18 természetes orvoslás a szorongás megnyugtatásához

A szorongás érzése az emberek normális reakciója stressz vagy bizonytalanság esetén. Valójában mindannyian, az életünk bizonyos pontjaiban tapasztaltuk a tüneteket.

Azonban, annak ellenére, hogy adaptív reakció, Néha zavarhatja az emberek életének megfelelő működését, és nagy kényelmetlenséget okozhat.

Súlyosabb esetekben, azaz azokban, amelyekben a személy szorongásos zavarban szenved, egy pszichológiai szakemberhez kell fordulni, hogy sikeresen leküzdje ezt a problémát.

• Kapcsolódó cikk: "6 hatékony kezelés a szorongás ellen"

Természetes jogorvoslatok a szorongás nyugtatására

Olyan helyzetekben, ahol a szorongás nem komoly probléma (bár ez bosszantó vagy kényelmetlen), lehetőség van arra, hogy néhány természetes jogorvoslati lehetőséget nyújtson a pihenésre. Ezek a jogorvoslatok hasonlóképpen súlyosabb esetekben is hasznosak lehetnek, amíg a pszichoterápiás foglalkozásokon is részt vesz.

Ha el akarja hagyni a vegyi anyagokat tartalmazó gyógyszereket, és szeretné tudni, hogy ezek a természetes ellenanyagok, a következő sorokban talál egy listát, amely segít a nyugtalanságban.

1. Valerian tea

Valerian egy Európában és Ázsiában őshonos növény, amelyet több ezer éve használnak különböző betegségek orvoslására. Úgy véljük, hogy a valerij gyökere hatással van a GABA neurotranszmitter elérhetőségére az agyban.

A GABA az idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, és felelős az agy neuronok aktivitásának gátlásáért. A GABA elősegíti a relaxációt és csökkenti a stressz szintjét.

• A továbbítóról bővebben a cikkben olvashat: "GABA (neurotranszmitter): mi az és milyen szerepet játszik az agyban"

2. Zöld tea

Bár a zöld tea stimuláns, Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szorongás kedvez. Főleg azért, mert az L-theanine-nek köszönhetően stimulálja az agyi neurotranszmittereket, amelyek relaxációt okoznak.

Ezenkívül ez az anyag segít megállítani az emelkedő pulzusszámot és a vérnyomást. Egy emberi tanulmány azt mutatta, hogy a szorongásra hajlamosabbak nyugodtabbak voltak, amikor 200 mg L-theanine-t vettek be.

3. Jóga

A jóga pszichológiai előnyöket kínál a fizikai mellett. A gyakorlatnak pozitív hatása van a stresszre és a szorongásra, amint azt Thirthalli és Naveen (2013) tanulmánya is megerősítette, mivel csökkenti a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormonot. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük a hormon szintjét a stressz és ezért a szorongás csökkentése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnye"

4. Citromos balzsam

Ezt a gyógynövényt a középkor óta használják, mivel hatékonyan alkalmazza az alvást, az idegességet és a szorongást. Ez egy emésztési infúzió, és Közép-Európából származik. Ugyanakkor a feleslegben ellentétes lehet, és több szorongást okozhat, ezért mérsékelten kell tartania.

5. Édesgyökérgyökér

A kortizon természetes alternatívájaként működik, ami segíthet a testnek a stresszes helyzetekben való megbirkózásában, és normalizálja a vércukorszintet, valamint a mellékveséket, biztosítva a stresszhelyzet kezeléséhez szükséges energiát. A édesgyökér gyökere stimulálja a koponya és a cerebrospinális folyadékot, és megnyugtatja az elmét.

6. Kava

Ez a növény egy menta alfaja, és előnyös a szorongás és az idegesség csökkentése. A déli csendes-óceáni térségben őshonos, és a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon hasznos a nyugtató emberekben. Azt is használják álmatlanság ellen.

7. Tila

A mész az egyik legszívesebb infúzió a szorongásért. Sok ember vesz egy mészet egy fontos vizsga előtt, hogy megnyugtassa az idegeket és nyugodtabb legyen. Nem olyan erős, mint a valerianus, de nagyon hatékony lehet.

8 Pasionaria

Ez az infúzió szorongásgátló hatású és nyugtató és pihentető, ami a szenvedély virágából származik. Ezt az aztékok évszázadokkal ezelőtt használják fájdalomcsillapító és nyugtató hatásai miatt. Depresszió esetén is szerepel, mert enyhe eufóriát okoz. Emellett álmatlanság, fejfájás vagy tachycardia esetén is alkalmazható.

9. Koponya

A koponyatartó nagyon hatékony megoldás a szorongás és idegesség tapasztalataira izomfeszültséggel együtt. Amikor valaki túlzottan idegesnek érzi magát, a koponyapapucsa nemcsak a szorongásukat, hanem az azt kísérő izomfeszültséget is ellazíthatja. Infúzióként vagy tinktúraként alkalmazható.

10. Kamilla

A kamilla egy nagyon elfogyasztott infúzió, amely nemcsak az emésztésre kedvező tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az infúzió szorongásgátló tulajdonságokat tartalmaz és csökkenti a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot, legalábbis ez azt jelzi, hogy a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Központjában végzett tanulmány, Philadelphia.

11. Hypericum vagy fű

A hypericum a depresszió kezelésének előnye, Ez helyreállíthatja a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek egyensúlyát. Hasonlóképpen, ez is hasznos a szorongás szempontjából. Bármely gyógyszertárban megtalálható, és megvásárlásához nincs szükség receptre.

12. Arctic root

Kimutatták, hogy nagyon hatékony a szorongás, amely időnként jelentkezik, és a stressz időszakaiban. Ez egy szibériai őshonos növény, amely ismert az adaptogén tulajdonságairól. Az adaptogén olyan fiziológiai ágens, amely természetesen növeli a szervezet fizikai és érzelmi stressz-rezisztenciáját. Ez a növény támogatja a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin aktivitásának növekedését.

13. Komló

Ezt a növényt keserű íz jellemzi. Több európai régióban őshonos és fogyasztás után, pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre. Ismert a szorongás, az idegesség, a stressz, az álmatlanság kezelésében való hatékonyságáról. Ezenkívül elősegíti az emésztést.

14. Ashwagandha tea

A ritka nevét eredetének köszönhetően értjük, ez egy indiai tea, amelyet évszázadok óta használnak az orvostudományban.. Az Ashwagandha tea elősegíti a wellness-t, tisztítja az elmét, csökkenti a magas vérnyomást és küzd a stressz és a szorongás ellen.

15. Testmozgás

A testmozgásnak olyan szokásnak kell lennie, hogy mindenkinek gyakorolnia kell, mert számos előnye van. Közülük megállapítható, hogy csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben, elalszik, felszabadítja az endorfinokat, amelyek jól érzik magunkat, és csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.

• Ebben a témakörben a cikkben olvashat: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

16. Grass Luisa

Egy másik, nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkező infúzió, amely idegesség és szorongás esetén hasznos, a Luisa Herb. Ez az üzem hatékony azok számára, akik mentálisan vannak. Nem ajánlott terhes nőknél vagy szoptatás alatt.

17. Meditáció

A meditáció nagyon hatékony volt a szorongó gondolatok és az elme megnyugtatásában. Ezért jelenleg a szorongás kezelésére olyan pszichológiai technikákat alkalmaznak, mint a Mindfulness, amelyek eredményességüket különböző vizsgálatokban mutatták be.

• Ha meg akarod tanulni meditálni, ne hagyd ki a cikkünket: "Hogyan tanulj meditálni, 7 egyszerű lépésben"

18. Séta a vidéken és a tengerparton

A társadalom egyik nagy problémája az életünk üteme. Mindig dolgozol, új technológiákkal van összekötve ... TKevés időnk van ahhoz, hogy kapcsolatba lépjünk magunkkal és élvezzük a természetet.

Egy 20 perces sétára a tengerparton vagy az erdőben, amint azt egy japán kutató által végzett tanulmány is mutatja, segít a stressz és a szorongás csökkentésében. Ezen túlmenően, mint minden aerob edzés, a gyaloglás csökkenti a kortizolszintet, amint azt a Journal of Physiological Anthropology publikációi is megerősítették, és jól érezzük magunkat a különböző agykémiai anyagok, például az endorfinok vagy a szerotonin kibocsátásának köszönhetően..

• Kapcsolódó cikk: "A gyaloglás 10 előnye a tudomány szerint"