4 az idősek fizikai aktivitásának előnyei

Fontos, hogy az egészséges és egészséges maradjon, különös tekintettel arra, hogy mindannyian öregszünk. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, milyen előnyökkel jár a testmozgás az idősebbek körében. Másrészről egy olyan gyakorlat, amelyet nagyon könnyű elérni, mivel nem szükséges egy bizonyos tevékenység, vagy hogy ez intenzív.

biztosan, az öregedés a funkcionalitás csökkenésével jár a szív-érrendszer és a légzőrendszer, az izom-csontrendszer és az idegrendszer romlása mellett. A fizikai öregedés folyamatának késleltetéséhez elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása, még az idős korban is.

Az egészségügyi szakemberek rendszeresen gyakorolják az idősek edzését, mivel számtalan előnnyel jár, beleértve a tartós élettartamot is. Az Országos Idősödési Intézet szerint, A gyakorlat minden korosztály számára jó, és sok krónikus betegség tüneteit enyhítheti. A közhiedelemmel ellentétben a gyengeség és az alacsony egyensúly inkább az inaktivitáshoz kapcsolódik, mint az életkorhoz.

4 az idősek fizikai aktivitásának előnyei

Az idősek fizikai aktivitásának előnyei számos. Emiatt, és nem túlságosan kiterjesztve, a 4 legfontosabbat választottuk ki. Fedezze fel őket alább!

1.-Megerősíti a szívet

Amikor az idősebb emberek fizikai tevékenységet végeznek, az izmoknak több oxigénre van szüksége a működéshez. A kereslet kielégítése, a szívnek költségesebb munkát kell végeznie. Azok a csatornák, amelyeken keresztül a vér halad, már nem olyan szabadok, mint funkcionálisak, mint egyszer, és az oxigénelosztás szivattyúzásának erőssége már nem olyan nagy.

Ebben az értelemben, fizikai aktivitás lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy fenntartsák a szív relaxációs képességeit, csökkentse a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a légzési nehézségek csökkentése mellett.

is, az idősek szív- és érrendszeri képzése megtisztítja a légutakat, és segít a gyakori betegségek leküzdésében, például egy egyszerű hideg vagy influenzaszerű állapot.

2. -csökkenti a testzsírszintet

Az öregedést az izomtömeg fokozatos csökkenése kíséri, jobban ismert szarkopeniának. A fizikai aktivitás kiváló módja annak, hogy lelassítsa a szarkopeniát és javítsa az izomtónust.

A testzsír nagy százalékos aránya számos betegséggel jár együtt, beleértve a szív- és érrendszeri és a cukorbetegséget. A rendszeres testmozgás égeti a testzsírt, növeli az izomtömeget és felgyorsítja az anyagcserét, ami nagyon pozitív az idősek számára (és a nem is öregek számára is!)).

"Nem számít, mennyire lassan megy, miközben állandó mozgásban vagy"

-Konfuciusz-

3. Csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát

A fizikai aktivitás csökkenti a súlyos betegségek kialakulásának \ t, minimálisra csökkentheti egyes tünetek negatív hatását bizonyos feltételek már kialakultak.

Például, A testmozgás segíti az olyan betegeket, mint a demencia és a Parkinson-kór, mivel segít fenntartani az egyensúlyt és a koordinációt, a funkcionális függetlenség bővítése mellett. Végül a gyakorlat maga is a jólét forrása.

4. A mentális egészség javítása

Az idősek fizikai aktivitásának előnyei közé tartozik, a mentális egészség javítása az egyik legjelentősebb. Ne feledje, hogy a testmozgás természetes hangulatnövelő, mivel a szervezet olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek jól teszik a gyakorló embereket.

Ezért ajánlott az edzés ellen idős emberek számára az öregedés pszichológiai hatásai, mivel ez lehet a kulcs ahhoz, hogy lendületet és energiát adjon nekik. Ahogy elképzelheted, a fizikai aktivitás nemcsak fizikai előnyökkel jár az idősek számára, hanem javul érzelmi jólét, önbecsülés és életminőség. Természetesen a sport társadalmi kötéseket hoz létre és csökkenti a depresszió kockázatát.

Milyen gyakorlatokat tehet az idősek??

Miután áttekintettük az idősek fizikai aktivitásának előnyeit, jó ideje röviden áttekinteni az ideális gyakorlatokat, amelyek elvégezhetők:

1.-Aerob és ellenállás gyakorlatok

Az orvosok azt javasolják, hogy az idősebb emberek végezzék el 30 perces kardioreszpirációs tartás minden nap, a szívfrekvencia növelése és a légzés felgyorsítása. A gyaloglás, kerékpározás vagy úszás jó példája az alacsony hatású aerobiknak.

2.-Erőképzés

Az erőkifejtés ismétlődő mozgásokkal fejleszti az izmokat. Az idősebb emberek végezhetnek Erősítő edzés súlyokkal, ellenállási sávokkal vagy gépekkel. Igen, a súlyát a feltételekhez igazítva.

3. - nyújtó gyakorlatok

A nyújtás talán a legjobb vége egy edzésnek. Ezek a gyakorlatok az izomlazulást egy terhelési időszak után serkentik. Így az első lépés az edzés után, a következő képzés alapja. Azt mondhatjuk, hogy jól teljesített, javítja és fenntartja a rugalmasságot, elkerülheti a sérüléseket és csökkenti az izomfájdalmat és az idősek merevségét.

Röviden, rendszeres fizikai aktivitás Segíti az öregedés izomzatra gyakorolt ​​hatását és a szív- és légzési funkciót, az életminőség javítása és annak reményeinek kiterjesztése egészséges körülmények között és autonómia. Végül, ne feledje, hogy sokkal jobb, ha ezt a feladatot felügyelet mellett végzik el, elkerülve az intenzitású terheket, amelyek ellentétes hatást gyakorolhatnak a tervezettre..

Mi befolyásolja az idősek jólétét? Általánosságban elmondható, hogy az idősek jóléte nem kapta meg a megérdemelt fontosságot. Fedezze fel a tényezőket, amelyek növelik azt! További információ "