Ha tudjuk, hogy mi vagyunk irracionálisak, segítünk javítani jólétünket

Ne feledje, hogy a helyzet értelmezése az, ami a negatív érzelmek megjelenését jelenti, vagy hogy a szükségesnél jobban erősödik az előző lépés hogy internalizáljunk és dolgozzunk azzal, amit ebben a cikkben meg fogunk magyarázni: megtanulják azonosítani az ebben a folyamatban megjelenő irracionális hiedelmeket.

Soha nem történt volna veled, hogy valami megharagudott téged, és amikor az idő telt el, akkor bebizonyította, hogy értelmetlen? Talán szomorúnak érezted magad, mert úgy gondoltad, hogy a partnered elhagyja Önt, és akkor semmi sem történt, vagy talán volt érv a legjobb barátoddal, és úgy gondoltad, hogy nem fogok beszélni veled, és ez sem történt meg. Mint látjuk, Néha irracionális ötleteink trükköket vetnek ránk, és rosszul érezzük magunkat, ha nincs reális oka ennek..

"Főleg úgy érzed, ahogy gondolod".

-Albert Ellis-

Mi az irracionális hit?

Irracionális hiedelmek az ötletünk van magunkról, másokról és a világról, amelyek nem felelnek meg a valóságnak. És általában a "kell ..." vagy a "nekem ..." kell lennie. Ezen túlmenően a kötelezettségeket teljesítendőnek tartjuk.

Irracionális hiedelmek kényelmetlenséget okoznak, mert olyan feltételeket támasztanak a saját értékükre és boldogságukra, amelyeket szinte lehetetlen elérni. Ez a tény teszi szükségessé, hogy megtanulják őket azonosítani, később módosítani és átalakítani őket adaptívabbá.

Most, mindannyian nagyobb vagy kisebb mértékben tapasztaljuk ezt a fajta hitet. A fontos dolog próbálja kiegyensúlyozni őket, hogy ne okozzanak kellemetlenséget, vagy legalábbis csökkentsék azt. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk, hogy tisztában legyünk a megjelenésével, a jelentéssel és gondoljunk más reális módokra, hogy lássuk, mi történik velünk. Ez bonyolult, de a módja annak, hogy irányítsuk a jólétünket.

A 12 legfontosabb irracionális meggyőződés

Albert Ellis pszichológus 12 alapvető irracionális meggyőződést jegyzett. Ezek a következők:

1. Jóváhagyási igény: Ez abszolút szükséges ahhoz, hogy mások szeressenek és fogadjanak el. Ha kicsi vagyunk, akkor normális, de ha növekszik, meg kell próbálnunk a dolgokat azért, mert fontosak az emberünk, nem pedig a többi.

2. A bűntudat és a mondat: az a tendencia, hogy mind a többit, mind magunkat megítéljük és elítéljük. Most a valóság az, hogy nem tudjuk irányítani más emberek viselkedését.

Másrészt, ha mi vagyunk azok, akik valamit nem tartanak helyénvalónak, meg kell próbálnunk orvosolni, vagy tanulni a jövőben, de a kis félelem megtartása segít javítani.

3. A frusztráció elkerülhetetlenül a depresszióhoz vezet: ha valami nem jön ki, mint szeretnénk, akkor szörnyűnek tartjuk. Visszatérünk ugyanazt a dolgot: ha valami megrontja bennünket, meg kell próbálnunk javítani céljaink elérése érdekében, és ha ez nem lehetséges, akkor elfogadjuk a helyzetet.

"Még akkor is, ha az emberek kellemetlenül cselekszenek magatokkal szemben, ne ítéljék el őket, vagy tegyék meg".

-Albert Ellis-

4. Az emberi szenvedés elkerülhetetlen, külső események és emberek okozzák. Az olyan események értelmezése, amelyek negatív érzelmeket jelennek meg, ezért a szenvedés ellenőrzése a mi kezünkben van.

5. Aggódnunk kell a lehetséges veszélyekkel vagy veszélyekkel. Folyamatos várakozás, hogy valami rossz fog történni velünk, szorongást okoz. Ehelyett a jelenre kell összpontosítanunk, és ha a jövőben bármilyen veszély áll fenn, akkor a későbbiekben szembe kell néznünk..

6. Könnyebb elkerülni, mint szembenézni a helyzetekkel. Amint azt egy másik cikkben kifejtettem, rövid távon előfordulhat, hogy az elkerülése a legegyszerűbb lehetőség, de ez nem jelenti azt, hogy a kellemetlenség eltűnik, de hosszú távon nagyobb lesz..

"Az életed legjobb évei azok, amelyekben úgy döntesz, hogy a problémád csak a tiéd. Nem az anyád hibája, az ökológia vagy az elnök. Az egyik így a saját sorsának ellenőrzését valósítja meg..

-Albert Ellis-

7. Meg kell bízni másokat erősebbnek, mint önmagát. Szociális támogatásra van szükség, de ez az elképzelés túlzott függőséget teremt másoktól. Az ideális az, hogy megtanuljunk függetlenebb legyünk, és hogy magunknak tegyünk dolgokat, ami jobban teljesülni fog.

8. Félelem a kudarctól és az inkompetenciától. Nem vagyunk tökéletesek, és természetesen hibázunk. A szem előtt tartása segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és tudatosabbá váljunk és reálisabbak legyünk képességeinkkel kapcsolatban.

9. A múltbeli traumák terhe a jelenben. Ha a múltban valami hatással van ránk, akkor mindig bántani fog. Sokat látnak a szentimentális megszakításokban. Az emberek maradnak az első fájdalmas élményben, és bezárják a bandát, hogy találkozzanak új emberekkel, amikor a valóság az, hogy minden tapasztalat eltér az előzőektől, és nem jelenti azt, hogy ugyanaz a szenvedés.

10. Tökéletesen kell irányítania a dolgokat. A körülöttünk lévő minden irányításának ellenőrzése sok kellemetlenséget okoz, mivel ezt nem lehet megtenni. Elengedhetetlen az élet megszerzése és a frusztráció megakadályozása.

11. Az emberi boldogság erőfeszítés nélkül, tehetetlenség és semmit nem érhető el. Éppen ellenkezőleg, ha valami igazán motivál bennünket, és azt követeli meg, hogy aktívan részt vegyünk benne, akkor nagyobb örömöt hoz, mint amit nekünk adunk, mert.

12. Önnek nincs irányítása a saját érzelmei felett, és nem lehet elkerülni bizonyos érzelmeket... Ha ez igaz lenne, mit olvasunk a cikkben?

Néhány ilyen irracionális meggyőződésben meglátjuk magunkat, és másokban nem fogunk. A kérdés az, hogy mindannyian nagyobb vagy kisebb mértékben vannak. Ne ostorozz magad ... Ez normális! Ezek ismerete az első lépés a módosításokhoz, és kicsit jobban érzi magát.

A fő kép jóvoltából Ryoi Iwata

Érzelmi képzelet, a szorongás csökkentésére szolgáló technika Az érzelmi képzelet egy extra eszköz, amely nagyon hasznos lehet nap mint nap: hatékonyan kezelni a szorongást. További információ "