50 módon fogyni egészségesen

A testmozgás rendszeres gyakorlásának és az egészséges táplálkozásnak a fő célja mindig a személy fizikai és szellemi jóléte legyen.

Néha a jóllét elveszíti ezeket az extra kilogrammokat, mert a túlsúly és az elhízás két olyan körülmény, amely nagyon káros az egészségünkre. Ebben a cikkben néhány tippet adunk, amelyek segítenek a fogyásban, de ne feledjük, hogy a súlyvesztés hosszú távon, és ezért annak fenntartása, háromféle változót foglal magában: fizikai, táplálkozási és pszichológiai.

• Amikor elhízásról beszélünk, vannak különböző típusok. Látogasson el posztunkba: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok", hogy jól tájékozottak legyenek.

Diéta igen, de egészséges

És ez az, hogy az e cselekvési vonalban végzett vizsgálatok a három tényező kombinálásának fontosságáról beszélnek, amelyek nem értelmezhetők külön-külön. Például, az érzelmi állapot befolyásolja fizikai teljesítményünket vagy az étrend betartását, vagy a megfelelő táplálkozás nélküli testmozgás nem teszi lehetővé a fogyás céljának teljesülését, mert ahhoz, hogy ez bekövetkezhessen, kalóriaösszetételnek kell lennie: a kalóriafogyasztásnak kisebbnek kell lennie, mint az égő.

A táplálkozás tekintetében meg kell érteni, hogy olyan korszakban élünk, amelyben a fogyasztott élelmiszerek sokasága különböző kémiai folyamatokon megy keresztül, és nagy mennyiségben értékesítik a nyereségességük maximalizálása érdekében. Szükséges tehát, hogy a táplálkozási szempontból ne csak a fogyás mellett, hanem a megfelelő táplálkozásra is oktassuk magunkat. Végül is az egészségről beszélünk, és a fogyás soha nem lehet megszállottság.

• Ha azt szeretné tudni, hogy milyen diéta illik Önhöz, és ugyanakkor pozitívan befolyásolja az egészségét, nézd meg ezt a cikket: "Az egészséges táplálkozás négy fajtája a legmagasabb formában"

Ne felejtse el gyakorolni

A legfontosabb tehát a megfelelő étrend és a helyes testmozgás összekapcsolása. És azt mondom, hogy helyes, mert lehetõség van arra, hogy az edzéseket és az eredményeket ne lássuk el, mert stagnálunk és nem javulunk, vagy egyszerűen azért, mert tévedtünk arról, hogy hogyan lehet a célokat elérni. A valóság az, hogy sportolni kell, ha fogyni akarsz, és javítani akarod az egészségedet, mert a kalóriahiány nem fordulhat elő, mert „éhgyomorra” élsz, vagy csak salátákat eszel.

• Kapcsolódó cikk: "Sport 5 gyakorlatok a tested 20 perc alatt"

Tippek a zsírégetéshez és a fogyáshoz

Ezt a cikket pontosan erre a célra tervezték, hogy elkerüljük a téves információkat. A következő sorokban 50 tipp található a fogyás és a fogyás egészséges módon történő csökkentésére.

1. Ne menjen a szupermarketben, hogy éhes legyen

A tudományos adatok azt mutatják, hogy egy üres gyomorba való szupermarketbe jutás a te szolgálatod. Az éhség "faragás" vagy "querencia" szindrómát okoz nagyobb valószínűséggel vásárolnak élelmiszert nagy cukorral.

2. Csökkentse a cukor fogyasztását

Kerülje a finomított szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges és cukros termékek (magas glikémiás index), mert hiperglikémiát okoznak, és a vér glükózszintjét gyorsan növelik, ami az inzulin felszabadulását és következésképpen a glükóz zsír formában történő tárolását okozza..

3 ... és sót

A felesleges só fogyasztása folyadékretenciót és ennek következtében súlygyarapodást eredményez.

4. Vonat reggel

Ha tudsz, reggel indulj. Talán egy hosszú munkanap után keresse meg a kifogást, hogy ne tegye meg.

5. Légy reális

A túlzott motiváció ugyanolyan káros, mint a motiváció hiánya, mert frusztrációt okozhat, úgyhogy úgy döntünk, hogy idő előtt lemondunk céljainkról.

6. A vonat erőssége

Az erősítő edzés növeli a bazális anyagcserét. Azaz, ha pihensz, több kalóriát éget el.

7. Joghurt, ami görög

A görög joghurt fehérjékben gazdag és a fehérjék lassan emésztik, Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig elégedett lesz. Azt is biztosítja a jódot, amely létfontosságú a pajzsmirigy számára, és mivel a pajzsmirigy felelős a zsírok feldolgozásáért és tárolásáért; és tartalmaz D-vitamint és kalciumot, amely a kortizol, a stresszhormon hatásával küzd, ami a kövér felhalmozódását okozza. Jobb, ha levágják.

7. Készítsen kardio

Szív- és érrendszeri edzés szükséges a zsírok elvesztéséhez. Ehhez a maximális pulzusszám 60-70% -ának intenzitása szükséges.

8. Jobb vegyes képzés

A legjobb eredményeket azonban mindkét képzési forma kombinálásával állítják elő: kardio és erő.

9. Végezzen rutinokat, amelyek magukban foglalják az egész testet

A teljes testmozgásokat tartalmazó rutinok jobbak a zsírégetéshez.

10. Készítsen áramkört

A gyakorlatok áramkörei a zsírégetés egyik legjobb módjának bizonyultak.

11. Szabaduljon el a szorongástól és a stressztől

A szorongás miatt többet eszik, mint a számla és a stressz, nem tudja követni a rutinszerű és egészséges szokásokat.

12. Szánjon időt

Ezért a munka, a munka és a munka helyett időbe telik magadnak. Még akkor is, ha szükséges a napi tervezéshez.

13. Gyakorolja a burpee-t

Tartsa be a burpee-t az edzés rutinjába, mivel elősegíti a zsírégetést és segít a hangzásban.

14. Egyél halat (Omega 3-mal)

CAz omer halak fehérjét és egészséges zsírt biztosítanak. A British Journal of Nutrition szerint a halak segítenek több kalóriát égetni, és lehetővé teszik, hogy teljesebb legyen.

15. Tegyünk kevés táplálékot a lemezre

Ha nagy mennyiségű ételt helyez a lemezre, akkor valószínűleg többet eszik. Így ne kerüljön túl sok élelmiszerre és felesleges kalóriát fogyaszt.

16. Ellenőrizze a kalóriákat

Ha nem ellenőrzi, hogy mit eszik, akkor valószínűleg túl sokat eszik.

17. Tervezze meg

Ha nem tervezi meg az edzést, és mit fog enni, akkor nem fog eredményeket látni.

18. Gyakorlat egy barátjával

A barátokkal folytatott képzés ösztönzi a motivációt és a képzéshez való ragaszkodást.

19. Töltse fel a kamrát azzal, amire szüksége van

Ha éhes vásárolni fog bántani fog, akkor azt is meg fogja tenni, hogy tele van egészségtelen ételekkel teli kamrával.

20. Igyál vizet

A tréning során a víz jól hidratálható. A citrommal inni lehet, és így élvezheti a citrusfélék által biztosított C-vitamint.

21. Távolítsa el a látásától, mit nem fog enni

A táplálkozási kamrának, amit nem szabad fogyasztania, rossz a testsúlycsökkentés, de az is rossz, ha az ételeket látja.

22. Kezdj egy salátával

Az étkezés megkezdése salátával segít előbb kitölteni. A saláta egy alacsony kalóriatartalmú étel.

23. Növelje NEAT értékét

A NEAT az a fizikai aktivitás, amelyet sport nélkül végzünk. Például, gyaloglás a munkába, lépcsőzés stb. Ha fogyni akar, növelje azt.

24. Ismerje meg étrendjét és megtudja

Az információ hatalom. Ezért az ilyen cikkek olyan hasznosak.

25. Vásároljon magának egy pulzusmérőt

Ha szeretné tudni, hogy a maximális pulzusszám melyik intervallumban van, vásároljon egy pulzusmérőt.

26. Kerülje a könnyű ételeket

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a könnyű élelmiszereknek annyi vagy több sója vagy cukoruk lehet, mint a helyettesítendő termékek.

27. Pihenés

A test helyreállításához és működéséhez pihenni kell. Tehát nem szabad éjszakai alvás 6-8 óra között naponta.

28. Egyértelmű célkitűzés

A célnak világosnak és mérhetőnek kell lennie. Ez azt is lehetővé teszi, hogy láthassa az eredményeket, és visszajelzésként szolgál.

29. Igyon zöld teát

A zöld tea egészséges kávé alternatívája, amely felgyorsítja az anyagcserét és tele van antioxidánsokkal. Ez az infúzió antioxidáns ECGC-t tartalmaz, amely segít a zsírégetésben és megakadályozza annak kialakulását.

30. Eszik fehérjét

A fehérjék segítenek az izom helyreállításában és felépítésében, és ez felgyorsítja a bazális anyagcserét. Szóval többet égetünk, amikor pihenünk.

31. Eszik cayenne-t

A Cayenne kapszaicint tartalmaz, ami felgyorsítja a zsírok égését a szervezetben.

32. Eszik tészta és barna rizs

A tészta és a barna rizs összetett szénhidrátok, ezért a szervezet lassabban szívja fel őket. Hosszabb ideig maradsz, és magas a szál.

33. Egyél zöldséget és zöldséget

Olyan élelmiszerek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

34. Egyél több gyümölcsöt

Egyél több gyümölcsöt, pontosan ugyanarra a célra, mint az előző pont

35. Naponta 5 alkalommal esznek

Jobb, ha naponta 5-ször enni mérsékelt mennyiségben, mint 3-szor enni, és megengedni. Hosszabb ideig tart, és a teste így többet éget.

36. Vegyünk almaborecetet

A savas élelmiszerek, mint például az alma almabor ecet, akár 40% -kal növelik a szénhidrátok égését.. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az ecet kifejezetten ideális zsírégetésre.

37. Egyél rostokban gazdag ételeket

A rostok nélkülözhetetlenek a jó bélműködés szabályozásához, és teljes mértékben érezzük magunkat.

38. Zabpehely reggeli

A reggeli zabpehellyel büszkélkedhet. A zabpehely gazdag rosttartalmú étel, amely felgyorsítja az anyagcserét, és ideális, hogy hosszabb ideig érzi magát. Emellett fehérjékben, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag gabonafélék.

39 ... és tojással

A vizsgálat Journal Nutrition Research kimutatta, hogy a reggeli tojás három órával később teljes mértékben érezzük magunkat és kalóriát égetünk el a következő 24 órában.

40. Vigyázzon az étrendre

A fogyás lassú és munkaigényes folyamat. A gyors eredményeket ígérő csodálatos étrendek később visszatérési hatást okoznak.

41. Jóga és pilates

A jóga és a pilates segítenek a mag stabilizálásában, azaz a hasi területen.

42. Kerülje az üdítőitalokat

Az üdítőitalok magas cukortartalmú italok.

43. Mérsékli az alkoholfogyasztást

Az alkoholt olyan tápláléknak tekintik, amely nulla tápértékkel rendelkezik, de kalóriát biztosít.

44. Vegyünk egy napot, hogy ne gondoljunk az étrendre

Ahhoz, hogy a hét hátralévő részében a motiváció magas maradjon, jó, ha egy napig hagyjuk a diétát.

45. Kövesse nyomon az eredményeket

Mérje meg erősségét, ellenállását, súlyát stb. Így láthatod, hogy improvizálsz.

46. ​​Reggeli

A nap egyik legfontosabb étele a reggeli. Ne kerüljék el, mert ez befolyásolja Önt a nap hátralevő részében.

47. Vegye ki a dióféléket

A dió magas zsírtartalmú, de telítetlen zsír, azaz egészséges.

48. Ismerd meg a quinoát

A Quinoa olyan gabonafélék, amelyek kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak, és teljes aminosavforrásnak tekintik. Segítsen létrehozni az izom és fogyni.

49. Ha van kutyád, vigyél egy sétára

A kutyát sétálni egy jó módja annak, hogy aktív maradjon és extra kalóriát égessen el.

50. Könnyű vacsora

A súlycsökkenés hasznos stratégiája az, hogy többet enni kevesebbre. A reggeli a legerősebb étkezés és vacsora a legkönnyebb.