5 kulcsa aludni, mint egy baba

Az alvás, mint egy baba, olyan luxus, amit nem mindenki előfordulhat. Ez azt jelenti, hogy minden nap mély és nyugodt alvás történik. Azok a személyek száma, akik nem élvezik ezt a napi pihenést, növekszik. Az álmatlanság az idő egyik legnagyobb gonoszsága.

Mindez valódi probléma, mivel a jó pihenés miatt sok mindennapi tevékenység függ. Amikor aludni tudsz, mint egy baba, nagyobb az átláthatóság és az energia szembe kell néznie. A tanulás nagyobb mértékű megszilárdítása és a hosszú távú memória védelme is biztosított. Ezért fontos a jó pihenés.

Másrészt, az álom A szerelő szintén segít a testen belüli tisztításban. Az idegrendszer kiküszöböli a toxinokat az anyagcsere-folyamatok optimalizálásának köszönhetően. Mindezekért érdemes a jobb pihenés érdekében dolgozni. Ezek öt kulcs, amelyek segíthetnek mindenkinek, aki el akarja kezdeni, hogy aludni, mint egy baba.

"Milyen édes, hogy nyugodtan aludni, amikor a távolban suttogja a nyárakat, amelyek elborulnak, a vizek összeomlanak!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizálja a pihenést

A pihenés ritualizálása ez azt jelenti, hogy az ágy lefutása előtt stabil rutinokat kell létrehozni. Az ilyen rutinoknak a nap feszültségének csökkentésére kell összpontosítaniuk. Valószínű, hogy a nap végén még mindig sok mindent szem előtt tartunk. Emlékezetek vagy okok arra, hogy mi történt, és megtévesztés a jövőben, amit elképzelünk. Tehát az ötlet az, hogy tisztázzuk az elmét egy sor rutin beépítésével.

A pihenés rituáléja lefekvés előtt kezdődik. Ide tartozhat például egy olvasás puha, meleg vízfürdő vagy csak egy mély légzés. Fontos, hogy ezek a rituálék internalizálódjanak, és olyan automatikus mechanizmusként kezdenek működni, amely pozitívan elviseli az alvást. Ez az egyik legjobb stratégia az alvás eléréséhez, mint egy baba.

2. Az alvó környezet gondozása

A környezet befolyásolja az alvás minőségét. Három szempont van, amelyek fontos szerepet játszanak: zaj, világítás és hőmérséklet. Bármelyik három szempontból kiegyensúlyozatlanság akadályozza meg, hogy aludjunk, mint egy baba.

Másrészt fontos, hogy csak az ágyat használjuk, hogy aludjon, hogy megszakadjon. Nem jó ötlet olvasni, nézni TV-t vagy böngészni az interneten a lapok alatt. Nagyon kellemes lehet, ha csináljuk, de sokkal valószínűbb, hogy később nehezebb lesz aludni: feltételezzük, hogy a pihenőhely olyan hely, ahol aktív és ösztönzött, és nem nyugodt és gondosan felszabadult..

3. Az idők és ritmusok beállítása

Ahhoz, hogy aludni, mint egy kisbabát, az órát lefekvés előtt néhány órával kell csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy az energetikai tevékenységeket fokozatosan helyettesítik passzívabbak. Ez az első ponthoz kapcsolódik: rituálék tervezése az aktiválási szint csökkentésére.

Amit elmondunk, az emésztési tevékenységet is magában foglalja. azt A legjobb, ha nem alszik két órát. Természetesen nem iszik valami olyasmi, ami megemészt. Különösen ne fogyasszon alkoholt. Ez rövidtávon nyugtató hatást okoz, de az idegrendszert is befolyásolja, és a nyugalmi alvást sabotázza.

4. A testmozgás segít aludni, mint egy baba

Ha van valami, ami segít aludni, mint egy baba, egy kis edzés az ágy előtt. Mivel az elképzelés az, hogy csökkentsük a tevékenység ütemét, mit kell tenni egy mérsékelt gyakorlat. Egy kis séta szolgálhat. Semmi intenzív.

Az alvás előtti edzés funkciója az izomlazulás elősegítése és segítenek kiküszöbölni a még fennálló feszültség nyomokat. Körülbelül tíz perc edzés elegendő ahhoz, hogy megállítsuk az izomtónusunkat a kezdeti szint alá.

5. Relaxáció

A különböző relaxációs technikák nagyon hasznos segítséget jelenthetnek célunk eléréséhez, jobb pihenéshez. Nem kell bonyolult gyakorlatnak lennie, és nem lesz mindenki számára legjobb. Például próbálkozhatunk nagyon puha gyakorlatok, amelyekben nagyon rövid időn át eljutunk az izomfeszültség (inspiráló) megnövekedéséhez, másokkal, akik nagy pihenéssel rendelkeznek. Egyszerű módja annak, hogy ellazítsa az elmét és a testet úgy, hogy pozitívan hajlamosak a pihenésre.

Néha csak elég ahhoz, hogy öt percet töltsön, és válasszon egy magányos helyet, ahol mélyen belélegezhet. Jó, ha kihasználjuk ezt a rövid pillanatot, hogy megpróbáljunk fehérre helyezni az elmédet, köszönetet mondva azért, amit a nap folyamán tapasztaltál, és hagyta, hogy elmegy.

Mindezek a technikák az „alváshigiénia” néven ismertek.. Ezek hatékony módszer az alvás elérésére, mint egy baba. A kitartás mellett kevés munkát igényel; Egy éjszaka nem érhető el, de ha addig alkalmazza őket, amíg rutinná válik, akkor látni fogja, hogy a pihenőidő kevésbé terjed el.

Nem alszik jól az érzelmek ellen. Az alvás olyan luxus, amit nem mindenki élvezhet. A WHO szerint a normál felnőttnek 7 és 8 óra között kell aludnia. Ellenkező esetben egészségügyi problémákat okoz. Ma felfedezzük, hogy az alvás nem befolyásolhatja érzelmeinket. További információ "