4 vitamin az agyban

Az agy kétségtelenül az egész testünk legfontosabb szerve. Ő felelős minden olyan létfontosságú funkció szabályozásáért, amely lehetővé teszi számunkra, hogy életben maradhassunk, valamint hogy legyen az a hely, ahol a lelkiismeretünk, a gondolataink és a személyiségünk származik..

Ezért ennek a szervnek a legnagyobb gondossággal való ellátása létfontosságú. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy melyek az agy legfontosabb vitaminjai így a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle. A lista anyagainak ismerete különösen jól jöhet, ha észreveszed, hogy fáradt lehet, vagy hogy a mentális teljesítményed nem 100%.

Mik azok az agyi vitaminok?

A vitaminok egy sor természetes anyag, amely szükséges a testünk megfelelő működéséhez. Természetesen jelen vannak az ételünkben, így a kiegyensúlyozott étrendnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő szinten tartsa őket.

Az összes létező vitamin közül néhánynak különösen pozitív hatása van az agyunkra és annak fő funkcióira. Így például javíthatjuk emlékezetünket vagy figyelmünket, ha megfelelő mennyiségű ilyen anyagot fogyasztunk.

A probléma az, hogy néha az étrendünk nem olyan optimális, mint amilyennek kellene lennie. Ezért van, fontos tudni melyek az agy legfontosabb vitaminjai, és milyen élelmiszerekben találjuk meg őket. Ebben a cikkben a következőkről beszélünk:

• A-vitamin.
• B1-vitamin.
• C-vitamin.
• D-vitamin.

Nézzük meg mindegyiküket.

A-vitamin

Az A-vitamin, más néven béta-karotin, az agy egyik vitaminja, amely a legtöbbet segít a memóriában. Több tanulmány követte ezt az anyagot a védelem a kognitív degeneráció és a mentális képességek javítása ellen. Emellett kiderült, hogy az A-vitamin hiánya súlyos problémákat okozhat, mint például az állandó vakság.

Hol van ez a vitamin az agyunk számára? béta-karotin Ez egy vöröses pigment, amely különböző élelmiszerekben van jelen, mint a sárgarépa, a sütőtök, a mangó vagy a papaya. Ezért az ilyen típusú gyümölcsök elfogyasztása segíthet, ha észreveszed, hogy memória problémákkal küzd.

B1-vitamin

A második agyi vitaminok listája a tiamin néven is ismert. Az agy és az idegrendszer egyik legfontosabb összetevője, és kulcsfontosságú szerepet játszik az élelmiszer energiává történő átalakításában. Emellett más létfontosságú funkciókat is érint, mint például a vérkeringés vagy a glükóz felszívódás.

Ami az agyra gyakorolt ​​hatását illeti, bebizonyosodott a B1-vitamin hiánya Ez mindenféle komoly hatást okozhat: a memóriaveszteségtől a depresszióig, a pusztító Korsakoff-szindrómáig, jellemző azokra, akik túl sok alkoholt fogyasztanak életükben.

Ez a lényeg a test számára fontos anyag, különösen a testben található (például csirke, sertés vagy marhahús), valamint diófélék, néhány gyümölcs és zöldség és bizonyos teljes kiőrlésű szemek.

C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb az egész világon, mivel több előnyös hatással van a testünkre. Ezt az "aszkorbinsav" névnek is nevezik, és ez egy erős antioxidáns megakadályozza az agy korai öregedését.

Ez a kutatás szerint segíthet az agyi funkciók, mint a figyelem vagy a memória javítása. Másrészt, megakadályozza bizonyos betegségek megjelenését is, amelyek az egyszerű hidegtől a rákig terjedhetnek. Végül néhány szakértő is úgy véli, hogy természetes antidepresszáns, mivel növeli a szerotoninszintet, így javul a hangulatunk.

Ez a fontos vitamin jelen van, különösen a citrusfélékbenA narancs, a mandarin, az eper, a bogyók, az ananász vagy a grapefruit olyan gyümölcsök, amelyekben nagyobb mennyiségben találhatók. Néhány zöldség, például a brokkoli vagy a paprika is magas C-vitamin-koncentrációval rendelkezik.

D-vitamin

Az utolsó agyi vitaminok a listán bizonyos esetekben kivétel. Ez az egyetlen ilyen anyag nincs ismert élelmiszerben; és ennek ellenére a megfelelő szinten tartása elengedhetetlen az agyunk és testünk megfelelő működésének fenntartásához.

Hogyan kaphatunk több D-vitamint? A válasz a közvetlen napsugárzásnak van kitéve. A napfény lehetővé teszi számunkra, hogy ezt az anyagot közvetlenül a testünkben metabolizálják, ezáltal javuljon a hangulatban, elősegítve a tesztoszteron létrehozását és növelve a mentális kapacitásunkat a problémák megoldására.

Mint láthatod, A legtöbb az agy számára fontos vitaminok jelen vannak a legtöbb egészséges ételben: gyümölcsök, zöldségek és hús. Ezért kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és a napsugárzásnak megfelelő expozíciót, segít javítani az agy működését.

A B12-vitamin hiánya és annak hatása agyunkra B12-vitamin, más néven kobalamin, elengedhetetlen az agyunk egészségéhez. Azonban sokan közülünk hiányosak lehetnek anélkül, hogy tudnánk. További információ "