3 gyors (és eredeti) gyakorlat, hogy megszabaduljon a gondoktól

A félelem és az aggódás késlelteti a sorsunkat. Ezért ne adjunk nekik túl sok helyet a gondolkodásunkban, vagy tegyünk apró kavicsokat nagy hegyekre. Ehelyett tisztítsuk meg fókuszunkat, és rugalmasabbá tegyük a tekintetünket. Tanuljunk meg, hogy megtanítsuk a fejünket a megfelelő gyakorlatoknak köszönhetően, amelyekkel megszabadulhatunk a gondoktól.

Az aggódás vonatának kikerülése nem könnyű feladat. Ezt az autót gyakran elvisszük egy visszatérés nélküli utazásnál, egy ablak nélküli rekeszben ülve. Ily módon nem tudunk látni mindent, ami körülöttünk történik, és tehetetlennek tartjuk, hogy nem érzékelünk egy másik perspektívát, mint amilyet az elképzelhetetlen szorongásunk javasol..

- Néha nem aggasztó az aggasztó. Olyan, mintha valaki egy esernyővel sétálna, és esőre vár..

-kalifa-

Tehát, és azon túl, amit néhány ember gondol, ezek a szenvedési ciklusok soha nem törik meg a puszta jó értelemben vett tanácsokat: "Ne aggódj azon dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg, pihenjen és élvezze az életet egy kicsit." Amikor az elme ebbe a fárasztó dinamikába esik, és nem foglalkozik az okokkal, akkor automatikusan működik, és egy öntudatlan áramlást hordoz, ahol az egész testünket egy belső zene nélkül érzi, vagy értelem nélkül..

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a gondoktól, szükségünk van egy másik megközelítésre, amely túlmutat a kognitív világegyetemen. Szükségünk van a szervezetünkre, az érzékeinkre és a tudatos elménkre, hogy részt vegyünk ebben a folyamatban. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet elérni.

Három gyakorlat, hogy megszabaduljon a gondoktól

Az aggodalom a bizonytalansággal együtt jár, és ha van valami, amit mindannyian tudunk, az az, hogy a jelenlegi világot pontosan meghatározza vezérmotívum, annak a narratívának, amely ebben a mindennapi világban rejlik, amit nehezen kezelhetünk vagy akár elfogadunk. Másrészt van egy olyan tény, amely gyakran nagyon gyakran fordul elő: nem mindig vagyunk teljes körű irányítást a mentális folyamatok felett.

A szorongást vagy a stresszt érzékeljük testünkben, abban a gyomorfájásban, abban a fejfájásban ... Azonban nem mindig tudjuk, hogy milyen gyorsan működik az elme, milyen kurzusokat vesz igénybe, a félelmeket, amiket előre lát, halálos kimenetelű halálesetek, amelyeket mi nem kértünk. A szabályozás fenntartása, a negatív táplálás ciklusának megállítása kétségtelenül a legnagyobb felelősségünk.

A szemed egy kamera előtt

Egyszerű, eredeti és mindenekelőtt hatékony. Először ez a gyakorlat furcsanak tűnhet, de ennek jelentése és következménye. Lássuk, mit tartalmaz.

• Ha elfáradtnak érezte a gondolataid elhúzódó húzását, tegye a következőket: Vegye ki a telefont, nyissa ki az elülső kamerát úgy, mintha egy szelfi és válaszoljon a képernyőre. A hangsúlyt a szemedre kell helyezni.
• Ez egy szenzációs módja annak, hogy megismerjük a saját magunkat. Amikor szemünk szembe nézünk és szemünkbe merülünk, valami történik bennünk. Valami arra kényszerít bennünket, hogy állj meg, hogy megállítsuk az elme hiperaktivitását és az itt és most összpontosítson, hogy közvetlenül kapcsolódjunk hozzá.
• Hangoljon be az Ön igényeihez, miközben a szemébe néz. kipiheni magát és hagyja, hogy a világ megálljon a gyakran elhanyagolt lénynek: magadnak.

Válasszon egy hangot

Egy másik szenzációs stratégia, hogy megszabaduljunk a gondoktól, egy hang kiválasztása, csak az egyik, a körülöttünk lévő hallási ingerek egy csoportjának összpontosítása.

• Képzeld el, hogy dolgozik. A zaj körül van, a beszélgetések, a székek, amelyek a számítógépek, az autók, amelyek az aszfalton végbemenő fejlődése során jönnek és mennek, és olyan társak, akik bizonyos pletykákról beszélnek ...
• Most már jól, az egész zaj tengeréből csak egy maradjon. Lehet, hogy egy ablak van az ablakod előtt, ahol a madarak jönnek. Válassza ki ezt a hangot, maradjon a madarakkal, és hagyja, hogy a többi inger néhány percig eltűnjön. Kicsit kevésbé nyugodt meg az elméd, mert csak egy kötelessége van: részt venni az állatoknak.

Egy csésze csokoládé

Folytatunk egy eredeti és szokatlan javaslatot. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a gondoktól, mindenekelőtt az érzékeink ösztönzésére van szükségünk. Tisztában vagyunk azzal, hogy a tanácsadás nem működik, hogy valami olyasmit mond, hogy "pihenni fogok, és kevésbé gondolok" nem mindig működik. Tehát ezekben az esetekben a legjobb dolog egy másik útvonal kiválasztása, illatérzéke, ízlésünk, fizikai érzésünk.

Ez a technika közvetlenül kapcsolódik a figyelmes evéshez, amelyekről már beszéltünk a térben. Nagyon csábító módja az éberség, a tudatos táplálás és a pihenés gyakorlásának.

Ha nem szeretjük a csokoládét, kiválaszthatunk egy másik italt. A legfontosabb az, hogy forró ital legyen.

• Először azt fogjuk tenni, hogy az aromát, valamint a csokoládé vagy a tea meleg füstjét beborítja.. Nyugodtan és mélyen lélegezünk.
• Most elkezdünk egy kortyot, de messze nem lenyeljük azonnal, kicsit jobban örülni fogunk magunknak, hagyjuk, hogy a nyelv élvezze, hogy a szájpad a csokoládé árnyalataikal telik el..
• Azokban a pillanatokban, amikor a mi kezünkben van a pohárunk, semmi más nem számíthat. Nagyra értékeljük a jelenlegi pillanatot és az általunk tapasztalt érzéseket.

Amit a három egyszerű gyakorlattal fogunk elérni, hogy megszabaduljunk az aggodalmaktól, az, hogy az érzékekre összpontosítsunk, és megnyugtassuk a fiziológiai aktivációt, hogy nyugodt legyen az elménk számára. Nem arról van szó, hogy félrevezessük őt, hanem arról, hogy megnyugtatja őt, hogy átvegye az irányítást, és megállítsa a hiperaktivitását. Mert néha, az elme irányításához elég, ha elkezdjük pihentetni a testet öt érzékünkön keresztül.

Próbáljuk meg ma.

Egy egyszerű módszer a stresszszint csökkentésére: Jacobson progresszív relaxációja Megmagyarázzuk, hogyan működik a Jacobson progresszív izomlazító technikája, ideális a stressz és a szorongás csökkentésére. További információ "