5 a lelkiismereti szokások

A lelkiismerettel való étkezéshez meg kell vizsgálni az élelmiszer-szokásokat is a lenyeléssel kapcsolatos gondolatok és érzelmek ellenőrzése. Az étrendet tartalmazó étrend strukturálása lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezést, és megszakítsa a szorongással és stresszel kapcsolatos bármilyen kapcsolatot..

Ahhoz, hogy megkapd, Figyeljen az éhségjelekre, amelyeket a szervezet küld neked. Egyél a lelkiismerettel, hagyja félre a negatív gondolatokat, amelyek meghívhatják Önt a kamrába, ha nem megfelelő.

Gondoljunk úgy, hogy az érzelmek befolyásolják, hogy mit és hogyan eszünk. Ezért javasoljuk, hogy tisztában legyen ezzel a pillanattal, mivel a tudatos étrend a figyelem és a szándék táplálkozásán alapul, annak érdekében, hogy észrevegye és élvezze az ételt, valamint hogy megfeleljen a testnek a testre gyakorolt ​​hatásainak..

Tény, hogy egy tanulmányt végeztek Az American Journal of Clinical Nutrition azt javasolja Az, hogy zaklatott vagy nem figyeltünk az étkezési cselekményre, az emberek többet fogyasztanak étkezés közben. Ez megerősíti, hogy a tudatos táplálás segíthet a fogyásban. Tehát, ha aggódsz a súlyod miatt, nagyobb figyelmet fordítsz arra, amit eszünk, segíthet neked enni az elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozásában..

Egyél lelkiismerettel: 5 szokás

Ezek olyan szokások, amelyek lehetővé teszik, hogy lelkiismerettel tegyen. Ne feledje, hogy nem a szigorú étrend megvalósításáról van szó, hanem csak az ételek érzékelésének megőrzése, ha eszik.

1. Hallgassa meg a testét

Gyakran először meghallgatjuk az elménket, de mint sok tudatossági gyakorlat, felfedezhetjük, mikor van az ideális alkalom, ha eszünk, ha nyitott kommunikációs csatornákat tartunk testünkkel.

Ebben az értelemben, azt javasoljuk, hogy ahelyett, hogy csak eszik, ha érzelmi jeleket kap, ami mindannyiunk számára eltérő lehet, legyen szó stresszről, szomorúságról, frusztrációról, magányról vagy egyszerűen unalmasságról, hogy meghallgatod a testedet, mielőtt csinálod. A gyomra morog, kevés energiája van, vagy egy kicsit elkeseredettnek érzi magát?

A valódi tudatos táplálkozás valójában az, ami a testhez kapcsolódik a szervezet által küldött éhségjelek révén. Tudnia kell, hogy az élelmiszerekre alkalmazott tudatosság nagy segítséget jelent a viselkedési minták felismerésében, miközben figyelmet fordít az éhezés és teljességgel kapcsolatos testi jelekre.

2.- Előkészítse az étkezést

Az étkezések előkészítése szintén segíthet a nonszensz táplálás csökkentésében. Ahelyett, hogy elkészítené az étkezést az utolsó pillanatban, megtervezheti az ételt magának, családjának vagy barátainak, akik az összes élelmiszercsoportot lefedik.

A rendszeres étkezések tervezése állandó táplálkozási ritmust biztosít a szervezetnek. Javasoljuk, hogy ne enni gyorsan, próbálja meg lassan enni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy mindent feldolgozzon, ami benne van, és sokkal több ételt kóstol.

Természetesen az edények nem lehetnek túl bonyolultak. A legfontosabb a különböző tápanyagok és textúrák beépítése. Ne feledje, hogy élvezze minden harapást!

"Az éhség gyakran halhatatlan verseket hoz létre. Bőség, csak emésztési zavar és ügyetlenség ".

-Hipolito Taine-

3.-Üljön le és élvezze az ételt

Ha ez egy egyszerű javaslatnak tűnik, nem kell még megemlítenie magát, Gondolj arra, hogy hányszor eszik, miközben sétálsz a konyhában, vagy arra fordítasz egy másik tevékenységre.

Ezért, Javasoljuk, hogy általános szabályként hozzon létre semmit, csak enni, amikor eljön az idő. Szóval, próbálj meg enni anélkül, hogy jelenléte zavaró lenne.

4. - Próbáld meg azonosítani az egyes összetevőket

Próbálja meg megpróbálni azonosítani az élelmiszer különböző összetevőit egy másik nagyszerű módja annak, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és tudatosan eszik.

is, Koncentrálj a szájban lévő összes ízre és arra, hogyan hatnak egymásra, a szagok és textúrák mellett. Ez kétszer is előnyös lesz: egyrészt segít az étel értékelésében, másrészt lassabban enni. A technika további előnye, hogy segíthet abban, hogy kreatívabb legyen a konyhában.

ezért, Javasoljuk, hogy az éttermekbe való utazáskor minden összetevőt azonosítson. Nagyon szórakoztató kihívás lehet, ha nem te vagy az, aki az ételt készítette.

5.-Eszik lassan

Az utolsó szokás, amit lelkiismerettel ajánlunk, hogy lassan enni. Ne feledje, hogy az egyéb előnyök között, Az étkezések során sokkal kevesebbet eszik. 

Természetesen ez azért történik, mert az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy feljegyezze, hogy eszik és kommunikál a testével, amikor tele van. Tény, hogy az agy körülbelül 20 percig tart, hogy tudja, hogy már elfogyott.

Ezért azt javasoljuk, hogy lassan enni és meghallgatni a testét, ha elégedett. Ahhoz, hogy lehetővé tegyük, használhatod a beszélgetéseket, ha barátokkal vagy családdal eszel.

Összefoglalva, meggyőződésünk, hogy ha tudatosan alkalmazzuk az étkezési szokásainkat, akkor észreveszed, hogyan csökkenti a stressz szintjét, kedvez az emésztési szinteknek, a testsúly szabályozásának és az étkezésed bármely mennyiségének..

Antidepresszáns étrend: jól eszik, hogy jobban érezze magát Az antidepresszáns étrend után lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő szerves feltételeket hozzuk létre a hangulatunk javításához és a kezelések optimalizálásához. További információ "