7 napi szokások, amelyek javítják a kognitív funkciókat

A gondolkodás minden nap csinálunk. Ezen túlmenően a gondolkodás hatékonysága az életünk számos aspektusában, mind a munka, mind az akadémiai és személyes szempontok között változhat. Kognitív funkciónk nagymértékben attól függ, hogy mit csinálunk a mindennapi életünkben. Ezért fontos, hogy a mindennapi szokásokat is belefoglaljuk az életünk kognitív funkcióinak javításába.

Ha képesek lettünk volna „jobban gondolkodni”, sok helyzet könnyebb lenne, a vizsgálat lefolytatásától a projekt végrehajtásáig a háztartási feladatok vagy az időgazdálkodás teljesítésével. 

De az évek ellenére lehetséges-e a kognitív funkció javítása? A válasz egyszerű és egyszerű: igen. A jó hír az, hogy a kognitív teljesítményünk további ösztönzése nem igényel semmit különösnek, hanem csak néhány napi szokás megtartását..

1. Élvezze a napfényt

Az egyik első napi szokás, amely javítja a kognitív funkciót, élvezi a napot. Bár a napfény túlságosan káros lehet a bőre számára, a hiánya is rossz lehet. A kutatók azt találták, hogy a középkorúak és az idősek jobb kognitív eredménnyel rendelkeztek, ha a D-vitamin szintjük magasabb volt a rendszerben, ami természetesen a napból származik..

A kutatók azt hiszik A D-vitamin magasabb szintje késleltetheti az öregedés hatását az agyban. Bár a kiegészítők egy helyes alternatíva, a napsütés egy kis napja (ha lehetséges) segít abban, hogy vidámabbá váljon és hatékonyan kezelje a stresszt, többek között.

2. Adja meg a fejedelmét

A kognitív funkciókat javító napi szokások közül a második lehetővé teszi számunkra, hogy vándoroljunk. Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy ha jó kognitív funkciót szeretne, akkor a feladatra kell összpontosítania.

Bizonyos mértékben ez igaz. A kutatók azonban azt találták az emberek, akik ébren és álomban vannak, jobb memóriával rendelkeznek és úgy tűnik, hogy nagyobb a kognitív teljesítményük.

A kutatók úgy vélik, hogy lehetővé téve az elmének, hogy szünetet vállaljon a kognitív feladatoktól, és időt szánjon arra, hogy szabadon gondolkodjon, az eszébe jutott valami nagyon szükséges: pihenés.

3. Tánc

Néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos szabadidős tevékenységek, mint például a tánc, csökkenthetik a demencia kockázatát. Továbbá, a tánc nem áll meg ott, megtartja a testet és az agyat.

Azok a tevékenységek, amelyek javítják a kognitív funkciókat, azok, amelyek gyorsan döntik el a döntéseket, valamint olyan tevékenységek, amelyek új minták tanulását foglalják magukban. A tánc tökéletesen illeszkedik a definícióba. Ráadásul ez egy fantasztikus módja a testmozgásnak, ami ugyanolyan egészséges a test számára, mint az elme.

4. Gyakorlat

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a kognitív teljesítményt. Pontosabban, a testmozgás segít az agynak hatékonyabbá tenni a kognitív feladatokat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás is előnyös az agy számára, és hogy javítja mind az emlékezés, mind a tanulás képességét.

5. Egyél jól

Az étel okosabbá tehet. Az élelmiszerrel kapcsolatos kognitív teljesítmény javítása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy agyai tápanyagokat kapjanak, glükóz, omega-3 zsírsavak, aminosavak és antioxidánsok. Az E-vitamin jó is lehet az agy egészségére.

Ezen túlmenően a jó táplálkozás segít megőrizni a stresszt az öbölben és megakadályozza a stroke-okat, valamint más betegségeket, amelyek befolyásolhatják a kognitív teljesítményt és a szellemi képességeket.

6. Ismerje meg az új dolgokat

Az új dolgok tanulása és az új igényes készségek megtartják az agyat, és aktívak maradnak, hogy erősek maradjanak, amikor öregszik. Egy tanulmány szerint a kevésbé igényes tevékenységek, mint például a klasszikus zene hallgatása, vagy egyszerűen csak a szó rejtvények, valószínűleg nem nyújtanak jelentős előnyöket az elme és az agy öregedése előtt..

Bár az idősebb felnőtteket arra ösztönözték, hogy aktívak maradjanak és emlékezzenek és tanuljanak (az agyat nem veszik el, mint egy izom), úgy tűnik, hogy az új kutatások azt mutatják, hogy nem minden mentális tevékenység javítja a kognitív funkciót, hanem amelyek a kognitív szinten a legigényesebb feladatok, amelyek valóban kedvező hatással vannak az agyra.

7. Elég alszik

A kognitív funkciót javító napi szokások egyike a szükséges órák alvása. Már régóta ismert az agy alvást igényel, hogy megszilárdítsa a tanulást és a memóriát. 

Az egyik oka annak, hogy az agynak miért kell az alvás előnye, hogy ez idő alatt több energiával rendelkezik, vagy azért, mert a zavaró tényezők kevesebbek.

Másrészt, A kutatók egy összefüggést találtak a rossz alvásminőség és az agyban a szürkeáramlás csökkent volumene között, amely segít a munkamemória és a végrehajtó funkció fontos folyamatainak szabályozásában.

Meri-e meríteni ezeket a napi szokásokat, amelyek javítják a kognitív funkciókat?

5 olyan szokások, amelyek gondoskodnak az önbecsülésről A jó önbecsülés bátorságot ad nekünk, erőt ad nekünk, és a világot az általunk felismert kétségekkel és garanciákkal szembe kell néznünk. Mindezzel megéri, hogy vigyázzon rá? További információ "