A meditáció 8 fajtája és jellemzői

A meditáció egy ősi gyakorlat, amely a nyugati országokban népszerűsítési fellendülést tapasztalt az elmúlt évtizedekben. Azok számára, akik meditatív gyakorlatban kezdik, kicsit zavaróak lehetnek a meditációval kapcsolatban: mantrák, csakrák, Vipassana-meditáció, Tonglen-meditáció stb..

Ebben a cikkben meg fogja találni a különböző meditációs típusokat és azok jellemzőit hogy megértsétek, mi teszi őket különbözõvé, és tudod, mit jelentenek az elõnyeik.

A meditáció előnyei

A meditáció nem mindig könnyű, különösen az elején, mert a fegyelemhez és a gyakorlathoz szükséges. Ezért erőfeszítést igényel, de hosszú távon számos egészségügyi előnye van.

A gyors tempójú világban, ahol élünk, sokan találják meg a meditációban azt a módot, hogy újra kapcsolódjanak magukhoz, messze a nyugati kultúrától, ahol a fogyasztás és a materialista értékek a polgárok túlnyomó többségének életét szabályozzák. A meditáció egy módja annak, hogy visszanyerjük önmagunk lényegét és elérjük a békét.

Összefoglalva, Ezek a meditáció néhány előnyeN:

• Növelje önismeretét: a meditáció egyes formái segítenek megtanulni az egyén tapasztalatait.
• A stressz hatásainak enyhítése: segít megtalálni a nyugodt és csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét.
• Pozitívan befolyásolja az immunrendszert: pozitív hatással van az általános egészségre.
• Javítja a figyelmet és a koncentrációs kapacitást: az önismeret és a figyelem.
• Hasznos a másokkal való érzelem: javítja az interperszonális kapcsolatokat.
• Növelje a fájdalom toleranciáját: csökkenti a fájdalmas tüneteket.
• Javítja a memória és a kognitív funkciókat: növeli a memóriát, amint azt egyes tanulmányok jelzik.
• Javítja a pozitív gondolatok megjelenését: segít optimista és pozitív hozzáállásban.

A meditáció típusai

Érdekes, hogy megnyugtatja-e az elmét, találja magát, vagy csökkentse a szorongást vagy a stresszt, ezért bevezesse ezt a gyakorlatot a mindennapi életébe, mivel ez az életminőség javításának módja..

De ... Milyen típusú meditáció van? Mit jelentenek a különböző meditációs módok?? A különböző meditációs módokról a következő sorokban tudhat meg többet:

1. Az elsődleges hang meditációja

Az elsődleges hang meditáció a mantrákon alapuló meditációs technika, az indiai védikus hagyományban gyökerezik. A mantra egy ismétlődő kifejezés, amely segít elérni a meditációs állapotot elősegítő relaxációs és internalizációs állapotot. A mantrák nem véletlen mondatok, hanem szent hangok, amelyeket az ókori bölcsek használnak meditatív gyakorlatukhoz, mert nagyfokú harmonizáló erővel rendelkeznek.

Bár ez a fajta meditáció évezredes, Deepak Chopra és David Simon újjáéledték ezt az ősi gyakorlatot, és a mantrákon alapuló meditációs programot hoztak létre, amit bárki gyakorolhat, így Nyugaton ma is népszerű népszerűsége van. A meditáció során meg kell ismételni ezt a mantrát csendben, mert olyan rezgést hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy elhelyezze magát az elme zajától távol, és nyugalomra és tiszta tudatra. Ez a fajta meditáció ideális azok számára, akik a meditációs gyakorlatukban egy struktúrát keresnek.

2. Vipassana meditáció

A Vipassana meditációt gyakran "betekintés" meditációnak nevezik, és lehetővé teszi, hogy a dolgokat lássa, ahogy valójában. Ez egy hagyományos buddhista meditációs gyakorlat, amelyet a Nyugatban a Mindfulness-nek köszönhetően széles körben használnak. Ez a fajta meditáció hangsúlyozza a légzés tudatosságát, az orron keresztül és onnan kilépő levegő hangolását. Arra is összpontosít, hogy felmerüljenek a gondolatok és tapasztalatok megjelölése.

Minden alkalommal, amikor egy gondolatot vagy érzelmet azonosítanak, szükség van arra, hogy azonosítsuk, és hagyjuk, hogy nem ítéleti hozzáállás legyen. Számos különböző típusú Vipassana meditáció alakult ki a hagyományos stílusból az évek során.

• Ezekkel a technikákkal elmélyítheti ezt a fajta meditációt: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

3. Zazen meditáció (Zen)

A japán szó "Zazen" fordítása "ülő meditációt" jelent.. Sokan, amikor a meditációt vizualizálják, elképzelik, hogy egy személy a földön, a lábaik keresztbe, a csukott szemmel és az ujjaik a Mudra-pozícióban. Ez nem történik Zazen meditációval.

Bár ez a fajta meditáció a lélegzésre és a mért gondolatok és tapasztalatok megfigyelésére összpontosít, amelyek átmennek az elmén, és figyelik a környezet tapasztalatait, mint a Vipassana meditációban, vannak két különbség a kétféle meditáció között. A fő gyakorlati különbség az, hogy a Zen-meditációban a lélegzet hangsúlya az orr helyett a hasban van (mint Vipassanában).

A másik nagy különbség az, hogy a Zen-meditációban a testtartás sokkal szigorúbb, mint a Vipassanában, különös figyelmet fordítva az egyenes gerincre, az állára hajlítva, és a kezek egy speciális helyzetben helyezkednek el a hasán. Zazen-meditációban a szemeknek mindig nyitottnak kell lenniük, alacsony megjelenésűek, és Vipassanában nincsenek szigorú szabályok a megjelenésre, bár szokásos, hogy a szemet zárva tartják. Zen-meditáció ajánlott azoknak, akiknek már van tapasztalata a meditatív gyakorlatban.

4. Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció a mantrákon alapuló másik meditációs típus. Mint az Primordial Sound Meditáció, annak eredete az ókori Indiába nyúlik vissza, és minden embernek egy személyes mantrát kap a vibrációs tulajdonságok, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét. Bár a meditáció célja mindkét formában hasonló, sok különbség van, beleértve magukat a mantrákat és a kiválasztás módját, a meditációs utasítást és a javasolt meditációs időt..

5. Metta meditáció vagy jóindulatú szerelem

A Metta meditáció vagy a Benevolent Love a feltétel nélküli kedvességgel és barátsággal bír. Ez a meditációs stílus a buddhista tanításokból, főleg a tibeti buddhizmusból ered. A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az együttérzés és a kedves és szerető meditációs forma különösen hasznosnak bizonyult az empátia, az pozitivitás, az elfogadás és az együttérzés előmozdítása iránt önmagunkkal és másokkal szemben. Bárki, akinek alacsony az önbecsülése, a magas szintű önkritika és a vágy, hogy másokkal empatikusabbak legyenek, hasznos lehet ez a gyakorlat..

6. Kundalini meditáció

Az ilyen típusú meditáció fő ötlete az, hogy ennek a technikának köszönhetően a Kundalini energiáját ébred, a gerinc alján található. Amikor ezt az energiát szabadítják fel, a gerincoszlopon halad, és a Kundalini ébredés néven ismert élményhez vezet, ami végül a megvilágosodáshoz vezet. A Kundalini meditációk magukban foglalhatják a légzési technikákat, a mantrákat, a mudrákat és az énekeket az eszméletlen elme erejének kihasználására. Ez egy energizáló út az elme felébresztésére.

7. Chakra meditáció

A csakra egy energikus központ a testben, és hét van, mindegyikük a test egy másik területén helyezkedik el, és mindegyikük különböző szín-, hang- és energia-célú. A csakrák meditációi nagyon erősek lehetnek, különösen akkor, ha egyszerre összpontosítanak és összekapcsolódnak a fizikai vagy érzelmi test egyik elemével. Sok csakra meditáció hangot, konkrét kézelhelyezést és vizualizációs technikákat alkalmaz a chakrák és a csakrák gyógyító energiájának összekapcsolására..

8. Tonglen meditáció

Ez a fajta meditáció a tibeti buddhista, és azért jellemezhető, mert az a személy, aki gyakorolja, a saját szenvedéseihez kapcsolódik annak érdekében, hogy legyőzzük. Kultúránk megtanít bennünket, hogy elkerüljük a szenvedést és meneküljünk el tőle, éppen ellenkezője, amit Tonglen meditáció tesz.

Ez a fajta meditáció megtanítja, hogyan kell kezelni az élet nehéz helyzetét, mert lehetővé teszi, hogy szembenézzen velük a nyitottság szemléletével a szenvedésre és a negativitás elhagyására. Azt is nevezik adni és venni meditáció, és ápolja az együttérzést és az empátia a légzés, a vizualizáció. A gyakorlat bármilyen kényelmes helyzetben végezhető, akár ülve, akár fekvő helyzetben.