Váltson egy szokást 6 lépésben

A szokás megváltoztatása kihívást jelent, különösen, ha nagyon behatolt. Másrészről nézve magunkat a tükörben, mindannyian képesek vagyunk azonosítani azt a szokást, amelyet meg akarunk változtatni. Az év vége megérkezik, és célunk az, hogy csináljunk, vagy ne. Az igazság az, hogy sokszor jól indulunk, de rövid időn belül visszatérünk ugyanazhoz.

A jó hír az, hogy vannak módszerek hatékonyan változtatni egy szokást. Néha a kudarc nem az akarat, hanem a stratégia. Természetesen erőfeszítést és kitartást igényel, de megfelelő módszer nélkül sokkal nehezebb elérni a változás célját.

A szokás megváltoztatásához a kognitív, érzelmi szempontokat kell játszani és készségek. A döntés csak szükséges precedens, de nem elég. Az emberi viselkedés elemzése alapján megállapították, hogy a szokás megváltoztatásának célja hat szakaszon megy keresztül. Ezek a következők.

"Senki sem lehet rabszolgája identitásuknak: amikor változás lehetősége merül fel, meg kell változtatnunk".

-Elliot Gould-

1. Első szemlélődés, az első lépés a szokás megváltoztatásához

A szokás megváltoztatásának folyamata olyan jelekkel kezdődik, amelyek a fülben suttognak. A hang, szinte mindig halvány, azt mondja, hogy életünkben egészségtelen vagy pozitív szokás van. Néha mások, néha az, aki észleli a tényt. Az igazság az, hogy az ötlet úgy tűnik, hogy talán van valami olyan viselkedés, ami jó lenne a felszámoláshoz.

Ugyanakkor a tények megtagadását is bemutatják. Az ellenállás néha nagyon erős. Igyekszünk okokat a szokás fenntartására, vagy elutasítjuk az érveket aki meghívja, hogy változtassa meg. Az emberek hajlamosak mindent megtartani, és a nagy változás eszméje nem izgat minket az elején.

2. Szemlélés

Ez a szokás megváltoztatásának leghosszabb szakasza. Ez hónapokig, évekig vagy egész életig tart. Ez magában foglalja azt a pillanatot, amikor minden ember tudatában van annak, hogy negatív szokása van, hogy ez érinti őt, és hogy helyénvaló lenne egy átalakítást bevezetni.

Ez az a szakasz is, amikor néha a döntés meghozatala változtatni, és végül megpróbálja elérni az első kísérletet. Nincs több tagadás. Lehet, hogy a motiváció hiánya vagy a változás útjának nehézségei vannak.

3. Előkészítés

Az előkészítés az a fázis, amelyben megkezdődnek a változásokra irányuló erőfeszítések. Ez a felfedezés ideje. Sikertelen kísérletek, nem túl állandóak, de mindenesetre végrehajtottak, bár nem konszolidáltak.

Ebben a szakaszban a személy felfedezi a szokás megváltoztatásának nehézségét. A tudat továbbra is fennáll, hogy erre szükség van és kezdje el azonosítani azokat a fő akadályokat, amelyekkel hatékonyan lehet elérni. Szükséges szakasz, amely minden esetben előrelépést jelent.

4. Koncepció

Ebben a fázisban vannak tudatos erőfeszítések, irányítottak és folytatták a változást. A cél elérésére olyan stratégiát javasolnak, amelyet gyakran mások tanácsai vagy az arról összegyűjtött információk motiválnak. Látható eredmények vannak, bár nem feltétlenül radikális változás.

A konszolidáció sokszor nem sikerül, mert az előző szakaszokat nem hajtották végre. Vannak olyanok, akik el akarják indítani a folyamatot egy olyan teljesítmény megadásával, amely rendkívül nehéz és szinte mindig sikertelen. Mindenesetre, ebben a szakaszban már tökéletesen megfigyelhető és egyértelmű előrelépések vannak.

5. Karbantartás

Ahogy a neve is jelzi, ez az a fázis, amelyben az új viselkedés fennmarad. Egy új szokás maradt vagy szerzett, és most a feladat az, hogy megmaradjon és integrálódjunk természetes életmódunkhoz. Nagyobb biztonság és bizalom.

viszont, az új viselkedés fenntartása érdekében az ideális az új megerősítési szokások megszerzése. Például, ha a cél a dohányzás abbahagyása és elérése, akkor nem rossz, hogy ezt a fizikai aktivitással kapcsolatos új szokások kísérik. Nagyon fontos a motiváció megtartása és a jutalmazás gyakran az elért eredményekért.

6. Relapszus

A visszaesések a változás folyamatának normális részét képezik. Az emberi elme nem lineáris, hanem növekvő vagy csökkenő görbékkel működik. A visszaesés azonban nem tér vissza a folyamat nulla pontjához, még akkor sem, ha nagyon erős. Az út egészen újraindult, gyorsabb ütemben.

A javasolt dolog az, hogy folytassa a folyamatot az előkészítési fázisból. Fontos, hogy ne ostorozzunk és másrészt ösztönözni, motiválni kell, és nem szabad kétségeket vagy bizalmatlanságot szerezni, hogy átveszi a lelkiállapotunkat. Mindig jó megvizsgálni, hogy mi vezetett a visszaeséshez, és meghatározza a jövőbeni kockázati tényezőket.

A szokás megváltoztatása nem könnyű, de az igazság az, hogy ha ezt teszed, növeled az önbecsülés, az optimizmus és a bizalom érzéseit is abban, amit képes vagy. Természetesen növelheti életminőségét és megszünteti az Ön számára potenciálisan károsító tényezőket.

7 önpusztító szokások, amelyeket fel kell szüntetni Vannak romboló szokások, amelyek az életedben vannak telepítve, anélkül, hogy alig észrevennéd, és meggondolod, vagy egyszerűen nem élsz teljesen. További információ "