Hogyan befolyásolja az alvásod a hangulatot?

Az alvás, amire szükségünk van, az életet úgy tekinti, mintha videojátékban lennénk. Az alvás következtében úgy érzi, hogy a világ belsejében megolvad, miközben mozdulatlanul érezzük magunkat és nem tudunk semmit tenni vele.

Majdnem mindannyian átmentünk egy olyan szakaszban, amikor nem sikerült megfelelően aludni. Ez azért lehet, mert nem szenteltük az alváshoz szükséges órákat, vagy úgy éreztük, hogy nem tudunk pihenni.

A nyugtalan alvás lehet az a kifogás, hogy az álom rossz minőségű, és nem hagy minket pihenni, amikor felébredünk, annak ellenére, hogy aludtunk elég órát.

Hogy fogunk látni, a napi 8 órás alvás nagyon relatív, és nem mindenki számára érvényes. Azaz, mindegyiknek valami másra van szüksége az alvás és a pihenés tekintetében. Tanuljunk egy kicsit erről ...

Hogyan lehet megkülönböztetni a normális alvásváltozásokat az álmatlansági problémáktól

Tudnunk kell, hogy az órák, amiket mindegyikünknek kell aludnia, jelentősen eltérnek. Valaki nem igényel több mint 5 órát alvást naponta, de más embereknek 10 órát kell pihenniük. Az „ajánlott” órák alvása nem jelenti azt, hogy nem vagyunk jól. Minden személynek többé-kevésbé pihennie kell az igényeik függvényében.

A "Rövid alvók" általában alvásuk időtartama miatt aggódik. Azonban, ellentétben azzal, ami az álmatlansággal történik, nincs nehézségük az alvás vagy alvás. Ennek eredményeképpen ezeknek az embereknek nem lehetnek nappali tünetei, például fáradtság, koncentrációs problémák vagy ingerlékenység..

Néha azonban "Rövid alvók", Ha hosszabb ideig kíván pihenni, órákig ágyban maradhatnak, és az álmatlanságéhoz hasonlóak lehetnek. Ez nyilvánvaló, hogy az alvás minőségének és mennyiségi hiányának érzését fogja eredményezni.

Ugyanígy, Ahogy az évek során megyünk át, az alvás mennyisége és minősége változik, ezt minden alkalommal "Kevesebb kielégítő". Másrészről bonyolult élethelyzetekben is találunk magunkat, amelyek megakadályozzák minket "Szem".

Amint látjuk, ezek a helyzetek önmagukban nem jelentenek problémát, de előfordulhatnak az éjszakai tünetek kialakulásának, mint a kellemetlen kellemetlenségnek..

Mi nem rendelkezünk jó éjszakai alvással

Ahogy megjegyeztük, a nyugodt alvás hiánya vagy az alvás hiánya olyan gyakori, hogy Mindannyian átmentünk az időkben, amikor kimerültnek, meggyőzöttnek és fáradtnak éreztük magát mert nem alszik a körülmények között.

Így tudva, hogy testünk alvást használ, mint a maga szervezésének és javításának módját, elképzelhetjük, hogy a hiánya következményei pusztítóak. Lássunk néhányat alább:

ingerlékenység

Ez az egyik legjelentősebb következmény az alvás kezdete óta. Amikor nem aludtunk eléggé, úgy érezzük, túlterheltek vagyunk, hogy minden zavaró és elviselhetetlen.

Így végül agresszív viselkedést mutatunk mindennel, ami magunkkal körülveszi magunkat. A körülöttünk lévő események nagy része haragszik bennünket, és még a legkisebb részlet is túlságosan irritálja bennünket. A legrosszabb az, hogy úgy érzi, hogy nem tudunk irányítani.

Fáradtság és depressziós hangulat

A nyugodt alvás hiánya komoly következményekkel jár a hangulatunkra. így, a fáradtság és a mentális pihenés hiánya mélyen szomorúnak és képtelenné válik feladataink elvégzéséhez.

Ez azt jelenti, hogy elveszítjük az élet örömét és vágyát, csökkenti az önbecsülésünket és az új projektek iránti lelkesedésünket. Ezért attitűdünk lesz az átadás és az árulás.

Ezen túlmenően ugyanaz a fáradtság hallucinációkhoz és bizarr vagy furcsa észlelési tapasztalatokhoz vezethet bármely érzékszervi módban (hallás, vizuális, test, stb.)..

Érzelmi labilitás

Ahogy már előre láthattuk, az alváshiány megnehezíti számunkra az érzelmeink, gondolataink és viselkedéseink irányítását. Ebben az értelemben, Az érzelmi labilitás megakadályozza számunkra az érzelmeink kezelését és ennek következtében úgy érezzük, mint egy hullámvasút.

Tehát, amint úgy érezzük, hogy sírni akarunk és nevetni akarunk, vagy egyszerűen elrejteni egy olyan világról, amelyet nem akarunk határozatlan időre megadni.

A mentális agility hiánya

Figyelemünk és koncentrációnk a nem várt határokra csökken. Ha fáradt vagyunk, nem tudunk semmire összpontosítani, vagy nem gondolkodni. Ez mélyen zavarban érzi magát és képtelenek vagyunk elvégezni a feladatokat a hiányosságunk miatt.

A gyapjúfej a módja annak, hogy a rendezett módon gondolkodni kell. Ez a zavart nem jelenti diszfunkciót, hanem olyan érzés, amely a helyes pihenéskor csökken.

Nem tud döntéseket hozni

Ahogy az várható volt, a koncentráció hiánya megakadályozza, hogy megértsük a körülöttünk lévő valóságot. Emiatt valószínű, hogy ha nem aludtunk jól, viselkedésünk és gondolataink sokkal szokatlanabbak.

Ha az alvási nehézségek vagy a rossz alvás minősége hosszú ideig fennmarad, komolyabb problémákat találhatunk, mint például a súlyos depressziós rendellenesség, a magas vérnyomás és a miokardiális infarktus, a nagyobb távollétek és az alacsonyabb munkaerő-termelékenység, az alacsonyabb életminőség és a gazdasági problémák..

Ismerje meg az alvás módjának optimalizálását

Testünk és az elménk szükségleteinek ismerete elengedhetetlen a jó pihenéshez. Ebből kifolyólag feladata az, hogy megvizsgáljuk, milyen szokásaink vannak, amikor lefekszünk és hogyan befolyásolják a többiet.

Ezért szükséges, hogy az alvás optimalizálása érdekében bizonyos rutinokat stabil módon tartsunk fenn. Nézzük át a pszichológusok által nyújtott néhány tanácsot:

- Ne fogyasszon koffeint legalább 6 órával lefekvés előtt.

- Az alvás előtt legalább 2-3 órát ne dohányozzon és ne igyon alkoholt

- Ne használja túlzottan az alvás előtt.

- Ne aludjon el nagy mennyiségű ételt és / vagy folyadékot.

- Ne enni, ha éjszaka felébredünk.

- Tartsa a kényelmes hőmérsékletet (legfeljebb 23 °), és csökkenti a fényerőt és a zajt azon a szobában, ahol aludni kezdünk.

- Ne menj lefeküdni éhes.

- Kerülje az alvást egy nagyon kemény matracon.

- Csökkentse a napokat.

- A szorongás csökkentése érdekében távolítsa el az ébresztőórát a szobából.

- Menj csak lefeküdni, ha álmos vagy.

- Ha 15-20 percen belül nem alszunk el, akkor a legjobb, ha felállsz, és csendes feladatot kell végrehajtanod, amikor álmos vagy..

- Rendszeres menetrendek fenntartása és lefekvés csak aludni vagy szexelni.

Ha az összes változó ellenõrzése ellenére az alvási nehézségünk továbbra is fennáll, egy szakemberhez kell fordulnunk, hogy segítsen nekünk megoldani problémáinkat. Emlékezz erre "Amikor elengeded magadnak, az élet nő" és hagyjuk, hogy a mi életünkben megérdemelje a nyugalmat.

Alváshigiénia: 7 iránymutatás a jobb alváshoz Az alvás az egyik legfontosabb tevékenységünk az életünkben. Az alvóhigiénia többféle szokást ajánl, hogy jobban pihenjen. További információ "

Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska és natalia_maroz képei.