10 pszichológiai trükköt fogyni

¿Ön az egyik olyan ember, aki szinte súly nélkül szerez súlyt? Az egyes személyek genetikája és metabolizmusa szoros kapcsolatban áll a súlygyarapodás nagyobb vagy kisebb hajlamával. A valóság (egy kicsit kényelmetlen) az vannak olyan tényezők, amelyeket a tested megváltoztathat, és ezért van néhány extra font, amit sokan nem tudnak könnyen orvosolni.

Vannak azonban olyan okok (tudományosan bizonyítottan), amelyek meghívják a fogyni vágyók optimizmusát. Nemcsak a "rossz genetika", hanem a sok étkezés vagy a kis sportolás gyakorlásával súlyt érünk el. Tény, hogy a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy több, mint amennyit beveszünk minőség (a alacsony minőségű, érthető), hogy mi lép be a szájba, és ez általában a zsírszövetekbe (szeretetfogantyúk, patronszalagok, hasa ...) megy..

Szerencsére a rossz étrend problémája van számos rendelkezésre álló erőforrást hatásának enyhítése, új és jobb szokások és hatalom megismerése, így könnyebb és egészségesebb érzés.

A pszichológiának sokat kell mondania az evés módjában

az pszichológia és a táplálás olyan tanulmányi tudományágak, amelyek egyre inkább összefüggnek, ahogyan azt egy korábbi bejegyzésben láttuk:

• “Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi táplálkozás fontossága "

Vannak több pszichológiai trükköt, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fogyás során. A legfrissebb trend a test átalakulási folyamatát (hizlalás és fogyás) tanulmányozó kutatók számára a pszichológia hatásának felmérése és a sziluett befolyásolása..

Az egyik legelismertebb elméleti szakember ezen a területen Brian Wansink a Cornell Egyetemen, aki megtiszteltetés, hogy a Fehér Ház táplálkozási és táplálkozási iránymutatások kidolgozása az Egyesült Államokban.

A kultúra és a szokások az elhízás legjobb szövetségesei

Wansink jelent a család és a társadalmi környezet jelentősége a túlsúly és az elhízás kialakulásában:

“Sokan tudom, hogy sokkal többet esznek, mint amennyire ajánlatos. És nem enni annyira, mert túlzott étvágyuk van, hanem azért, mert a legközelebbi környezetük (család, barátok) arra ösztönzi őket, hogy ezt tegyék. is, van egy marketing XXL élelmiszer, amely felelős a nem megfelelő élelmiszer bevezetéséért: csomagolás, adagok, nevek, színek, címkék, formák, színek, szagok, összetevők ... Az élelmiszeripar perverzióját nem ismerjük, mert mindig olyan kultúrában éltünk, amely ily módon táplálkozik”.

Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban

Wansink tanácsai feltárják a döntő szerepet a szokások, az érzékek és a pszichológia általában az etetés útján. Ezek után lehetséges a megfelelő pszichológiai és táplálkozási dinamika kialakítása a fogyás és a jó egészség megőrzése érdekében.

Ezek a trükkök, amelyeket Wansinck javasol:

1. Távolítsa el a látványból azokat az ételeket, amelyeket nem akar enni

Ha a szemed előtt van az ételek, amelyek az Ön számára vannak ellenállhatatlan kísértések (általában zsírban vagy cukrokban gazdag ételek ...) nehezebb lesz megkóstolni a falatot. Az egészséges táplálkozással ösztönözze a látását: friss gyümölcsöket és egészséges ételeket, és elrejti a frissítőket, a gyorsételeket és az édességeket.

2. Habitúate, hogy kicsit gyakorolja a sportot

Az étel fontos, de a naponta fogyasztott kalóriákat meg kell égetni, ha a cél az, hogy lefogyjon. Az a truizmus, hogy a testmozgás gyakorlása segít a fogyásban. Ezt is figyelembe kell venni sportolással számos előnnyel jár a pszichés szinten, hogy egészségesebb módon kezdhessétek életedet, és az étel sokkal kevésbé fontos az Ön számára.

3. Szabadulj meg a szorongástól

Az étkezés tekintetében sok rossz szokás van, amelyeket ugyanaz a közös tényező támogat: a szorongás. A szorongás miatt étkezések és / vagy többet eszik, mint a számla... ¿Tudja, hogy mi a binge étkezési zavar? Ha sikerül kontrollálnia a szorongást, akkor észre fogod venni, hogy nem kell enni annyira.

• Azt javaslom, hogy tekintse meg ezt a cikket: “A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a stressz csökkentésére”

4. Soha ne menjen vásárolni a szupermarketben éhséggel

Több mint bebizonyosodott, hogy az üres gyomorban történő vásárlás rossz lehetőség. Több éhség, vígy inkább hajlamosak vásárolni olyan ételeket, amelyek elcsábítják a szemét, különösen azok, amelyek nagy dózisú glükózt (cukrokat) tartalmaznak, ami pontosan az, amit az éhezés miatt hiányoznak a vérben. Egyébként, ne menj vásárolni sem dühös, akkor is többet vásárol.

5. Helyezzen kis ételt a lemezre

Ugyanezen okból kifolyólag az éhséggel való vásárlás miatt rossz döntéseket hoz, ugyanez történik, amikor éhesek vagyunk, és az ételeket tálaljuk a tányéron. Hajlamosak vagyunk túl sokra jutni. Ha kevesebb összeget teszel fel, akkor valószínűleg elég lesz, de nem olyan pontra, hogy megdagadna ... és nem fog felhalmozni olyan kalóriát, amire nincs szüksége.

6. Eszik lassan és gyorsan

Amikor eszünk, a jelet, amely a gyomrot az agyba küldi, jelezve, hogy érzi magát telítettnek, 20 percet vesz igénybe megérkezik Ha lassan és sietve eszik, akkor érezni fogja magát, és nem fogja több ételt fogyasztani, mint a teste. Ha ellenkezőleg siet, enni több kalóriát. Adja meg testének idejét, és elmondja, mikor elég.

7. Ne tegyen túl sok összetevőt ugyanabban az edényben

Arany szabály: csak két összetevőt helyezzen egyszerre ugyanabban az edényben (anélkül, hogy figyelembe vesszük az olajat, a sót és a dolgokat). Ha sok összetevőt teszel, akkor az élelmiszert örömként fogja érzékelni. Az ötlet nem az, hogy utálod az ételt, ¡nem sok!, de az asztalnál lévő józanság az étvágy és a fogyás ellenőrzése szempontjából előnyös.

8. Fogyás: lassú és állandó folyamat

Néhány ember számára szokásos speciális fogyókúra végül csalódnak, ha nem becsülték meg a kívánt eredményeket (a klasszikus, hogy ezt illusztrálja) “bikini működés”). A fogyáshoz szükséges étrendeket úgy kell orientálni, hogy az evolúció állandó és tartós legyen ... nem hirtelen és két hónap múlva ugyanaz vagy rosszabb. Ezért fontos, hogy elmélkedjen, hogy van egy zsírmentes test Ez nem egy sprintel de egy hosszú távú verseny: lassan és jó szövegek.

Az érzelmek bojkottálhatják az előrehaladást, amint azt egy másik bejegyzésben ismertettük:

• Az érzelmek a fogyás fő akadálya

9. A lelki fontosság

Bár egyesek nem adják meg a megérdemelt fontosságot, az elmélkedés, jó érzés magad, önbecsülés és férfi sana a corpore sano döntő tényezők a kilók feleslegének csökkentéséhez. Az a tevékenység, amely egyesíti a spirituális és a fizikai és a csodálatos eredményeket, a jóga. A jógáról a következő szövegben magyarázzuk:

• “A jóga 6 pszichológiai előnye”

10. Ismerje meg, hogy mit eszik és megtudja

A táplálék összetevőinek ismerete kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Egy egyszerű okból: az információ hatalom. Amikor elmegyünk enni, nem rendelkezünk ilyen információval, és valószínű, hogy rosszul eszünk, és telített zsírokkal és cukrokkal dolgozunk. Ha megvásárolja a saját ételeit, és megnézed táplálkozási hozzájárulás minden egyes ételtől fokozatosan tudatában lesz annak, hogy mi a megfelelő a tested számára.

Irodalmi hivatkozások:

• Nemzeti Statisztikai és Informatikai Intézet (INEI). (2000). Demográfiai és családi egészségügyi felmérés.
• Mazza, C. (2001). Elhízás a gyermekgyógyászatban: aktuális panoráma. SAOTA, elhízás; 12 (1): 28-30.