálja meg, hogy ne telítse meg extra kalória nélkül táplálkozási érték.

Értékelje a helyzet nehézségeit

Nem minden ember ugyanolyan módon érzékeli az eseményeket. Talán az egyik gyermeke családias születésnapot néz, sok idegességgel, mert nem kedveli a társadalmi összejöveteleket, amikor izgalmasak az Ön számára. Ezek a különbségek az észlelés különbségei.

Ezért a reakciók megtanulásával való nagyon kapcsolatban áll, hogy tudjuk, hogyan kell értékelni a helyzet nehézségeit. Ez az esemény megbénítja? Vajon zavar? Vajon zavar? Sokat fog keresni, ha jó becslést készíthet a fontosságát, amit minden körülménynek adsz, és hogyan befolyásolja az Ön mindennapjaiban. Ha megakadályozza, hogy normálisan folytassa a napról napra, akkor talán itt az ideje, hogy még több érzelmi irányítást hozzon létre ebben a pillanatban.

Ebben az értelemben maga a tény is fontos, de ez nem kevésbé az, hogy foglalkozzunk vele. Ezért minél előkészítettebbek vagyunk szembesülni az érzelmileg nehéz héten, annál jobb leszünk belőle.

Az elkerülés csak rosszabbodást okoz Önnek A kellemetlenséget okozó helyzetek elkerülése hosszú távon rosszabbul érezzük magunkat, ezért más stratégiákat kell kidolgoznunk. További információ "