9 olyan élelmiszer, amely növeli a szerotonint és a dopamint

A szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek javítják az agy működését, valamint enyhe depressziós állapotok vagy egyszerű elrettentés. Nem szabad elfelejteni, hogy ezek a két neurotranszmitter harmonizálják a vérnyomást, fokozzák a pihenés minőségét, és azt is biztosítják, hogy a kis dózisú energia és a jólét napjainkra szembesüljön.

Számos olyan cikk található, amely az egyik olyan élelmiszerek sorozatát jelenti, amelyek önmagukban képesek a depresszió kezelésére. Mindazonáltal óvatosnak kell lennünk az ilyen típusú információkkal, és meg kell ragadnunk az árnyalatot, a részleteket, amelyek valamilyen módon rendelkeznek logikájával, de kellően indokoltnak kell lenniük.

 A testünkben négy természetes vegyi anyag van, amelyeket általában "boldogságkvartettnek" neveznek: endorfint, szerotonint, dopaminot és oxitocint..

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek táplálkozási összetevőik számára kedveznek és erősítik az agyi kémia, amely képes enyhíteni a depresszióval kapcsolatos tüneteket, a hangulatunk javítása is. Mindazonáltal, ami azt jelenti, hogy többszörös tanulmányt teszünk, az, hogy nincs olyan élelmiszer, amely képes bármilyen depressziós rendellenesség teljes megoldására.

Az egészséges táplálkozás fenntartása olyan élelmiszerekkel, amelyek növelik a szerotonint és a dopamint, olyan stratégia, amelyet pszichológiai megközelítéssel és farmakológiai kezeléssel kell kombinálni. Másrészt, és ha nem szenvednek depressziót, Javasoljuk, hogy ezeket a táplálkozási javaslatokat a hozzájuk kapcsolódó előnyökre fordítsák.

A szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek

Az egyik szempont, amit tisztázni kell, az a szerotonin és a dopamin szintje testünkben különböző okokból rezgő. Az egyik a depresszió, de még sok más, amit figyelembe kell vennünk:

• Menj végig sok stresszel.
• Tartsa meg a telített zsírokban, cukrokban, ipari eredetű élelmiszerekben gazdag étrendet stb..
• Pajzsmirigy betegségek.
• A szerotonin és a dopamin termelését csökkentő gyógyszereket kell fogyasztani.

Mindezek ismeretében soha nem fáj tudatában kell lenni a megfelelő étrend fenntartásának fontosságának és hogyan nem, rendszeres felülvizsgálatokat készítünk orvosainkkal az egészségünk ellenőrzésére.

Lássuk a rendelkezésre álló élelmiszerek alatt, és előnyben részesítjük a két legértékesebb neurotranszmitter termelését: szerotonin és dopamin.

1. A zab

A zab része az úgynevezett "okos" szénhidrátok. Mit jelent ez? Alapvetően vannak olyan élelmiszerek, amelyek nyugtató hatást gyakorolnak az agyra. Ezek közül az egyik a komplex szénhidrátok (a többségükből eredő, integrált eredetű élelmiszerek), amelyek egy másik csodálatos tulajdonsággal is rendelkeznek: előnyösek a triptofán, egy esszenciális aminosav előállítása, amelyből a szerotonin szintetizálódik..

Érdekes tudni, hogy a zabpehely szenzációs javaslat a reggelire.

• Ez fehérjéket kínál nekünk, hogy energiával kezdje a napot.
• A zab ezen kívül a nyolc esszenciális aminosavból hat: izoleucin, leucin, lizin, metionin és fenilalanin. Mindezek az elemek szenzációsak a hangulat javítására a nap elején.

2. A banán

A serotonint és a dopamint növelő élelmiszerek közül a banán kétségtelenül az egyik legjelentősebb. Ez önmagában nem küzd a depresszióval, de mit csinál, adjon nekünk az energia, az optimizmus és az egészség természetes befecskendezése. Sikeres, mert a banán hatása agyunkra egyszerűen szenzációs:

• Előnyben részesíti a triptofán előállítását.
• Olyan A-, C-, K- és B6-vitaminokat biztosít, amelyek a többszörös neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisének és metabolizmusának elősegítésére szolgálnak..
• A banán természetes cukrokban gazdag, amely természetes rostjával kombinálva hihetetlen hozzájárulást nyújt számunkra az erő és az energiának, hogy legyőzzük a bomlás állapotát..

3. A tojás

Sokan ma elkerülhetik a tojásfogyasztást, mert félnek a koleszterinszint emelésétől. Dr. Ricardo Cepero Briz, a Zaragozai Egyetem egyik tanulmányában azonban megerősítette a tojás gondoskodik az egészségünkről, mert jó koleszterint vagy HDL-t biztosítanak. A kulcs az, hogy egyensúlyban tartsuk őket.

is, a tojások, mint a tejtermékek is, segítenek triptofán és B6-vitamin előállításában, szerotonin és dopamin előállításához szükséges anyagok.

4. Csokoládé

Biztosak vagyunk benne, hogy több mint egy csodálatosan várta a csokoládé megjelenését ebben a listában. Hatékonyan itt van, és naponta el tudjuk adni. Különösen reggel. Bár igen, anélkül, hogy meghalnánk napi egy uncia sötét csokoládé, a legtisztább és a cukormentes.

Így a szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek között a csokoládé az egyik előnyös. Amellett, hogy az egyik legízesebb étel, Ez exorphine-t biztosít, természetes fájdalomcsillapítót, amely csökkenti a fájdalmat. És ez is kínál nekünk teobromint, a koffeinhez hasonló anyagot, amely energiát fecskendez bennünket.

5. Az ananász

Néha elhanyagoljuk az általunk rendelkezésre álló gyümölcsök sok előnyét. Az ananász kétségtelenül azoknak az élelmiszereknek az egyikét jelenti, amelyeket soha nem lehet hiányozni az étrendünkben. Az ok? Sok:

• Az ananász enyhíti a szorongást és gyulladásgátló.
• C-vitaminban gazdag, ideális a keringés, a koncentráció és a motiváció elősegítésére.
• A vacsora óta nagyon alkalmas segít nekünk melatonin, az alvási hormon előállításában.
• Ananász diuretikum és méregtelenítő.

Kíváncsiság. Az ananász 2015-ben az egyik leginkább elfogyasztott élelmiszer lett.. Ez egy B1, B6, E vitaminok, kálium, magnézium, jód, réz, folsav vitamin kincse.

6. A lazac

A halak, mint például a lazac vagy a makréla B-vitaminokban gazdagok, ez a fajta alapvető tápanyagok nagyon fontosak a szerotonin és a dopamin előállításának előmozdításához. Továbbá, ahogy már jeleztük a térben, a Az agynak rendszeresen szüksége van a lazacban jelenlévő omega-3-hoz, amelyekkel javíthatunk olyan folyamatokat, mint a figyelem, a memória vagy a hangulat.

7. A csicseriborsó

Azt mondják, hogy a csicseriborsó az élet összetevője. A kifejezés kétségkívül nagyon pontos, mert az élelmiszerek növelik a szerotonint és a dopamint, ez a fajta hüvelyes évszázadok óta az egyik legértékesebb.

Valójában sok ország ősidők óta ismerte az erényeiket, hogy javítsák hangulatukat és energiát adjanak. Ezért egy jó lemez hummus kíséretében olívaolaj, fokhagyma és paprika egyike a leggyakoribb és legértékesebb élelmiszereknek a Közel-Keleten.

8. A bors

A serotonint és a dopamint növelő élelmiszerek egyike a bors. Különösen, ha piros. Ez a tonalitás már figyelmeztet bennünket az antioxidánsok gazdagságáról, és szereti az agyat. Hasonlóképpen nem is tudjuk elfelejteni a kapszaicin, kivételes vegyi anyag, amelyet sok szeretet (és mások elkerülik). Az égő érzés, amely növeli az endorfin termelését és javítja jólétünket.

Titok: jobb, ha természetesen fogyasztod. Csak néhány csík a salátáinkban, és kedvezünk a belső egyensúlyunknak és a jó hangulatunknak.

9. Napraforgómag

A napraforgómag csodálatos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát, és ha ez nem elég, szeretett "csövünk" gazdag triptofánban, az esszenciális aminosavban szerotonin előállítására. Nagyon magas antioxidánsokat és magnéziumot is tartalmaznak, ami az agyunk egészségéhez szükséges ásványi anyag.

Végül fontos megjegyezni ezt a napraforgómag természetesebb módon egészségesebb. Tehát jobb só nélkül, nem más összetevők. Csak egy marék salátáinkból vagy smoothieinkból, és kihasználhatjuk az összes erényét.

Összefoglalva, lehetséges, hogy sokan közülünk egynél több ételt is ide sorolunk. Ezt azonban érdemes megjegyezni mindegyiknek kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie, a lehető legtermészetesebbnek és egészséges életmódnak kell kísérnie, ahol nincs gyakorlat és a stressz és a szorongás jó kezelése. Csak akkor támogatjuk, hogy az agyi kémia, ahol a jólét érezhető, tapintható és élvezhető.

A gyermekek koncentrációját javító élelmiszerek A koncentráció olyan funkció, amelyet a legkisebb szinten kell ösztönözni. Fedezze fel a 6-os ételt a gyermekek koncentrációjának javítására. További információ "