11 lépés az érzelmeink helyes kifejezéséhez

Sok embernek nehézségei vannak az érzelmek megfelelő kifejezésére, akár túlzott, akár hibás. Tudni, hogyan fejezzük ki érzelmeinket helyes és arányos módon, segíthet a személyes életedben, szociális és olyan módon dolgozzon, amit soha nem gondoltál.

Számos elmélet vagy technika tanítja, hogyan kell elnyomni vagy irányítani az érzelmeket, de bebizonyosodott, hogy ez nem igazán hatékony, mert az érzelmek és érzelmek valami spontán és automatikus, ami bennünk keletkezik.

Lehet, hogy elkerüli és elnyomja érzelmeit negatív fizikai következmények amelyek több mint tudományosan bizonyítottak. A jelenlegi terápiák, mint például az elfogadás és az elkötelezettség terápia, valamint az olyan technikák, mint a tudatosság, segítenek elfogadni érzelmeinket és tudni, hogyan kell kezelni őket, néha úgy, mintha a nézők lennénk..

Például, ha sok érzelmi fájdalma van, megpróbálod elkerülni, és nem tudod, hogyan kell csatornázni és kifejezni azt, a szívfrekvencia, az izzadás, a remegés vagy a légzési problémák növekedhetnek.. Amikor elnyomja az érzéseket, amit provokálhat feszültség nyakban, arcban vagy különböző izmokban és gerincben.

Ha éppen ellenkezőleg, az érzésekre ragaszkodik anélkül, hogy kifejezné őket, akkor megérthetjük az artériás pszichoszomatikus betegségeket, fejfájást vagy a gyomor problémáit. Az, hogy érzelmeink befolyásolják egészségünket, tény. Az érzelmek kifejezésének megismerése segít elkerülni a fizikai problémákat és az érzelmi fájdalmat

Tudja, hogyan fejezheti ki az érzelmeket 11 lépésben

Egy kis edzéssel és néhány egyszerű lépés után jobban azonosíthatja az érzelmeit és megfelelően fejezzük ki őket. Ezután kiderítjük őket, hogy gyakorolhassuk őket:

1. Az érzelem és az érzés azonosítása

Amikor valami megváltozik a szervezetünkben valamilyen reakcióval a külsőre vagy a saját gondolatainkra kérdezned kell Mit érzek? Milyen fizikai tüneteket tapasztalok??, Mi az oka?, Miért jelenik meg most?

2. Ismerje meg az érzéseit

Miután felismertük az érzelmeket és az érzéseket, meg kell vizsgálnunk azt az érzést, amit a bennünk okozott. Hasznos lehet tudni, hogy milyen jeleket ad el. Próbálj meg egy listát készíteni az összes érzelemről és arról, hogy mit fizet el tőled.

3. Ügyeljen a test reakciójára

Az érzelmeket a limbikus rendszer és az autonóm idegrendszer szabályozza, először nehéz őket manipulálni. Vegyünk egy pillanatot, és hagyd, hogy az érzelem "jöjjön le", hogy világosan gondoljon rá, és arról, hogy mit fogsz mondani.

4. Több figyelmet fordítson a válaszára, mint a helyzetre

Gondolod, hogy az a helyzet, ami annyira ideges, minden oka az, de Az igazi probléma az érzelmi reakcióban rejlik. Vigyázz magadra, és rájössz, hogy a válaszod egyformán megbénítja, hogy nem talál egy papírt, mint egy olyan forgalmi jegy fogadására, amelyet nem követtél el. Csak megváltoztathatja a reakciót.

5. Az érzelmeket megfelelően és arányosan fejezze ki

Ha már van megértettük a fentieket, az érzelmeket szabályozottabban lehet kifejezni, bár még pár lépést megtudhatsz, hogy megértsd, mi történik veled, hogy kifejezd.

6. Készítsen tapasztalati élményt a testével

Amikor ezek az érzelmek vannak, mutasson rá a testben lévő részre. Alkalmazza őket egy adott színben és textúrában, keresse meg őket egy adott helyen, és próbáljon meg más kapcsolatot kialakítani. Te vagy az, aki magában foglalja mindazokat a részeket vagy érzelmeket, hogy nem azok, akik birtokolják Önt.

7. Próbáljon őszinte lenni azzal, amit érzel és mit csinál

Ha tényleg közömbösnek érzed magad az emberért, miért próbálod megcsinálni őt??, vagy ha irritált, bosszús és dühös, miért kell elkerülni a beszélgetést?

8. Válassza ki a legjobb helyzetet, hogy kifejezze magát

Ez nem használható, ha konstruktív beszélgetést szeretne a főnökével, ha rossz időt választ. ezért, vizsgálja meg a helyzetet, az emberek körülötted és magadat, és döntsd el, mikor lesz a legkényelmesebb idő.

9. A kommunikáció jó formáját használja

Barátságos hang, aktív hallgatás, nézz a szemébe és olyan kifejezéseket használj, mint a "Én vagyok egy kicsit hangsúlyozva", ahelyett, hogy "a vállalat helyzete rámutatott". El fogja kerülni a biztonságos konfrontációt, és amikor elmagyarázza, mi történt, a másik személy megérti, hogy a stressznek egyértelmű oka, munkája.

10. Segíts a testnek, hogy kifejezze, amit érzel

Abban az esetben, ha elmagyarázza, hogy stressz van, tegye a kezét a szívre, a fejére vagy a gyomra, azt jelenti, hogy kellemetlen dolgokat tapasztal, és mi lenne jó neked és a környezetnek, ami nem folytatódik így.

11. Az érzelmek vizualizálása és megtalálása alapvető fontosságú

Ön az a személy, aki felelős az érzéseinek kezeléséért, anélkül, hogy elnyomná őket vagy elrejtené őket, csak tudva, hogy ki kell fejeznie őket, hogy megszabaduljanak és megértsék őket.

"Légy tudatában annak, hogy a létrehozás pillanatában. A következő pillanatban megalkotod, amit érez és gondolsz. Ez az, ami igaz.

-Doc Childre-

Hogyan nyugodj meg az érzelmeid és érzéseid a magányban

Néha az érzelmi kényelmetlenségünk semmi köze nincs egy adott helyzethez. Szomorúak lehetünk az emlékek miatt, mert gyengék vagyunk az egészségben vagy a szomorú gondolatokban, amelyek a fejünkben vannak.

Alkalmazhatjátok azt, amit korábban mondtunk: fogadjátok el tőlük valamit, hagyd, hogy a kellemetlenség legyen, fogadja el, hogy élő ember, aki ezeket az érzéseket be kell tartania.

Az érzelmi lényként való elfogadás a kulcs ahhoz, hogy tudjuk, melyik érzelmek vannak, amelyeket kikötünk, és hogy megfelelően kell kifejeznünk másoknak

Az érzelmek egyfajta evolúciónk részét képezik, és azt is, hogy mi határozza meg minket a bolygón élő más fajok különböző lényeként. Az érzelmek természetesek, ezért ne harcolj ellenük folyamatosan. Legyen ők, de amíg tehetsz olyan tevékenységet, amit tudsz, általában pihenhetszbeszéljen egy adott személyrel, írjon vagy járjon.

Ha túl intenzív érzelmek vannak, mint például a harag, nagy intenzitású sport ajánlott. Mivel lehetővé teszi, hogy letölthesse a belsejében felhalmozódott dühöt és stresszt.

Képek Christian Schloe jóvoltából