Elfogadja az érzelmeinket az első lépés, hogy boldog legyen

Az érzelmek azok a viszonylag rövid pszichofiziológiai állapotok, amelyeket mindannyian elkerülhetetlenül tapasztalunk. Az Ön feladata, hogy egyértelmű üzenetet küldjön nekünk: valami történik rajtad belül vagy kívül (de valamilyen módon kapcsolatban van veled), amelyre szüksége van a figyelmedre. Pozitívan vagy negatívan, az érzelmek mozgatnak bennünket, és konkrét módon cselekszenek. Valójában az érzelem kifejezés a latin érzelmekből származik, ami azt jelenti, hogy "mozgás vagy impulzus", "ami mozog Ön felé".

Az érzelmi állapotokat bizonyos neurotranszmitterek vagy hormonok agyunkban való felszabadulása okozza, hogy az érzelmeket érzésekké alakítják. Az érzelmekkel ellentétben az érzések az idő múlásával tartósabbak és könnyebben verbalizálhatók.

Az érzelmeket valenciájuk szerint osztályozhatjuk: egészséges pozitív érzelmek (öröm, jólét, nyugalom), egészségtelen pozitív érzelmek (eufória, mánia, hipománia ...), egészséges negatív érzelmek (frusztráció, szomorúság, harag, megbánás ...) és érzelmek Őrült negatívok (depresszió, szorongás, bűntudat ...).

Általában könnyű elfogadni bizonyos érzelmi állapotokat, különösen, ha nem pozitívak. De mindazonáltal rendkívül nehéz számunkra, hogy elviseljük az egészséges és az egészségtelen negatív érzelmeket..

Ezzel a témával összhangban úgy tűnik A társadalom a fejünkbe telepítette a követelményt, hogy mindig jól legyen, és ez teljesen irreális és elérhetetlen. Az érzelmi állapotok a kontextustól, elvárásainktól függően jönnek és mennek, hogyan dolgozzuk fel az információt ... és mindig ugyanolyan érzelmi állapotban települjenek, mint az utópikus.

Miért olyan nehéz nekünk, hogy elviseljük az érzelmeket?

A jólét és a fogyasztás kultúrájában élünk. Folyamatosan robbantunk meg irreális üzenetekkel, amelyek csak fokozzák a mi nyomásunkat. Ezek az üzenetek gyakran azt mondják nekünk, hogy az általuk reklámozott termék a sok problémánk megoldása. Megerősítik azt az elképzelést, hogy mindig mosolyogjunk, függetlenül attól, hogy mi történik. Végül túlbecsülik az életünk felett meglévő irányítást, hogy a szomorúság bűne csak a miénk.

Ez az irracionális pozitivitás az egyetlen dolog, ami rosszabbá válik. Így olyan pozitív igény, hogy pozitív állapotban találjuk magunkat, olyan nagy igény, hogy ez a fő akadályt képezheti, hogy soha nem éri el ezt az állapotot. Ez is arra vezet bennünket, hogy álcázzunk érzéseinkkel, hogy csak mások érzékeljék azokat, amelyek társadalmilag elfogadottak..

Elküldjük az üzenetet magunknak, hogy "nem úgy érezzük ezt az utat", "gyenge vagyunk, ha szorongást vagy depressziót érezünk" vagy "nem vagyok érett, mert a dolgok túlságosan befolyásolnak".

Ezzel a hozzáállással az egyetlen dolog, amit kapunk, rosszul érzi magát a tévedés miatt, megéri a redundanciát, majd igen, mi nem jönnek következetes megoldásra. Ez a kettős "terribilitis", amint azt Albert Ellis mondta, generálja, hogy a negatív érzések meghosszabbodnak és még azok is, akik negatívak, de egészségesek, őrültek lettek.

És nemcsak a társadalom befolyásolja az érzelmek kezelésének rossz módját, a gyermekkori oktatás is kockázati tényező. Az érzelmi intelligencia hiányzik az oktatási tervekben. Például, hogy hányan emlékeztettek arra, hogy "a férfiak nem sírnak"?

Stratégiák, amelyekkel megtanulhatjuk, hogyan fogadjuk el az érzést

Ha megtanuljuk, hogy hatékonyan elviseljünk érzelmi állapotunkat, bármi is legyen, paradox módon úgy érezzük, hogy ezek a negatív érzelmek gyakran feloldódnak magukon. Nem arról szól, hogy az érzelmeinket negatívabb gondolatokkal tápláljuk, áldozatként cselekedjünk, vagy röviden több tüzelőanyagot dobjunk a tűzbe. Azt akarjuk mondani, hogy semmi sem segít nekünk kritizálni vagy megítélni magunkat, ha szorongást, szomorúságot vagy haragot tapasztalunk.

Néhány olyan stratégia, amelyet ma a gyakorlatban megvalósíthatunk:

Felejtsd el a "kell"

Amikor hallja, hogy a belső hang bizonyos "kell" -et bocsát ki, kényszerítse azt arra, hogy egy preferenciával vagy "kívánsággal" módosítsa azt.. Nem tudjuk folyamatosan próbálkozni a dolgok ellenőrzésével, nem is érzelmi állapotunk. Csak akkor tudom módosítani a zavarásért felelős gondolatokat, ha elfogadom, hogy abban a pillanatban rosszul érzem magam.

Ember vagy, és magadnak kell elfogadnod magad

Te nem vagy Isten, nem egy szuperember vagy valaki tökéletes. Te ember vagy, és így érzelmi állapotokat fogsz élni ami többé-kevésbé kellemes lesz. Fontos, hogy elfogadjuk azt az elképzelést, hogy nem tudunk saját természetünk ellen harcolni.

Érezd az érzelmeket a testedben

Kérd meg az érzelmeket, hogy lakjatok benned. Ez csak kellemetlen, nem fog megölni. Ez egy maroknyi kémia, amely a véráramláson keresztül fut. Ne adjon több dimenziót, ne drámálja meg. Szeressétek, elfogadtad, a lényed része.

Az érzelmi állapotok normalizálása

Ahogy elmagyarázzuk más embereknek, hogy fájdalmaink vannak, vagy hogy meleg vagy hideg vagyunk, beszélhetünk érzelmeinkről ha nem a leginkább pozitívak. Az érzelmek tolerálásához el kell fogadnia, és elfogadása azt is jelenti, hogy minden szinten, még másokkal is normalizálja azt. Talán egy másik érzelem jelenik meg: szégyen. De ne feledje, hogy ez az a termék, amit el akarunk rejteni, mert valami rosszat csinálsz. Helytelen, hogy időről időre rosszul érezzük magunkat?

Ne felejtsük el, hogy az érzelmeink, amelyek távol állnak attól, hogy gyenge emberré váljanak, olyanok legyetek, mint egy ember. Ne rejtsd el őket, ne élj velük, tanulj meg tőlük, és hagyd, hogy inspiráljanak téged.

Ha nem érzi az érzelmeit, akkor eltűnik Az érzelmek szabályozása azt jelenti, hogy tagadja azt, és ez csak növeli azt. Annak érdekében, hogy az érzelmek elhagyjanak, a kulcs az, hogy hagyjuk maradni. További információ "