5 egyszerű terápiás írási gyakorlat

Mindannyian átmentünk a nagy szorongás és szorongás szakaszaiban az életünkben. Senki sem mentesül a problémáktól, és vannak olyan idők, amikor nehéz terheket kell viselnünk. A terápiás írás gyakorlatok fantasztikus módja annak, hogy kezeljék ezeket a káros érzéseket, amelyek a fájdalom mellett nem hallottak semmit.

Évszázadokon keresztül a toll és a papír bizonyítottan több, mint puszta elem. Az Ön feladata, hogy ne csak jegyzeteket vagy írjon: azok a járművek, amelyek szabadon engedik az érzelmeinket, ami lehetővé teszi számunkra, hogy félelem nélkül fejezzük ki magunkat és formálják érzéseinket. Nem olvassa el a legjobb (és legegészségesebb) tevékenységet a meneküléshez? Hála neki, hogy átutazott világokba szállítunk, és találjuk magunkat. Tehát nem kellene hasonlónak lennie az írásnak??

Az 1960-as években az amerikai pszichológus, Ira Progoff először jött létre Intenzív napi módszer, amely naplót írt. Azóta, Számos tanulmány támogatja ezt a gyakorlatot, ami egyre inkább megszokott lett. Tegyük fel, hogy a terápiás írási gyakorlatok nagyon fontos funkciót töltenek be. Könnyűek és bárhol megtehetők, és bárki, bármi is legyen a probléma, elvégezheti őket. Ismerje meg őket egy kicsit jobban.

5 terápiás írási gyakorlat

Kezdőknek csak egy tollat ​​és egy papírlapra van szükségünk. Olyan helyre kell helyeznünk magunkat, ahol nyugodtnak és kényelmesnek érezzük magunkat, ha lehet, messze a zajtól. Ha szeretnénk, akkor hozzáadhatunk egy puha zenét, amely harmonizálja a környezetet.

Az illatos gyertyák és a légfrissítők szintén jó ajánlást jelentenek. Meg kell próbálnunk nyugodtnak lenni, és ha lehetséges, egyedül.

A pozitív dolgok naplója

Sokan vannak, akik gyermekkora óta naplót tartanak. Ebben furcsa tényeket, anekdotákat és érdekes dolgokat írtunk meg velünk (bár ez nem mindig boldog híreket jelent). Ebben az esetben, a naplónak csak arra kell szolgálnia, hogy mindent pozitívnak nyilvánítson, amit minden nap látunk.

És nem, ez nem lehetetlen. Kihívásként vegye fel: amikor minden reggel felkelsz, nézd meg az összes jó dolgot körülötted. Menj fel, és éjszaka, alvás előtt olvassa el őket. Meg fog lepődni, hogy az élet nem olyan szürke, mint gondolnád.

Helyezze el ötleteit rendben

Vegyük a tollat ​​és fél óráig, írj mindent, ami a fejedben van. Nem számít, hogy vannak-e leválasztva vagy értelmetlen kifejezések. Rajzolhatsz, készíthetsz listákat bármitól, amire gondolhatsz, vagy véletlenszerűen nevezhetsz.

Annak ellenére, hogy őrültnek tűnik, segít, hogy elképzeléseit rendbe hozza, és tudja, mi a legintimebb érzéseid. Ez egy jó módja annak, hogy megismerkedjünk egy kicsit, és belekerülj a saját pszichéjébe.

"Az írás az alapvető seb, a szakadás javítása. Mert mindannyian megsérültek "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Ha valami rosszul érzi magát, írja le. Képzeld el, hogy ez egy levél, amely az Ön elégedetlenségének okát és a felkarolás okát jelenti. Kifejezze mindazt, amit gondolsz; a fájdalom; a félelmeid és a haragod. Hatalmas megkönnyebbülést fogsz észrevenni, és sokkal jobban éreznéd magad, ha befejezed.

Ezután választhat a levél írása vagy a címzettnek történő átadás között. Csak akkor tudod, ha ez jó ötlet, vagy nem: lehet, hogy súlyt veszít, de az ellenkezője is előfordulhat. Gondoljunk a hideg következményekre, mielőtt cselekednének.

Tervezze meg álmait

Írj egy lapra, hogy milyen célok vannak. Bizonyára sok van, néhány lehetetlen látni a fejedben. Gondolj rájuk és kérdezd meg magadtól, Tényleg lehetetlen őket megkapni? Lehet, hogy félek a kudarctól? Van még reálisabb alternatíva?

Bármit is döntesz, csak tudod, mennyire hajlandó menni. Senki sem fogja megítélni, ha kudarcot vall, és ha nem sikerül, akkor egyenlőnek kell lennie. Tervezze meg a kívánt életet, vizualizálja és motiválja magát. Motiváld magad, hogy továbbra is harcoljanak a kívánt dolgokért, mert sokkal jobb próbálkozni, mint mindig, hogy mindig maradjon a kétség.

A rossz napok betűje

Vannak napok, amikor mindent látni fogsz. A legkevésbé jelentéktelen ostobaság mérges lesz; Beszélni fog mindenkivel, és úgy gondolja, hogy felállt a bal lábával. Ezen rossz időkre próbáljon meg egy levelet tárolni az asztalon vagy egy biztonságos helyen: a rossz napok betűje.

Ehhez válasszon egy napot, amelyben nagyon boldognak érzi magát, és írjon egy levelet magának. Mondd el a másik önmaga számára, hogy büszke vagy rá, és minden jó dolog, amiben van. Lehetséges, hogy a híres "rossz nap" megadásakor ezt a pozitív energiát kell megemlítenie, így biztonságban kell maradnia.

A terápiás írási gyakorlatok nagy segítséget jelentenek, különösen akkor, amikor nem érzünk jól, vagy szükségünk van extra bizalomra. Megtanítanak minket, hogy rendezzünk gondolatainkban, és újrahasznosítsuk az érzéseket; Röviden, nagy érzelmi támogatásnak számít, amit az emberek sokszor nem tudnak vagy nem tudnak nekünk adni.

Szomorú napok levele Talán elveszítette az illúziót, a csalódások elárasztják Önt, vagy ezer darabra törtek. Bármi is legyen az oka, a szomorú napod nyer. További információ "