2 gyakorlati érzelmi intelligencia fejlesztése

Körülbelül fél évszázaddal ezelőtt az embereket intelligensnek tartották annak alapján, hogy milyen gyorsan oldották meg a logikai és analitikai problémákat. 1964-ben azonban Michael Beldoch az érzékenységen és érzelmi kommunikáción alapuló intelligencia új perspektíváját mutatta be először: érzelmi intelligencia.

E koncepció megjelenése óta a téma jelentősen előrehaladt és nagy jelentőséget tulajdonított, főként a pszichológiai területen, bár igaz, hogy sok másban is alkalmazzák. Most már jól, Mi az érzelmi intelligencia pontosan?

Az érzelmi intelligencia az érzelmi világ irányításának képessége, mind magunkkal, mind másokkal kapcsolatban. Ezért önmagunk tudatosságával és társadalmi tudatossággal kezdődik, és magában foglalja azt a megértést, hogy sok viselkedésünk és döntésünk érzelmi szempontokon alapul.

Emellett érzelmi intelligencia megtanulható, ha megfelelő eszközök vannak. Ebben a cikkben két gyakorlatot találsz az érzelmi intelligencia fejlesztésére. kész?

"Az érzelmi intelligencia az élet sikerének 80 százalékát képviseli".

-Daniel Goleman-

Milyen előnyei vannak az érzelmek kezelésének?

Az érzelmek alapvető szerepet játszanak életünkben: felelősek sok döntésünkért, és mindenekelőtt arról, hogyan találjuk magunkat. Bár racionális állatok vagyunk, Az érzelmek magatartásaink és attitűdjeink nagy részét meghatározhatják.

Emellett az érzelmek segítenek életben maradni. Ők felelősek az interperszonális kapcsolatok jó működéséért, aminek köszönhetően biztosítjuk a túlélést. Az érzelmi intelligencia olyan eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy csoportosítsunk magunkat ösztönzi a társadalmi struktúrák megfelelő működése.

Most már jól, nem mindig vagy tudjuk, hogyan kell őket kezelni, különösen, ha epizódokkal vagy nehéz helyzetekkel kapcsolatosak, mint például egy szeretett ember elvesztése. A magas érzelmi intelligenciájú emberek azonban jobban képesek lesznek elfogadni és kezelni a negatív érzelmeket. Az érzelmeink tisztában tartása és felelősségük az alapvető tudásunk a jólétünkért.

Emiatt fontos, hogy gyermekkorból érzelmekben oktassuk. Ily módon könnyebb lesz a készségek megszerzése a különböző érzelmi állapotok kezelésére, amit tapasztalhatunk, csökkenthetjük azokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak és növelik a pozitív érzelmek körét.

Emellett az érzelmek természetének megértése egyrészt segít nekünk megértsük magunkat és nyugodtabban fogadja el, amit érezzünk. Másrészt segíteni fog nekünk az érzelmek azonosításában másokban, javítva a velük való kapcsolatot.

Gyakorlatok az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Néha érzelmek is beavatkozzon naponta, munkahelyen vagy másokkal való kapcsolatokban. Ezért az érzelmi intelligencia kifejlesztésére irányuló gyakorlatok ismerete sokat segíthet nekünk. Az alábbiakban két nagyon hatékony gyakorlatot találsz erre.

1. Önellenőrzési gyakorlat

Az érzelmek elfojtása vagy elengedése nem túlságosan ajánlott magatartás, mivel túlzott reakciókhoz vezethetnek, vagy akár a mélységes kényelmetlenséghez, mindent megteszünk, amit nem szállítunk, és nem engedünk. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, az önkontrollunkat kell gyakorolnunk.

Az első dolog, amit tennünk kell azonosítsuk az általunk tapasztalt érzelmeket, tudni, hogyan kell folytatni. A harag esetében például a lehető leghamarabb meg kell határoznunk, hogy miért érezzük ezt az utat. Dühösek vagyunk a másik személyre, amit tettek? Vagy éppen ellenkezőleg, az érzéseink azért vannak, mert nincs jó napunk?

Keresse meg az érzelmeink miért általában segít megváltoztatni őket. Ez is fontos gondolkodjunk arról, hogy miért érezzük ezt az érzelmet. Gyakran a válasz erre a kérdésre feltárja annak funkcióját vagy rejtett szükségletét, ami oda vezetett minket.

A következő lépés az érzelem elfogadása ahelyett, hogy elutasítaná azt. Ez azt jelenti, hogy mélyebben beléphessünk ahhoz, hogy megtudjuk, mit mondhat el nekünk. Most, ha nagyon intenzív vagyunk, el tudunk kerülni attól, amit gondolunk, vagy legalábbis arra ösztönözzük, hogy tovább menjen. Ezután kicsit kevésbé tudunk lélegezni, pihenni vagy meditálni, hogy megnyugtassuk és csökkentsük intenzitását.

Mindenesetre ez az önellenőrzési gyakorlat segít nekünk hagyja abba az utat, hogy tükrözze, és ez mindig csökkenti az érzelmi intenzitást. 

Az érzelmi intelligencia fejlesztésének egyik legjobb gyakorlata az, hogy hogyan érezzük magunkat, milyen funkciójuk van és mi az érzelem.

2. Növelje a pozitív érzelmeket

A pozitív érzelmek meghatározzák az érzelmi jólétünket. Motivált, optimista és lelkes ember jobb előrelépést fog elérni, mint valaki, akit elkeseredés, csalódás és apátia érzett. Ezért nagyon fontos, hogy az életünkből kikeressük azokat a gondolatokat, amelyek folyamatosan rosszul érezzék magunkat.

Ehhez, rögzíthetjük pozitív érzelmeinket és adjon hozzá még többet a listához. Ezután írd le, hogy milyen tevékenységekkel, helyzetekkel vagy emberekkel lehet kapcsolatba hozni az egyes érzelmekkel, vagy olvassa el a listát a nap végén, és írja le, amikor érzi ezeket az érzelmeket.

Az érzelmi intelligencia kifejlesztésének másik feladata az lehet, hogy azonosítsuk azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket meg akarunk növelni, és gondoljunk a különböző körülményekre, amelyek azok generálhatnak. Ily módon megérthetjük ezeket az érzéseket. Vagy egyszerűen Gondolkodhatunk azokról a kis részletekről, amelyeket napról napra körülveszünk és kicsit boldogabbá teszünk bennünket. 

Amint láttuk, az érzelmi intelligencia életünk egyik alapvető pillére, amit fejleszteni tudunk, ha azt javasoljuk. Bár ennek megvalósítása bonyolult folyamat, és meg kell adnunk magunknak időt arra, hogy megbecsüljük a gyakorlatok hatásait az érzelmi intelligencia kifejlesztésére, annál hamarabb kezdjük, annál gyorsabban fogunk haladni.

Az empátia gyakorlása közelebb hoz minket a mások világához: az empátia lehetővé teszi számunkra, hogy mások cipőjébe helyezzük magunkat. A társadalmi érzékenységgel rendelkező emberek tesztje. További információ "