3 stratégia arra, hogy motiválja Önt a gyakorlatban

Kezdeni Tegyük a dolgokat egyértelművé ezzel a gyakorlattal, és alakítsunk be. Önnek minden joga van a világon, hogy extra kiló legyen és gyenge és energia nélkül. Önnek joga van a has vagy a csípő körüli zsír felhalmozódásához, hogy minden egyes alkalommal megpróbáljon mozogni, és két perc múlva húzza a lépést, hogy növelje a lépést.

Ez több, Önnek joga van kardiopulmonális vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedni. Jogod van ahhoz, hogy szomorú, depressziós és dühös legyen, stressz vagy depresszió. Jogod van, hogy otthon maradj, és megnézd magad a tükörben, és mondd: "Meg kell látnod, hogyan jutok be", vagy "mennyire jó egy kis gyakorlat, hogy erősebb legyen", és semmit sem csinálj, hogy megváltoztassa azt.

Önnek joga van ízületi problémák, csontgyengeség, krónikus hátfájás, merevség, gyengeség és izomtónus hiánya. Eddig joga volt arra is panaszkodni, hogy mindezt megváltoztatni akarja, és nem tudta, hogyan kell ezt megtenni. De mostantól, amikor átmegy a következő bekezdésre, elveszíti ezt a jogot, hogy magával ragadjon. Ezután látni fogja, hogyan motiváljunk, hogy valódi gyakorlatot végezzenek, nincs kifogás.

Hogyan lehet megtalálni a gyakorlás motivációját

A legtöbb emberben az edzés motivációja nem valami természetes. Az emberek kényelmesek, mit fogunk tenni? Nagyon jó a botokkal a barátokkal vagy otthon, különösen, ha az időjárás rossz. Az is igaz, hogy nagyon nehéz megállítani valami fontos dolgot.

de mondván: "nincs időm", "nem érzem, hogy tetszik" vagy "más dolgom van" nem érvényes kifogások, még akkor is, ha úgy gondolod. Ha nincs ideje, hogy vigyázzon az egészségére, akkor később ki kell vennie, hogy megbirkózzon a betegségével, a betegségeivel és az edzés és az ülő élet hiányából eredő nehézségekkel.

1. Ne gondolj rá és menj

Az, hogy gyakorolnia kell valamit, világos volt. Nyilvánvaló, hogy miért nehezen tudod elvenni a rutint, mert különben valószínűleg nem olvastad ezt. így Ne gondoljon rá többé, ne tegyen kifogásokat, ne keressen okokat, ne indokolja meg döntését. Csak csináld.

Nem számít, mennyire fáradt vagy, nem számít, mennyire hideg, függetlenül attól, hogy milyen rosszul nézel ki a sportruházatban, nem számít, ha a hajad sérülést szenvednek, függetlenül attól, hogy későn vagy korán, nem számít. fontos, hogy fáradt vagy fájó. Menj, és az időszak. És így minden nap.

Tervezze meg azt a napot, hogy amikor eljön az idő, a lehető legkisebbre kell gondolkodnia, csak kövessen egy meghatározott tervet. Számos lehetősége van a gyakorlásra, otthon és kívül, még a munkahelyen is. Egy edzőterembe mehetsz, feliratkozhatsz a rendelkezésre álló online oktatási platformok egyikére, kereshetsz videókat az interneten, vagy követhetsz egy könyvet.

Egy vagy más módon döntéseket kell hozni, mielőtt elhagynánk: a legjobb, ha a lustaság nem törődik a gondolataidba. Ne adjon neki lehetőséget, ne hagyja, hogy azt javasolja, hogy túl fáradt vagy megnyitja a lehetőséget arra, hogy holnap elhagyhasson.

2. Képzeld el, hogyan fogsz a jövőben gyakorolni

A legtöbb ember az ellenkezőjét mondja el: képzelje el, hogy néhány hónap múlva a képzés után közelebb kerüljön a céljához. A probléma az, hogy sok embernek nincs joga erre, mert a konformizmusba ragadnak, és az erőfeszítések és az áldozatok gondolata már kimerítő..

Tehát tegyük meg fordítva. Gondolj a jelenlegi fizikai aktivitásodra és a helyzetedre, és hogyan fogsz néhány év múlva. Nézd meg magad öt, tíz, húsz. Ismertesse magát hetven vagy nyolcvan évvel (ha megérkezik). Csalódó, ugye? Gyengeség, elhízás, fogyatékosság, szomorúság, magány ...

"Azok, akik azt hiszik, hogy nincs ideje gyakorolni, előbb-utóbb lesz idő a betegségre".

-Edward Stanley-

3. Gondolj bele, hogyan fejezd be a következő munkamenetet

A hosszú távú gondolkodás helyett az egyik fő kulcs a mozgás motiválására, hogy minden nap menjen. Tehát most gondolj a következő munkamenetre, de mi nem fog fizetni, ha elhagyod otthonát, vagy a lustaság, ami a kanapé felé húzza. Gondolj arra, hogyan érzed magad, amikor befejezed.

A testmozgás hihetetlen mennyiségű hormonot szabadít fel, ami jól érzi magát. A legnépszerűbbek az endorfinok, amelyek eufórikusnak érezzék magunkat a gyakorlat végén. Ezek a hormonok természetesen fájdalomcsillapító hatásúak, ami csökkenti a fájdalmat, a szorongást és a stresszt.

is, A gyakorlatban a szerotonin, egy olyan anyag, amely befolyásolja a hangulatot, különösen szabadtéri edzés esetén. Ebben az értelemben a szerotonin segít megtalálni a nyugalmat, különösen szorongás és depresszió állapotában, és segít abban is, hogy elaludjon. Ez is segít nekünk az élelmiszerek, különösen a szemétes élelmiszerek bevitelének szabályozásában.

Végül meg kell jegyezni, hogy az edzés során a dopamin is felszabadul, a függőséghez kötődő hormon. A dopamin lehetővé teszi számunkra, hogy az edzés után tapasztaljuk a jólét érzését, ami kapcsolatot teremt az öröm és a tevékenység között. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás során nem kell más, kevésbé egészséges élményforrásokat igénybe venni.

A sport és a depresszió, az érzelmi gyógyulás Amikor minden depresszió megjelenése fekete, úgy dönthetünk, hogy gyógyszert szedünk; de elfelejtjük a sport fontosságát. További információ "