3 fázis az új év céljainak teljesítéséhez

Ki nem hallott róla, hogy ez a nevezett "kényelmi zóna"? Ez a módja annak, hogy hozzászoktunk hozzánk és újra és újra megismételjük ezt a feltételezett területet, mindent kevésbé "kényelmesnek". Igen, hogy a "zóna", hogy mindenki azt tanácsolja, hogy távozzon, mintha ez könnyű feladat lenne, vagy nem követelte az erőfeszítést. Szálljon ki a kényelmes zónából! - mondják - Hagyja ezt a rossz szokást! Csinálj sportot! Szeretlek többet! Állítsa be az új év céljait! És így mennek, hozzáadnak vagy eltávolítanak elemeket, mintha egy bevásárló listából lettek volna. Újévi állásfoglalásokról beszélünk.

Ha Ön egyike azoknak, akik az év elején új célokat, célokat és kihívásokat hoznak, akkor az emberek 45% -ának része, akik listát írnak a célokkal. Ezt már tudjuk a legnépszerűbbek között ők: a dohányzás megszüntetése, fogyás, egészséges táplálkozás, az edzőteremben való tanulás, újdonságok megtanulása, többet olvasni, több időt tölteni a családdal ... A különböző tanulmányok szerint azonban, csak 8 és 12% között van.

Miért lemondunk az újévi állásfoglalásokról hamarosan?

Szakemberek vagyunk abban, hogy megtaláljuk a tökéletes kifogást, hogy abbahagyjuk a cselekedeteket, vagy ne tegyük azt, amit gondolunk. Az elménk megteremti azt a demotiváló gondolatot, amellyel elutasíthatja vagy lemond. Gondolj erre agyunk biztonságban érzi magát a rutinokkal, azzal az „automatikus üzemmóddal”, amelyben a hatékonyság már bizonyított. Úgy érzi, mintha otthon lenne, és minden újdonság azt jelentené, hogy bizonytalanság keletkezik, és sok esetben a szorongás állapota.

Képzeld el, hogy amikor új kihívásokat és változásokat javasol az életedben, olyan lenne, mintha az agyad olyan sportoló lenne, aki képzettség nélkül kérte, hogy részt vegyen az olimpiai játékokban. Ebben az értelemben a képzés vagy a progresszív megközelítés elengedhetetlen, és elengedhetetlen a verseny vagy a sportesemények kezeléséhez.

Új egészséges választások vagy erőteljes szokások létrehozása esetén nem lenne logikus, ha edzünk ... ?  Ha olyan nagyszerű célokat fog javasolni, amelyek új kihívásokkal járnak, mint egy sportoló, akkor mindig könnyebb lesz elérni őket, ha jó korábbi edzése van.

 „Minden meg ha az ember azt javasolja, akkor az meg szobrászművész saját agy ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Ha már eldöntötted, hogy elmenekülsz a kényelmi zónádból, és eléred az újévi állásfoglalásokat, javaslom, hogy kövesse ezeket a három fázist:

1. Felmelegedési fázis

Megtanítjuk az agyunkat, hogy képesek vagyunk "új kis változások" bevezetése és hogy semmi veszélyes nem történik, hogy biztonságban maradunk, hogy jól vagyunk. Ez új idegrendszeri kapcsolatokat okoz, így a fenyegetés érzése nem lesz vagy sokkal kisebb lesz. Vegyünk néhány példát azoknak a kis változásoknak, amelyeket a felmelegedés formájában bevezethetünk, hogy valóban teljesítsük újévi állásfoglalásainkat.

• Kezdje el a bal kezét (ha jobbkezes) vagy a jobb kezét (ha balkezes). Meg tudod csinálni, hogy fésüljön, vagy zuhanyozzon, vagy csak írja be a nevét ...
• Amikor a szupermarketben tartózkodik, változtassa meg azt az útvonalat, amelyet általában használ, és vásároljon valamit, amit eddig még soha nem próbált.
• Park a szokásosnál eltérő vagy ha Ön az egyik olyan ember, aki először parkol, ne hagyja tökéletesen az autóját (mindig körültekintően).
• Ha általában az ágy elhagyása előtt hagyja el otthonát, ne tegye meg ... Ez a "az ellenkezőjét veszi figyelembe" a napi kis részletekben, semmi fontos és természetesen semmi illegális! Elhagyjuk a rutint, és az automatikus üzemmódot lopakodva lopjuk, hogy át tudjunk lépni a ...

2. Képzési szakasz

Ez a lépés egy ötleten alapul: agyunk hozzászokik a viselkedéshez -és úgy véli, hogy saját szokása, amikor 21 és 60 nap között megismétlik. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti kemény erőfeszítés nem tart örökké, legfeljebb két hónap. Tartsa nagyon jelen, maximum 60 nap.

Ebben a fázisban kezdődik a mentális képzés, Keresek egy saját okot, a mi hitünket és egy „miért” valóban szeretném bemutatni ezt a szokást az életemben vagy a változásban. Ezek az okok lesznek azok, amelyek pillérként szolgálnak, amikor a körülmények és a "demotiváló" gondolatok mind külső, mind belső jellegűek. Ezek a hiedelmek és okok arra szolgálnak, hogy motiváljanak minket.

Most mássz egy újabb lépést, és hagyd ezt a bemelegítő fázist. Íme néhány példa:

• Ha az Ön feladata, hogy több időt töltsön a családjával, ebben a szakaszban hagyja el a mobilját a nappaliból vagy bizonyos pillanatokról, mint például ebédről vagy vacsoráról.
• Ha a kihívás az illeszkedés, látogasson el egy tesztosztályba, hogy megismerje az edzőtermet, tegyen egy kirándulást a létesítményekhez, és képzelje el magát, mintha már régóta itt lennél ...

Agyunk ezeket az új idegrendszereket hozza létre, és megmutatjuk, hogy képesek vagyunk kijutni a rutinból, és elkezdjük teljesíteni újévi állásfoglalásainkat anélkül, hogy „nagy veszélyekkel járnánk”, jobb?

3. Menj (klisék nélkül)

Ez nagyon fontos, hagyja félre a sztereotípiákat. Ne indítsa el a célt a hónap hétfőn vagy első napján. Ha már próbáltad ezt, és nem működött, akkor azt szerdán vagy vasárnap végezze el. A "kognitív szélesség" és a változásokhoz való alkalmazkodóképesség. A „demotivátorok” felhatalmazásáról szól..

Amikor ezt a célt választod, amikor elkezdesz egy erőteljes új szokást létrehozni, csináld magadnak, nem kliséknek vagy hóbortoknak. Csináld meg az életed jólétét, és mikor a jövőben elérted, hogy visszanézhessétek egy elégedett és büszke személyt.

Ebben az évben írja be a céllistát, cselekedjen intelligenciával és úgy érzi, hogy képes. Próbálja ki ezeket a három fázist. Az agyad, az elméd és a szíved köszönöm!

Karakter: a helyes cselekedet belső motivációja, nem a helyes dolog A karakter az összes erény legfontosabbja, de bátorságot, őszinteséget és magával való hűséget igényel, hogy mindig a helyes dolgot tegye. További információ "