5 kulcs a mentális fókusz javításához

Azt mondták, hogy hatalmon, Az elménk legerősebb képessége a koncentráció fenntartásának képessége. Ebben az értelemben a mentális fókuszunk javítása lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználhassuk ezt a hatalmat.

A magasabb koncentráció fenntartása minimálisra csökkenti a zavaró hatásokat és javítja teljesítményünket. A jó hír az, hogy bármelyikünk, egy kis gyakorlattal és betekintéssel, javíthatja koncentrációs képességüket.

Így az elmével együtt ugyanúgy működne, mint az izmainkkal együtt: a minél erősebb lesz a készségek, annál erősebb lesz. Ezért lehetséges a mentális fókusz javítása. De ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen gyors és egyszerű. Ezzel a tudatos erőfeszítéssel próbálkozhatunk az új szokások megszüntetése, megváltoztatása vagy bevezetése érdekében.

Értékelje a mentális fókuszt

Az első lépés a mentális összpontosítás fokozására az aktuális állapotának értékelése. Ehhez kérdezhet magának néhány kérdést: "Ébren álmodsz", miközben dolgozol néhány fontos feladattal? Gyakran elveszíti nyomon, hogy mit dolgozott, és el kell kezdeni? Nehéz-e megzavarni a figyelmet? Ha igen, válaszoljon ezekre a kérdésekre, lehetősége van arra, hogy javítsa a szellemi fókuszt.

Kérdezd meg magadnak a kérdéseidet arról, hogy mennyire koncentrálsz, amikor olyan feladatokkal szembesülsz, amelyek képesek tesztelni. Szeretnél célokat beállítani és a feladatokat jobban kezelhető szegmensekre osztani? Ha úgy találja, hogy az elméd vándorol, rövid szünetet tart, majd visszalép a munkájához? Ön hajlamos-e megoldani a legbonyolultabb kihívásokat a legaktívabb időszakban??

Vegyük el a zavaró tényezőket

Bár nyilvánvalónak tűnik, a figyelemfelkeltés megszüntetése a kulcs a fókusz javításához. A probléma az, hogy sokszor nem vagyunk tisztában a körülöttünk lévő zavaró tényezők nagy számával.

Ezért van, Kezdje el a figyelemelterelés forrásait, és minimalizálja őket. És bár igaz, hogy ezeknek a zavaró forrásoknak a minimalizálása könnyebb, mint amilyen valójában, és időbe telhet, ami "elveszettnek" tűnik, hosszú távon a tanulmányok azt mondják, hogy ez egy nagyon nyereséges szokás..

Ezen a ponton emlékezzünk meg egy ötletre: nem minden zavaró tényező külső. A zaj és a környezeti zavarok gyakran könnyebben szabályozhatók, mint a rágógumi körül megforduló problémák. A kimerültség, az aggodalom, a szorongás, a motiváció hiánya és más belső zavarok különösen bosszantóak és tartósak.

A belső zavaró tényezők minimalizálása érdekében fontos, hogy napirendünkben olyan pontokat találjunk, amelyek célja, hogy elengedjük a fáradtságot, amit húzunk. A pozitív gondolatok és állítások használata szintén jó stratégia, különösen akkor, ha a szorongás és az aggódás ellen kell küzdenie.

Egyszerre fókuszáljon egy dologra

A multitasking nem hatékony, bár a priori talán fantasztikus eleme lehet a mentális megközelítésünknek. Csökkenti a termelékenységet, és sokkal nehezebbé teszi a részletek átvizsgálását, hogy a releváns és a nem releváns elemeket elkülönítse. Ez azért van, mert a figyelem korlátozott.

A mentális összpontosítás javításának egy része a rendelkezésre álló erőforrások kihasználása. Ezért dLe kell állítania a többfeladatos feladatokat, és mindenképpen oda kell figyelnie egyetlen tevékenységre vagy problémára.

Vegyünk rövid szüneteket

Egy idő múlva a mentális fókusz elkezdhet "kitölteni a helyeket", egyre nehezebbé válik. Így tehát a teljesítményed csökken.

A pszichológia hagyományos magyarázatai azt sugallják, hogy ez a figyelemfelkeltő források kimerülése miatt van, de Egyes kutatók úgy vélik, hogy több köze van az agy hajlamának a stimulációs források megváltoztatásához.

Ebben az értelemben a kutatók felfedezték ezt, Ha nagyon rövid szünetet veszünk, a figyelmet máshol irányítjuk, javíthatod a mentális összpontosítást. Így a "pihentető pillanatok" bevezetése olyan tevékenységekben, amelyek sok koncentrációt igényelnek, segít fenntartani azt. Ily módon olyan fontos, hogy napirendünkben a munka pillanatai olyan pillanatokban jelennek meg, amikor felszabadítjuk a figyelmet.

Tartsa gyakorolni, hogy erősítse a szellemi fókuszt

Két hír: a mentális fókusz időt igényel javítása; mindig lehetőségünk lesz arra, hogy javítsuk a mentális fókuszunkat. Az egyik első lépés az, hogy felismerjük a figyelemelterelés hatását, mint a kimerültség forrását. A mentális fókusz megváltoztatásával a felsorolt ​​stratégiákat követve felfedezheti, hogy hosszabb ideig fenntarthatja a magas szintű figyelmet.

is, Egészséges mentális fókuszban más elemek, mint például az étrend vagy az alvás minősége is hatással vannak. Ily módon, a közvetlen és közvetett befolyásoló tényezők figyelembevételével, meglátjuk, hogyan nyerünk el az elménk az agilitásban.

A koncentráció fenntartása a figyelemelterelés idején Milyen naponta zavaró tényezőket tapasztalunk, és hogyan lehet azokat leküzdeni a koncentráció szabályozására és fenntartására szolgáló technikákkal. További információ "