Hogyan nyugodt a munkahelyi szorongás?

Aki nem szenvedett szorongást egy ideig? Valószínűleg mindannyian mindannyian megtapasztaltuk ezt az érzelmet az életünkben. Ez egy normális reakció, amely felkészít minket arra, hogy szembenézzünk a nyomásokkal, de ami félelmekkel és stresszel jár. A munkahelyi szorongás azonban sok problémát okozhat, ha nem kezeljük megfelelően.

Ma egy bizonyos szorongás típusára fogunk összpontosítani: a munkahelyi szorongás. Nem hiába, az Országos Statisztikai Intézet (INE) szerint Spanyolországban a munkahelyi stressz vagy szorongás a betegszabadság 30% -át teszi ki. Ismerősnek tűnik, igaz? Hát nézzük meg, mit tehetünk a munka nyugtalanságának megnyugtatására.

"Szabadulj el a szorongástól, gondold, hogy mi lesz az akarat és természetesen fog történni"

-Facundo Cabral-

1. Lélegezzen

Mintha idegesnek éreznénk magunkat, A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek a légzés, amikor a munkahelyi szorongás megjelenését teszi lehetővé megnyugodni. Amikor megjelenik a szorongás, gyorsabban kezdünk lélegezni, és ez csak növeli azt.

Ezért meg kell próbálnunk keményen, és meg kell próbálnunk ellenőrizni a légzésünket, még a gyakorlatban is jól ismert diafragmatikus légzést valósíthatjuk meg.?

2. Mozgás

Ez egy másik módja a munkahelyi nyugtalanság megnyugtatásának és mozgásának! Séta a pihenéshez, távolodjon attól, ami aggodalmat okoz. Sokszor attól tartunk, hogy elvesztegetjük az idejüket, hogy egy pillanatot szenteljünk a lélegzésre, a pihenésre, a magunk tisztítására.

Azonban az ellenkezője történik. Egyértelműbb elmével és erővel térünk vissza a munkához, hogy szembenézzünk azzal a nyomással, amellyel kapcsolatban állunk.

"A szorongás az elme gyorsabban halad, mint az élet"

-névtelen-

3. Beszéljen valakivel

Ne habozzon beszélni valakivel az irodában, egy barátnál vagy telefonon, akihez mindig bízhat a problémáiban. Ez segít elengedni a gőzöket, és mindenekelőtt megnyugodni. Továbbá, az a személy, akivel beszél, tanácsot adhat, és másképp látja a helyzetet.

Sokszor nagyobb problémákat látunk, mint amilyenek valójában. Beszélgetés valakivel segíthet nekik látni őket, ahogyan vannak, amit értékelni fogunk.

4. Zenehallgatás

A zenehallgatás önmagában nyugtató hatású. Ha a munkájában megengedheti magának, tegye fel a sisakot! A pihenés mellett ne gondolja át, hogy mi okozza a szorongást. Most már tudod, miért csinálnak sok munkavállalót, különösen az adminisztratív szektorban dolgozók.

5. Ne siess

Még ha sok dolgod van, és ez az oka a szorongásodnak. Szervezze meg, állapítsa meg, hogy melyek a prioritások, és ne tévesszen meg arról, hogy mindent rekordidő alatt tart. Sokszor olyan dolgokat követelnek, amiket lehetetlen teljesíteni. Ezért a túlóra ... Nézzünk szembe. Lássuk, mit kell először megtenni, és amit később hagyhatunk, nem akarunk mindent lefedni.

"Ki borít sok kis nyomást"

-közmondás-

6. Kérjen segítséget

Ha valóban van egy fontos projekt, amit nem tud magad fedezni, mert a nap csak 24 óra, kérjen segítséget! Bizonyára vannak olyan kollégák, akik segítséget nyújtanak Önnek, és sokan mások, akik befejezték a kötelezettségeiket, vagy kevésbé túlterheltek.

7. Ne blokkolja magát

Amikor nem találunk megoldást a problémára, könnyen stagnálunk anélkül, hogy ki tudnánk lépni ebből a helyzetből. Ha ez történik velünk, tegyük a távolságot. Sokszor idegesek vagyunk, amikor nem találunk megoldást, és ez nem segít nekünk. Tudjuk, hogyan kell megszabadulni, majd később visszajuttatni. Bizonyára inspiráció jön gyorsan.

8. Mosoly

Nagyon fontos és hatékony mosoly! A mosoly felemeli a szellemünket, aktivál bennünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy szembe tudjon nézni mindazt, ami pozitívabb hozzáállással jár. Hagyjon semmit, hogy elveszítse a mosolyt! Ez nem a világ vége. Meg kell próbálnod látni a dolgokat egy másik szemszögből. A pozitívak mindig segítenek nekünk.

"Az élet olyan, mint egy tükör: mosolyog rád, ha mosolyogva nézel rá"

-Mahatma Gandhi-

Ahogy láttuk, a szorongás korlátozza minket, és ha a munkahelyi környezetben vagyunk, nem az, hogy nagyon pozitív. Meg kell próbálnunk megtalálni a saját módját, hogy leküzdjük a szorongást, szembenézzünk vele és soha ne blokkoljuk meg minket. Szolgálta ezeket a technikákat a munkahelyi nyugtalanság nyugtatására? Voltál valaha is a gyakorlatban? Van több ötlete? Itt várjuk a válaszokat.

Hogyan befolyásolja a stressz a tárgyalásokat Mindenki a stresszt vette fel, mint valami normális, de nem megfelelően kezelheti azt, hogy valami katasztrofális tárgyalást kezdeményezzen. További információ "