Mik a gondolathibák és hogyan harcolnak?

A gondolat az a mentális termék, amely az összes ember képességéből fakad, hogy "dolgozzanak" az elménkkel, azaz, hogy tükrözze vagy értelmezze, mi történik körülöttünk vagy a saját belső térünkben.

Mi az emberek, eltöltöttük a napokat, az órákat és az egész élet gondolkodását. Értékeljük, mi történik velünk, gondolunk lényegtelen, sőt absztrakt dolgokat is, néha még gondolataink is vannak, amiket szégyellünk, és máskor utazunk az elménkkel a múltba vagy a jövőbe..

Röviden, a gondolkodási képességünk hatalmas, és tudjuk, hogyan kell kezelni azt a jó érzelmi egészség szempontjából. A gondolatok meghatározzák az érzelmeinket, és ezek viszont meghatározzák viselkedésünket.

Azokra a gondolatokra, amelyek egészségtelen érzelmeket éreznek, negatív automatikus gondolatoknak, elfogultságoknak vagy kognitív torzulásoknak nevezzük őket. Nem minden gondolat hoz létre releváns érzelmeket, Például, ha úgy gondolom, hogy "van egy kutya ugat", nagyon valószínű, hogy ez nem fog semmit érzelmileg termelni.

Más lenne, ha azt hiszem, "van egy kutya ugat", és aztán azt jelentem, hogy "ez azt jelenti, hogy dühös és támadhat engem". Itt a dolog teljesen megváltozik, mert gondolkodásom szerint a túlélésem vagy az integritásom is érintett, és ez veszélyes, így kiváltottam a szorongás válaszát, ami mindent magában foglal.

Néhány tipikus gondolathiba

Sok elgondolás van a gondolkodásban, de arra fogunk összpontosítani, hogy mit gondolok a legjellemzőbbek, és azok, amelyek jobban zavarhatnak bennünket.

A jósnő hibája

Ez a torzítás ez akkor fordul elő, ha biztos vagyok benne, hogy egy másik személy gondol valamit, vagy ha azt hiszem, valami történik és még "tegye a kezét a tűzbe", hogy így lesz.

Nyilvánvaló, hogy ez teljesen logikus, mert senki, aki senki sem tudja, tudja, mi fog történni a jövőben, mit gondolnak más emberek, még azt sem, hogy mit gondolunk vagy csinálunk néhány év alatt. Szóval, miért vagyunk biztosak abban, hogy mi történik, vagy meg fog történni? Van-e olyan képzeletbeli kristálygömb, amely elmondja nekünk??

Fekete-fehér gondolkodás

Ez a gondolkodási hiba, Bizonyos tulajdonságokat vagy jellemzőket helyezek el egy folytonosság végére, anélkül, hogy figyelembe venném, hogy nem csak fehér vagy fekete, hanem szürke is, minden árnyalattal. Hányszor elmondtuk magunknak, hogy minden hiba rosszul történt a hiba elkövetésekor! Kérdezd meg magadtól: hogyan lehet egy hiba mindent rosszul csinálni??

megszemélyesítés

Az emberek gyakran hisznek bennünk az Univerzum központjában, mind a jó, mind a rossz és úgy gondoljuk, hogy más emberek folyamatosan figyelnek minket, amit csinálunk vagy nem csinálunk, hogyan öltözünk, mit mondunk, stb..

A valóság az, hogy mindenki a saját ügyeivel, nem pedig másokkal van együtt, és ha nem, az a személynek van egy olyan problémája, ami jól fog tenni, hogy megjelenjen!

Amint azt esetleg megállapította, ezzel a hibával mindent személyesen veszünk és ily módon szorongást, bűntudatot, félelmet, stb..

catastrophising

Ez a hiba akkor történik, amikor a valóságot annyira túllépi, bizonyíték nélkül, mindenütt fenyegetéseket lát, és aztán azt gondolod, hogy mi van, ha?: Mi van, ha felfüggesztem? Mi van, ha a barátnőm elhagy engem? Mi van, ha beteg vagyok? Mindezekre a kérdésekre a szörnyű melléknevet adjuk hozzá, és aztán úgy élünk, mintha valóban megtörtént volna, és mintha katasztrófa lenne, amit nem tudunk visszaszerezni.

Hogyan lehetne objektívebb gondolat?

Ne feledje, hogy minden ezek a gondolathibák a mi létünkben gyökerező különböző hiedelmekből származnak, amelyek gyermekkorunk óta tartanak bennünket, amellyel az objektivitás olyan folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel, de segíthet jobban érezni magát.

Tudományosabbá és racionálisabbá válsz, kevesebb elkötelezettség elkövetésével, ha:

A valóságot csak az öt érzékkel értelmezed

A valóság csak a megfigyeléssel, a megérintésével, undorításával, meghallgatásával és szaglásával ismert. Nincs hatodik értelme, amely másképp mondaná. ezért, bízz, mit élsz a jelen pillanatban, öt érzékeddel, mert abban a pillanatban ez a valóság, amelyhez hozzáférhetsz. Ami a jövőben fog történni, vagy egy másik helyen, vagy egy másik személy elmeiben történik, nem a te valóságod, és nem tudhatod, hogy előzetesen.

Tudod kérdezni magadnak tudományos kérdéseket

Ha szeretné megismerni a valóságot, az öt érzékelés mellett a következő kérdéseket is felteheti: Hogy lehet olyan biztos, hogy munkatársam kritizál engem?, Milyen bizonyítékkal kell gondolkodnom, hogy balesetet okozok, ha elvesztem az autót? Milyen esélyei vannak a betegségre??

Tisztában vagy azzal, hogy honnan jönnek ezek a gondolatok

Mint mondtuk, az elfogultságok hiedelmekből származnak. Ezek olyanok, mint egy fa gyökerei és kognitív hibái, virágai. Elemezze, mi a hiedelmeid, és tudni fogod, hogy miért vállalod ezeket a torzulásokat. Szükséged van a szeretetre, hogy boldog legyen? Gondolod, hogy az aggasztó segít megoldani a prolémákat? Gondolod, hogy egy bizonyos ember rossz és megérdemli, hogy megbüntessék?

Végezzen kísérleteket

Mintha tudós lennél, olyan kísérleteket kell végrehajtania, amelyek megerősítik, vagy nem, ha azt hiszi, hogy igaz vagy elfogult. Ha például úgy gondolja, hogy valaki rosszul beszél téged a hátad mögött, bátorsággal kell magadba ütköznie magát, és kérdezd meg ezt a személyt, ha igen, vagy nem.

A válaszod segít abban, hogy tudd, hogy ez egy olyan film volt, amit beállítottál, vagy tényleg ilyen. Lehet, hogy ez a személy is hazudik neked, de nincsen irányíthatjuk ezt! Tehát összpontosítsunk arra, amit megoldani tudunk, és felejtsük el a többit.

Mik a kognitív torzítások? Néha mindannyian kognitív torzulásokat okozhatunk. Tudni, hogyan kell felismerni és elemezni őket, segít abban, hogy világosabb elme legyen. További információ "