5 kulcs az egészséges öregedéshez

Semmi sem tudja megállítani az időt, sem a hatásait ... Az öregedés az élet része és nem kell szánalmat vagy félelmet érezned. Valójában most, hogy a várható élettartam egyre hosszabb és sok évig élünk, fontos, hogy ezt az egészséggel.

A kihívás az olyan egészséges öregedés elérése, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobban élvezhessük mindazt, ami az előttünk áll. A jó dolog az, hogy bár nem tudjuk megállítani az idő múlásának hatásait, rendelkezünk olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik számunkra a lehető legkisebb hatást..

Sok idős ember aktív és egészséges életet él. Azonban nem lehet elkerülni, hogy öregszünk, testünk és elménk megváltozik. Most vannak dolgok Mit tehetünk azért, hogy egészségesek és aktívak legyünk, amikor évekig váltunk?. Ebben a cikkben több kulcsot ismertetünk annak eléréséhez.

"Soha egy ember nem túl öreg ahhoz, hogy újraindítsa az életét, és nem kell keresni, mi akadályozta meg attól, hogy mi legyen az, ami ő vagy mi lesz".

-Miguel de Unamuno-

Mi az egészséges öregedés?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséges öregedést határozza meg "A funkcionális kapacitás fejlesztésének és fenntartásának folyamata, amely lehetővé teszi az öregségi jólétet". A funkcionális képesség az, hogy rendelkezzen a szükséges képességekkel, amelyek lehetővé teszik:

• Az alapvető szükségletek kielégítése.
• Ismerje meg, növekszik és hozzon döntéseket.
• Ahhoz, hogy magaddal tudjunk mozogni.
• Kapcsolatok építése és fenntartása.
• Hozzájárulás a társadalomhoz.

Mint látjuk, ez a funkcionális kapacitás Ez az egyén belső képességeiből, a releváns környezeti jellemzőkből és a kölcsönhatásból áll.

• A belső képességek magukban foglalják az összes mentális és fizikai képességet, amelyet egy személy használhat. Ez magában foglalja a képességét, hogy járni, gondolkodni, látni, hallani és emlékezni. A belső képesség szintjét számos tényező befolyásolja, mint például a betegségek, sérülések és az életkorhoz kapcsolódó változások..
• A vonatkozó környezeti jellemzők a lehetséges környezetre vonatkoznak. Ezek közé tartozik az otthon, a közösség és a társadalom általában. Ezek magukban foglalják az összes létező tényezőt, például az épített környezetet, az embereket és azok kapcsolatait, attitűdjeit és értékeit, az egészségügyi és szociális politikákat, az őket támogató rendszereket és az általuk nyújtott szolgáltatásokat.. Az egészséges öregedés szempontjából kulcsfontosságú, hogy olyan környezetben élhessünk, amely támogatja a belső kapacitást és a funkcionális kapacitást.

Az egészséges öregedés: a kulcsok hosszabb ideig élnek

Ez nemcsak a hosszabb ideig él, hanem a lehető legjobban.És a legnagyobb kihívás, amivel szembe kell néznünk, nem az, hogy éveket adjunk az életünknek, hanem hogy ezeket az éveket számítsuk. Ily módon megengedjük magunknak, hogy teljesen aktív, független és boldogok legyünk.

A kutatás kimutatta, hogy vannak speciális stratégiák az étrend, az alvás, a testmozgás, a kapcsolatok és a megelőző ellátás terén, amelyek javíthatják életminőségünket. Ezek a tényezők segíthetnek elkerülni és megelőzni a krónikus betegségeket, például az ízületi gyulladást, az asztmát, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a krónikus légzési feltételeket. Ezután látni fogjuk a legfontosabbakat.

Táplálkozás és étrend

A test jelentős változásokon megy keresztül, amint korunk. Ily módon, az étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát és tápanyagokat. Ezért a megfelelő élelmiszerek kiválasztása az élet minden szakaszában javítja az egészséget. Javasoljuk, hogy sok folyadékot inni, hogy jól hidratálódjanak és egészséges táplálékot fogyasszanak a megfelelő mennyiségben, elkerülve a cukrot és a transzzsírokat, finomított ételeket és adalékokat.

Az egészséges élelmiszereknek tartalmaznia kell:

• Lean fehérje (csirke, sertés, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek).
• Gyümölcsök és zöldségek (minden színből).
• Egész szemek (Integrál).
• Tejtermékek.
• A magas D-vitamin- és rosttartalmú élelmiszerek, valamint az alacsony zsír- és nátriumtartalmú élelmiszerek.

Alvó minőség

A teljes éjszaka alvása kihívássá válik sok idősebb felnőtt számára. Hajlamosak vagyunk többet elaludni, és ébredjünk fel egész éjjel, ami krónikus alváshiányhoz vezet.

A rossz alvás súlyos negatív hatással lehet a fizikai és szellemi jóllétre, és az egészséges öregedés nagy ellensége.

Nagyszámú vizsgálat véglegesen összekapcsolta az alváshiányt a rosszabb memóriával, a nagyobb számú betegséggel és az élet időtartamának lerövidítésével. Az alváshiány legsúlyosabb következményei ezek az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás, a hangulati zavarok és az immunrendszer diszfunkciója, többek között.

Bár nehéz lehet jó alvás, sokat tehetünk hogy növelje az esélyét, hogy jó éjszakát kapjon. Például:

• Kerülje a koffeint, a nikotint, az alkoholt és az alvást gátló egyéb stimulánsokat.
• Könnyű vacsora, elkerülve a nehéz étkezést a nap végén.
• Ne igyál túl sokat lefekvés előtt, így éjszaka nem kell felkelnie.
• Kerülje el, hogy túl késő legyen, és ne tegyék őket túl hosszúnak.
• Ne gyakoroljon, amikor az idő aludni megy, mivel a testmozgás serkenti a testet.
• Folyamatos alvási ütemterv fenntartása.
• Ha éjszaka ébred, ne nézzen az órára vagy a telefonra.
• Hozzon létre következetes és kedvező rutint az alvás előtt.

gyakorlat

Nem titok, hogy a napi edzés és a megfelelő étrend nagyon egészséges a test számára. gyakorlat A testmozgás segít az idősebbek számára, hogy hosszabb ideig aktívak maradjanak, függetlenek és mobilak legyenek, ugyanakkor megakadályozza bizonyos betegségek kialakulását.

Az idős emberek, akiknek jó fizikai képességük van, jobb döntéshozatalt, kritikus gondolkodást és tervezési készségeket mutatnak. Emellett jobb kontrollált kognitív romlást, memóriavesztést és demenciát tartanak fenn. Ezért az edzés alapvető fontosságú az egészséges öregedés eléréséhez.

Ezen előnyök eléréséhez nem szükséges olimpiai sportolóvá válni. teljesít Legalább 150 perc sétával vagy más aerob gyakorlattal hetente, Heti 2-3 erősítő edzés és napi nyújtási és kiegyensúlyozó gyakorlatok elegendőek.

Megelőző ellátás

A megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ezért fontos, hogy rendszeres ellenőrzéseket végezzünk annak ellenőrzése érdekében, hogy minden helyben van-e. Különösen, ha észreveszünk valamit a rendesből, még akkor is, ha csak egy kicsit fáradtabb a szokásosnál.

"Az orvostudományban a legjelentősebb eredményeket a megelőzésnél, mint a kezelésből, a legjelentősebb eredmények jelentették, és azt szeretném mondani, hogy a beoltás és az immunizálás sokkal több életet mentett meg, mint a gyógyulás.".

-Martin Seligman-

Szociális és személyes kapcsolatok

Aktív szociálisan való tartózkodás sok szempontból segít az idős embereknek. A Nemzeti Idősödési Intézet, A kutatások azt mutatják, hogy:

• Mély társadalmi kapcsolatok kapcsolódnak az egészség pozitív biomarkerei.
• A szociális jólét kevésbé gyulladással jár, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint az Alzheimer-kór, osteoporosis, arthritis és a szív- és érrendszeri betegségek..
• A társadalmi izoláció erős kockázati tényező a morbiditásra és a halálozásra, különösen az idősebbek körében.
• A magány korrelál a magas vérnyomással.
• A magány a depresszió kockázati tényezője.

ezért, A családdal, barátokkal és kollégákkal való pozitív kapcsolatok kialakítása és fenntartása létfontosságú. Az aktív társadalmi élet megőrzésének egyik módja, hogy önkéntesként dolgozunk különböző szervezetekben, edzőteremben (jobb kollektív osztályokhoz), játékkártyákhoz, barátokhoz való kávéfogyasztáshoz és vacsorák megszervezéséhez családdal vagy ismerősökkel..

Fontos az aktív szexuális élet fenntartása is. A nemcsak a szex jobban alszik, hiszen az orgazmus növeli az oxitocin szintet és csökkenti a kortizolt, csökkentve a stresszt és a szorongást; de fiatalabb megjelenéssel és hozzáállással tart minket.

Mint látható, alkalmazza ezeket a kulcsokat elengedhetetlen az öregségi jólét eléréséhez. Ezért soha nem túl korai elkezdeni gondoskodni magáról. A jó hír az, hogy nem kell egyszerre csinálni. Az új szokások bemutatása minden hónapban jó kezdet lehet. Mielőtt tudnád, az egészséged és az energiád óriási mértékben javulni fog.

Aktív öregedés: az öregségi jólét alapvető része Az öregség elérése és a megfelelő jólét megszerzése érdekében fontos, hogy aktív öregedést vezessünk, de mi ez? Hogyan érhető el? Fedezze fel! További információ "