6 gomb a fáradt ébredés elkerülése érdekében

Fáradtan ébred fel, és úgy érzi, hogy még néhány órát aludhat? Lehetséges, hogy még akkor is, ha korán lefekszel, hogy felkelj az energiával, nem kapod meg. biztosan, az alvás ideje nagyon fontos, hogy felébredjen a pihenés érzésével, de vannak más kulcsok is, hogy elkerüljék a fáradt ébredést, amit esetleg figyelmen kívül hagysz.

Ebben az értelemben azt gondoljuk, hogy az alvás fontosságát gyakran alábecsülik, és a negatív hatás, amit a jó pihenés a memóriában, az állandó ingerlékenység, az érzés, hogy nem jut el bárhol, nem ismerhető fel.

Ha olvassunk néhány tanulmányt erről a kérdésről, akkor rájövünk, hogy például, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legalább 6 órát ajánl. A szervezet rámutat, hogy az élelmiszer és a fizikai aktivitás olyan tényezők, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. A WHO ragaszkodik ahhoz, hogy az alvás nem öröm, hanem szükségszerűség, mivel befolyásolja a fáradtság teljesítményét és érzését.

6 gomb a fáradt ébredés elkerülése érdekében

Szerencsére sok van Az életmód beállításai, amelyeket a fáradtság leküzdésére és az energia visszaszerzésére gyakorlatba hozhat. Ezért néhány tippet kínálunk Önnek, amely lehetővé teszi, hogy energiával kezdje a napot. Vegye figyelembe, hogy jelentősen befolyásolják a jólétét!

1. -A jó étrendet tartalmazza

További energiaért az első dolog, amit ajánlunk, az, hogy te Konkrétan olyan élelmiszerekre koncentrálhat, amelyek magukban foglalják a magnéziumot és a vasat, mint a diófélék, halak vagy zöldségek.

A reggeli fontos pillanat, amelyben egy kis tál gabona vagy egy szelet pirítós újraaktiválhatja az anyagcserét, és megjelölheti a test kiindulási pontját, hogy felébredjen.

2.-Ne üljön le közvetlenül lefekvés előtt

Az emésztési folyamat időbe telik. Éppen ezért meg kell próbálnia naponta három-négy óránként enni, elkerülve az éjszakát.

Bár először nem tűnik fontosnak, kétségtelenül az egyik gomb megnyomásával elkerülheti a fáradt ébredést. Ne feledje, hogy a lefekvés előtti vacsora késlelteti az időt, amikor elalszik, mivel a szervezetnek nagyfokú aktiválásra van szüksége ahhoz, hogy meg tudja emészteni.

3. -Nem iszik kávét délután

Míg sokan szükségünk van a kávéra, hogy eltöltsük a napot, ez bizonyított a koffein szedése 2:00 óra után befolyásolja az alvást. Természetesen a koffein csökkentheti a pihenés minőségét és mennyiségét, és így a fáradtságot.

Ha kávéfüggő vagy, ne aggódj, mert nem szándékozunk megfosztani tőled a reggeli energiát. Csak azt javasoljuk, hogy változtassuk meg a szokást, és győződjön meg róla, hogy a napközben ne vegyen be több koffeint, úgyhogy ez nem befolyásolja Önt, amikor elalszik.

"A betegség jó egészséget, éhséget és teljességet okoz, a fáradtság a pihenésre".

-Efézus Heraklitusa-

4.-Ne használjon elektronikus eszközöket

Az elektronikus eszközök ösztönzik az elmét és ébren tartanak bennünket. Ne feledje, hogy ezeknek az eszközöknek a fénye megváltoztathatja a melatonin, az alvási ciklusok szabályozásáért felelős hormon szintjét..

Ezért javasoljuk, hogy Ön lefekvés előtt ne használjon elektronikus eszközöket, például a számítógép vagy a mobiltelefon. Ehelyett javasoljuk, hogy végezzen egy másik típusú tevékenységet, például egy könyv olvasását.

5. -Ezzel a gyakorlatot a napi rutinjába

Ez ellentétesnek tűnhet, bár az egyik kulcs a fáradt ébredés elkerüléséhez. biztosan, A rendszeres testmozgás segíthet a hormonok egyensúlyában, javítja az inzulinrezisztenciát és segít elaludni, ami fontos az energiahiány elleni küzdelemben.

A tested mozog. Így a tevékenység hiánya okozhat hangulati problémák, a lassúság és a fáradtság mellett.

6.-Tartsa meg a pihenőidőt

A fáradt ébredés elkerülése egyik kulcsa, hogy rögzített ütemtervet tartson az alvás és az ébredés során. Ne feledje, hogy a rutinszerű pihenés miatt a szervezet tudja, mikor kell pihenni és mikor kell aktívnak lennie. is, megfelelő menetrendet kell fenntartani segít a magasabb minőségű alvás előmozdításában, amennyiben tiszteletben tartja az ajánlott minimális órák számát.

Talán már ezeknek a pontoknak a legtöbbje van, de ha nem, akkor most hat egyszerű kulcsod van a kezedben, így nem ébredsz fel. Ezzel nemcsak az életminőséged javul, hanem az is több energiát fog kapni, hogy szembenézzen az Ön által javasolt kihívásokkal.

Fáradtság, a modern élet problémája A technológiákhoz való hozzáférés, a kiterjedt munkaidő és számos olyan tevékenység, amelyet naponta kell elvégeznünk, fáradtsági válságot okoz. További információ "